7個(gè)健康減肥小常識(shí) 健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢
一、7個(gè)健康減肥小常識(shí)
減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
早上起來(lái)之后,四處走動(dòng)一下,可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),如果你有興趣,你并不需要專(zhuān)門(mén)空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)的效果。
比如你可以步行去學(xué)校,騎自行車(chē)去上班,用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每次進(jìn)行30-45分鐘,會(huì)讓你更有效的消耗熱量,減去脂肪。
漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食,因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先,你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤(pán)里的食物,而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年,你會(huì)看到你的減肥成果。
盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了,因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來(lái)維持健康,只要你是適量進(jìn)食它們,使你的身體保持平衡,就可以了。
試著在換一種方式來(lái)問(wèn)自己:“我知道我可以進(jìn)食它們,但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺(jué)。
想要減肥成功,就要長(zhǎng)期堅(jiān)持
苛刻的飲食是不能幫助你長(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些,讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴,而不是忍受它們。
如果一個(gè)人減少或者不吃零食,她就可以在一年之內(nèi)減去10磅,并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。
讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分,你就不會(huì)覺(jué)得你是在減肥,而且自然而然的擁有健康的體重。
不要吃得過(guò)飽
如果你吃飽了,或者是剛好有飽腹感,請(qǐng)停止進(jìn)食。沒(méi)有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
另外,請(qǐng)記住,你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后,才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞,你才能感覺(jué)到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況,讓你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
最好的減肥計(jì)劃:采用替代飲食法
盡管很多人感覺(jué)到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量,但是人們的確有意識(shí)的減少購(gòu)買(mǎi)高脂肪的零食。
嘗試不同減脂的食品,你可能會(huì)找到你覺(jué)得合適,而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
替代食物選擇的關(guān)鍵是,如果你不能沒(méi)有玉米片,嘗試將它清出你的飲食,改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。
苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥
當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候,你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量,而不是脂肪。
因?yàn)槟愕纳眢w覺(jué)得它在承受饑餓,出于保護(hù),它會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說(shuō)嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。
然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候,你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量,并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪,以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。
二、健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢
一,長(zhǎng)期精力良好。如果在減肥的初期偶有不適也屬正常,甚至開(kāi)始的時(shí)候有可能出現(xiàn)情緒低落,這是酮體影響了大腦,屬于正常。但從總的來(lái)看精力一直比較良好,不會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)乏力,疲勞,暈暈欲睡,甚至影響到工作。
二,不長(zhǎng)期腹瀉。如果要經(jīng)常腹瀉,那么必然會(huì)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的不良。但如果是開(kāi)始減肥的時(shí)候偶爾出現(xiàn)腹瀉也屬正常。正常的人體都會(huì)偶爾出現(xiàn)腹瀉,而在減肥的過(guò)程中可能飲食,營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充等的不適應(yīng)偶爾會(huì)腸胃適引起腹瀉,但這種腹瀉,不是嚴(yán)重到一天五六次,一般一天三四次。
三,不長(zhǎng)期厭食。在減肥的初期也有可能出現(xiàn)情緒低落,不大想吃東西,但不會(huì)出現(xiàn)到一點(diǎn)東西都不想吃。所以如果長(zhǎng)期出現(xiàn)厭食,一般有抑制食欲的藥物,或者心理出現(xiàn)厭食,而這樣長(zhǎng)期下去的結(jié)果自然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的不良。
四,不饑餓。減肥不能總是處于一種饑餓的狀態(tài),這樣會(huì)影響到人體的代謝,同時(shí)會(huì)消耗人體的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝取的不足自然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的不良。
五,自我管理好體重。減肥不是目的,減肥完成后不反彈才是真正的目的。但其實(shí)根本沒(méi)有不反彈的方法,所有方法均反彈,如果你的不良飲食和生活習(xí)慣繼續(xù)保持下去,甚至變本加利的話(huà)。而只有自己學(xué)會(huì)管理好自己的體重方是根本。所以把自己變成半個(gè)體重管理師吧。你可以自己學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí),也可以在專(zhuān)業(yè)人士的幫助下達(dá)到目的。
三、養(yǎng)成十個(gè)瘦身好習(xí)慣
1、蛋白質(zhì)優(yōu)先:對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō),多吃蛋白質(zhì)能夠產(chǎn)生飽腹感。有關(guān)研究表明,蛋白質(zhì)能夠促使胰高血糖酶產(chǎn)生一種飽腹感的物質(zhì)。可以在你的午餐中假如適量的金槍魚(yú),這樣可以有效的控制你的食欲。
2、警惕低脂的陷阱:脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法,但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪,比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲,這樣你就不會(huì)吃得太多。
3、把果汁封好:液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。
4、找尋H2O:很多時(shí)候我們發(fā)覺(jué)自己感覺(jué)像餓了一樣,實(shí)際上除了正餐外,其他時(shí)間可以補(bǔ)充點(diǎn)水分白開(kāi)水、水果都行,很多人會(huì)將口渴當(dāng)成饑餓的習(xí)慣。所以早起要喝水,補(bǔ)充前一天代謝水分,飯前喝水,有利于減少食物的攝取。
5、適度縱容:如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量,使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則:“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃?xún)煽凇!奔?xì)細(xì)品嘗味道?,F(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了--而且不那么想過(guò)度縱容自己了?
6、有原則地進(jìn)餐:大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里,避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。
7、調(diào)整步子:跑步10分鐘比跑跑走走要好,對(duì)嗎?不對(duì)。通過(guò)切換,你會(huì)燃燒更多卡路里。所以,跑五分鐘,走五分鐘。
8、用走路消除:想要保持自己的體重,正常人每天至少要走4000步,假使你改成每天走8000步,并且在你的飲食上不多食,想必長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的效果。也可以選擇跑步機(jī)在家訓(xùn)練,或者爬樓梯都是很不錯(cuò)的選擇。
9、向你的日記本坦白:大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。
10、避開(kāi)壓力:焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘,那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。
四、健康正確的減肥方法有哪些呢
1、堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則,保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵,還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平,對(duì)健康減肥非常有利。
2、避免過(guò)度節(jié)食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)減肥
快速減肥是每個(gè)女性都追求的,但是,這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來(lái),但長(zhǎng)期來(lái)看,就成為了一條非常難走的路,你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣,那么,復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來(lái)健康與窈窕。
3、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。所以,想要健康減肥的你最好是以健新鮮的蔬果為飲食的主要部分哦!
4、選擇合適的減肥茶
研究表明,多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯細(xì)體茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng),細(xì)體茶它能從三大維度解決肥胖問(wèn)題,減少脂肪在體內(nèi)的堆積同時(shí)加速血液循環(huán),還你天然美肌。在幫助你健康正確減肥的同時(shí)幫你美顏。
5、選擇合適的減肥茶
研究表明,多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯細(xì)體茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng),細(xì)體茶它能從三大維度解決肥胖問(wèn)題,減少脂肪在體內(nèi)的堆積同時(shí)加速血液循環(huán),還你天然美肌。在幫助你健康正確減肥的同時(shí)幫你美顏。
6、保證充足的睡眠
信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明,缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢,還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然后會(huì)吃得更多,對(duì)減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!
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什么才是健康的減肥?
肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么
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