瑜珈膳食倡導(dǎo)多吃蘋果和蔬萊，很多蔬果和蔬萊也合適一塊兒烹飪，那樣能夠提升膳食的營養(yǎng)成分。

　　一

　　材質(zhì)：紅蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小一個半，青甜椒1個，紫圓白菜少量。

　　調(diào)味品：鹽適量。

　　作法：

　　1、將紅蘿卜、圓白菜、紫圓白菜清洗，切開;荷蘭豆擇洗整潔;青甜椒去蒂和子后清洗，切開。

　　2、鍋置火上，倒進(jìn)適當(dāng)油燒開，放進(jìn)紅蘿卜、圓白菜煸炒一會兒，再放進(jìn)荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜煸炒至熟，出鍋前放進(jìn)鹽調(diào)料只能。 提醒你還可以依據(jù)自身的鐘愛挑選蔬萊，那樣的作法既簡易、又有養(yǎng)分，并且還很爽口。

　　二

　　材質(zhì)：東瓜500克，木耳10克。

　　調(diào)味品：姜片、鹽、蘑菇精、菜子油各適當(dāng)。

　　作法

　　1、東瓜削皮、瓤及子，切開;木耳放水里泡好，掰成小朵;姜片清洗，拍松。

　　2、鍋中倒進(jìn)加入適量，放進(jìn)東瓜，煮3～5分鐘，再放進(jìn)木耳，加熱約3分鐘，再添加姜片，最終用蘑菇精、鹽調(diào)料。

　　3、將湯盛入湯碗中，淋入菜子油只能服用。

　　瑜珈箴言：請遵照瑜珈師的教會，用瑜伽姿勢來營造1個建康的強(qiáng)身健體，在創(chuàng)建1個均衡的膳食結(jié)構(gòu)一起培養(yǎng)優(yōu)良的吸氣陋習(xí)。

　　提醒

　　1、東瓜是瑜珈膳食中屬弱陽性的食材，當(dāng)人體太嚴(yán)寒時不宜吃，只有它具備去濕氣、消炎和減少心率的功效。木耳在瑜珈食材中雖屬可塑性食材，但并非說不能吃，僅僅不適合過多服用，并且要留意盡可能選用悅性烹調(diào)方法，如蒸、煮等。

　　2、以便菜式漂亮，能加一兩片香菜葉做為裝點。

　　三

　　材質(zhì)：紅蘿卜500克，番茄1個，蔬菜湯1000克。

　　調(diào)味品：淡奶2大匙，柳橙汁125克，香草、鹽、花椒粉各適當(dāng)。

　　作法

　　1、將紅蘿卜清洗，削皮切開，和淡奶放進(jìn)鍋中，低火熬煮(勤拌和)約10分鐘。

　　2、番茄清洗，切片與蔬菜湯、柳橙汁一起放進(jìn)紅蘿卜鍋中，一塊兒燒開，添加香草、鹽、花椒粉，再用文火煮20分鐘上下至紅蘿卜蒸爛，盛出，制冷只能。

　　瑜珈箴言：少說多做，少索要多努力，少憂慮多笑容。

　　提醒：瑜珈膳食倡導(dǎo)多吃蘋果和蔬萊，很多蔬果和蔬萊也合適一塊兒烹飪，那樣能夠提升膳食的營養(yǎng)成分。紅蘿卜帶有多種多樣的胡羅卜素、及身體需要無機(jī)鹽，對視力恢復(fù)也是非常好的功效。

　　注：菜譜中的計量單位給出： 1小勺=5ml 1大匙=15ml

　　四

　　材質(zhì)：茭白2根，青、黃、紅甜椒各適當(dāng)，紫圓白菜少量。

　　調(diào)味品：鹽3克，椰子油適當(dāng)。

　　作法

　　1、茭白去表皮，清洗，切開;青、黃、紅甜椒各自去蒂及子，清洗，切開;紫圓白菜清洗，切開。

　　2、鍋置火上，倒進(jìn)椰子油燒開，放進(jìn)茭白、青、黃、紅甜椒、紫圓白菜油爆，出鍋前加鹽調(diào)料炒勻只能。

　　瑜珈箴言：當(dāng)吸氣不平穩(wěn)時，人的觀念會礦酸不確定;而當(dāng)吸氣平穩(wěn)時，人的觀念也會堅韌不拔。

　　提醒：它是一條美味可口的菜，都是一條十分川菜做法大全并且易于做的菜，在瑜珈膳食中，甜椒是維生素含水量非常多種多樣的食材，能夠適當(dāng)服用，地理學(xué)的將各類朝天椒或是蔬萊放到一塊兒不僅能夠使菜式誘人，一起也會提升菜的營養(yǎng)元素，僅僅要留意菜肴不必過多，也有各類蔬萊入鍋的時間順序，由于一些菜更為易熟而一些卻沒有。

　　五

　　材質(zhì)：木耳菜400克，白木耳15克。

　　調(diào)味品：鹽、醋、菜子油各適當(dāng)。

　　作法

　　1、將木耳菜擇洗整潔，放進(jìn)燒開的水里焯燙，直至菜式越來越綠而鮮艷，馬上盛出，過涼，切長段;白木耳泡開后清洗，掰成小朵。

　　2、將木耳菜段盛入同花順軟件，添加白木耳，拌上調(diào)味品翻拌只能服用。

　　六、

　　材質(zhì)：花皮小南瓜1個，紅甜椒少量。

　　調(diào)味品：鹽適量。

　　作法

　　1、冬瓜清洗，去瓤及子切一塊塊;紅甜椒去蒂和子后，清洗，切與冬瓜差不多的塊。

　　提醒：這兒的木耳菜沒有秋木耳，是這種青菜。這家常小菜的原材料還可以依據(jù)自身的愛好改成別的的青菜，如西蘭花都是非常好的挑選。

　　2、鍋置火上，倒進(jìn)適當(dāng)油燒開，放進(jìn)冬瓜煸炒至八旺盛期，放進(jìn)紅甜椒塊、鹽，炒過只能。 提醒冬瓜是陽性食物，寒性體質(zhì)的人能夠多食，它能夠出示給身體卡路里，是非常好的養(yǎng)胃肉制品。冬瓜的烹飪方法也非常簡單，能夠挑選自身鐘愛的方法，蒸、煮都合適。

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