如何通過調(diào)節(jié)腸道菌群減肥？比較理想的狀態(tài)是要分析人體菌群結(jié)構(gòu)，減肥需要調(diào)整我們的飲食，因為均衡的飲食對腸道菌群的構(gòu)成起到了重要作用。燕教授教你3個方法。

1.增加膳食纖維攝入

所以首先是平時的飲食中應該增加高膳食纖維的食物，因為高纖維飲食尤其會影響腸道微生物的種類和數(shù)量；以及食用一些較苦的食物或植物比如苦瓜、黃連素等，對有害菌進行壓制，對有益菌進行扶持。我們的膳食纖維是在結(jié)腸中被細菌分解和發(fā)酵，促使結(jié)腸的PH值降低，降低的PH值限制了有害菌群的生長，進而維持我們血糖血脂的平穩(wěn)。

2.適當運動和保持情緒穩(wěn)定

另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動，如步行、慢跑等也可以引起腸道菌群的改變，重塑腸道菌群使失調(diào)的腸道菌群恢復。同時，情緒也可以引起腸道菌群的變化，抑郁可以導致腸道菌群失調(diào)從而引起多種疾病。因此，保持心情的舒暢，飲食和生活習慣的合理，適當運動，可以使腸道菌群保持健康狀態(tài)，從而預防和治療肥胖等多種代謝疾病。

同時，我們的日常飲食中食物應該多樣化，建議每周食用30種植物性食物，這樣才能更好的讓我們擁有最健康的菌群。一些水溶性膳食纖維對腸道內(nèi)有益菌的生長有明顯的促進作用，如低聚果糖、聚葡萄糖、 低聚木糖等，它們又被稱為“益生元”，是腸道中的養(yǎng)料，可以改善我們有益菌群的繁殖環(huán)境，促進有益菌群的繁殖。

最后，看了以上的內(nèi)容，你可能會想問，如果是為了改變菌群，是不是只需要吃益生菌就可以了？當然不是了！

益生菌菌群種類單一，受到工藝條件的限制，很多益生菌產(chǎn)品死菌居多。即使是有活菌，但是腸道沒有益生菌的養(yǎng)料，怎么更好維持菌群比例呢？

所以除了益生菌之外，補充益生元是更好的方式。益生元實際上是一種膳食補充劑，為益生菌提供食物，可以調(diào)節(jié)菌群，有利于益生菌的生長和繁殖。只有充足的養(yǎng)料，腸道菌群繁殖環(huán)境才能得以改變，菌群比例才會更加科學。

所以，要想減肥，還是先從“養(yǎng)好菌群”開始吧！

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