大米分享6道低卡低脂的減脂晚餐，吃完飽腹感很強(qiáng)，適合大餐過后，清淡可口，少油無負(fù)擔(dān) - 【周一減脂餐】 生菜+溏心蛋+烤南瓜+雞胸肉片+ 總熱量約409大卡 - 【周二減脂餐】 雞胸紅椒蔬菜卷+蒸南瓜+鷹嘴豆+溏心蛋+生菜 總熱量約378大卡 - 【周三減脂餐】 生菜三明治（雞蛋皮+火腿+粉絲）+烤茄子+紅豆+ 總熱量約350大卡 - 【周四減脂餐】 芝麻海苔碎+溏心蛋+西葫蘆+雜糧飯+老豆腐 總熱量約410大卡 - 【周五減脂餐】 胡蘿卜+西藍(lán)花+溏心蛋+生菜+紅豆 總熱量約320大卡 - 【周六減脂餐】 雞胸肉+西藍(lán)花+鷹嘴豆+番茄+溏心蛋+生菜 總熱量約420大卡 - 【放縱日tips】 -選擇中午or早上時(shí)間段進(jìn)行放縱餐，切忌夜宵式放縱餐，否則腸胃不消化 -選擇高蛋白食物：比如漢堡、（可以撇去醬料）、炸雞、羊排等肉類 -避免過多反式脂肪食物/精加工食物 -飯后不要立即躺下/坐著，可以走走動(dòng)動(dòng)逛街等 -放縱餐那天一定要有充足的睡眠，身體新陳代謝會(huì)提高，并且有助于抑制食欲 -如果白天放縱餐吃多了，晚上可做20分鐘的hiit，有助于夜間燃zhi - ??記得???收藏，持續(xù)分享減肥干貨&食譜，更多健身減脂內(nèi)容戳主頁 【減脂餐|減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課表|健身房教學(xué)視頻|自用減脂好物分享|減脂經(jīng)歷和干貨】 健身餐 | 減脂餐 | 健康飲食 | 減肥減脂 健康減脂 | 減脂早餐 | 低卡低脂減脂餐

14天減脂挑戰(zhàn)賽

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