一周減脂早餐不重樣低卡低脂高蛋白
這期是一周的減脂早餐，一共六道，大家可以在周日進(jìn)行放縱餐，把高熱量、想吃的食物放在早上，其余六天要進(jìn)行卡路里控制、吃的干凈健康噢～
一周七天不重樣，這6道低卡低脂高蛋白的減脂早餐，大家一起做起來吧～
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高蛋白松餅煎蛋??428kcal
食材：3個，全麥面粉20g，蛋白粉30g，牛奶20g，，，（代糖）
做法：圖2??
如果用很甜的蛋白粉就不用另外加代糖了，這一份早餐富含優(yōu)質(zhì)蛋白，吃完很有飽腹感！雞蛋中的蛋白質(zhì)更利于人體吸收噢～
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果泥開放??398kcal
食材：1片，30g，1個，鷹嘴豆20g，菠菜葉，30g，鹽、胡椒、
做法：圖3??
這是一份富含優(yōu)質(zhì)碳水盒脂肪的減脂早餐，豆類的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)飽腹感，鷹嘴豆也可替換成其他豆類（黃豆/紅豆/黑豆…）
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美式炒蛋烤蔬菜??385kcal
食材：1個，、蘆筍、150g，，幾片，鹽、胡椒，油
做法：圖4??
如果不想用烤箱，可蒸，煮蘆筍，和一起炒，這些都是低卡低脂的食材，減脂期盡量以清淡健康的飲食為主。并搭配適量健康的植物油脂，比如油、橄欖油等
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煎蛋蘆筍烤??374kcal
食材：2個，蘆筍100g、100g，，，油3g，
做法：圖5??
中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和人體所需的多種氨基酸，搭配富含膳食纖維的蘆筍作為減脂餐，蘆筍還含有豐富的B族維生素、維生素A及硒、鐵、錳、鋅等微量元素
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三文魚貝果沙拉??397kcal
食材：貝果面包60g，1個，//橄欖/芝麻菜/生菜共100g，奶酪5g，三文魚片，胡椒，低卡沙拉醬汁/油醋汁
做法：圖6??
早餐可以豐富一些，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水的比例可以在4:3:3，可以為一上午提供能量，選擇低gi碳水比如全麥面包/燕麥等
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金槍魚開放三明治??379kcal
食材：全麥40g，2個，/橄欖/芝麻菜/生菜共100g，金槍魚20g，30g，，胡椒，低卡沙拉醬汁
做法：圖7??
金槍魚建議買水浸的，低卡高蛋白，和搭配在一起超級好吃！這道減脂早餐10分鐘搞定
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好啦，這一期減脂餐就到這，大家還有什么疑問和想看的歡迎在評論區(qū)給大米留言噢??更多健身減脂內(nèi)容戳主頁#減肥減脂吃這些#

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