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7個健康減肥小常識健康減肥的標準是什么呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 11:36

一、7個健康減肥小常識

　　減肥=健康的飲食和適當?shù)倪\動

　　早上起來之后，四處走動一下，可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時間進行運動，利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。

　　比如你可以步行去學校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強度的有氧運動，每次進行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　漸進式的變化是最好的減肥方法

　　逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。首先，你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會看到你的減肥成果。

　　盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物

　　不要告訴自己你不許進食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

　　試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進食它們，但是我應該進食它們嗎？”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

　　想要減肥成功，就要長期堅持

　　苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。

　　如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內減去10磅，并且能夠長期保持苗條。

　　讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

　　不要吃得過飽

　　如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進食。沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

　　另外，請記住，你進食的食物在進入血液一段時間之后，才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。

　　慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經(jīng)進食足夠的食物了。

　　最好的減肥計劃：采用替代飲食法

　　盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。

　　嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

　　替代食物選擇的關鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。

　　苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

　　當你嘗試迅速減肥的時候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。

　　因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。

　　然后當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時候的“饑荒”。

二、健康減肥的標準是什么呢

　　一，長期精力良好。如果在減肥的初期偶有不適也屬正常，甚至開始的時候有可能出現(xiàn)情緒低落，這是酮體影響了大腦，屬于正常。但從總的來看精力一直比較良好，不會經(jīng)常出現(xiàn)乏力，疲勞，暈暈欲睡，甚至影響到工作。

　　二，不長期腹瀉。如果要經(jīng)常腹瀉，那么必然會致營養(yǎng)的不良。但如果是開始減肥的時候偶爾出現(xiàn)腹瀉也屬正常。正常的人體都會偶爾出現(xiàn)腹瀉，而在減肥的過程中可能飲食，營養(yǎng)素的補充等的不適應偶爾會腸胃適引起腹瀉，但這種腹瀉，不是嚴重到一天五六次，一般一天三四次。

　　三，不長期厭食。在減肥的初期也有可能出現(xiàn)情緒低落，不大想吃東西，但不會出現(xiàn)到一點東西都不想吃。所以如果長期出現(xiàn)厭食，一般有抑制食欲的藥物，或者心理出現(xiàn)厭食，而這樣長期下去的結果自然會導致營養(yǎng)的不良。

　　四，不饑餓。減肥不能總是處于一種饑餓的狀態(tài)，這樣會影響到人體的代謝，同時會消耗人體的營養(yǎng)。同時因為營養(yǎng)攝取的不足自然會導致營養(yǎng)的不良。

　　五，自我管理好體重。減肥不是目的，減肥完成后不反彈才是真正的目的。但其實根本沒有不反彈的方法，所有方法均反彈，如果你的不良飲食和生活習慣繼續(xù)保持下去，甚至變本加利的話。而只有自己學會管理好自己的體重方是根本。所以把自己變成半個體重管理師吧。你可以自己學習相關的知識，也可以在專業(yè)人士的幫助下達到目的。

三、養(yǎng)成十個瘦身好習慣

　　1、蛋白質優(yōu)先：對于想要減肥的人來說，多吃蛋白質能夠產(chǎn)生飽腹感。有關研究表明，蛋白質能夠促使胰高血糖酶產(chǎn)生一種飽腹感的物質?？梢栽谀愕奈绮椭屑偃邕m量的金槍魚，這樣可以有效的控制你的食欲。

　　2、警惕低脂的陷阱：脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

　　3、把果汁封好：液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

　　4、找尋H2O：很多時候我們發(fā)覺自己感覺像餓了一樣，實際上除了正餐外，其他時間可以補充點水分白開水、水果都行，很多人會將口渴當成饑餓的習慣。所以早起要喝水，補充前一天代謝水分，飯前喝水，有利于減少食物的攝取。

　　5、適度縱容：如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然后再吃兩口?！奔毤毱穱L味道。現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

　　6、有原則地進餐：大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

　　7、調整步子：跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎?不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

　　8、用走路消除：想要保持自己的體重，正常人每天至少要走4000步，假使你改成每天走8000步，并且在你的飲食上不多食，想必長時間的堅持，你會發(fā)現(xiàn)減肥的效果。也可以選擇跑步機在家訓練，或者爬樓梯都是很不錯的選擇。

　　9、向你的日記本坦白：大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內。重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進行控制并且擺脫無節(jié)制。

　　10、避開壓力：焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

四、健康正確的減肥方法有哪些呢

　　1、堅持均衡飲食

　　記住堅持均衡飲食的原則，保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

　　2、避免過度節(jié)食和過度運動減肥

　　快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節(jié)食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那么，復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

　　3、控制總熱量攝入

　　吃得多不代表攝入的熱量就多。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。所以，想要健康減肥的你最好是以健新鮮的蔬果為飲食的主要部分哦！

　　4、選擇合適的減肥茶

　　研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯細體茶能促進消化和加快腸胃蠕動，細體茶它能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內的堆積同時加速血液循環(huán)，還你天然美肌。在幫助你健康正確減肥的同時幫你美顏。

　　5、選擇合適的減肥茶

　　6、保證充足的睡眠

　　信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！

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