很多人對(duì)減肥還是有很多誤區(qū)的，覺得體重輕了，就是減肥效果好，其實(shí)不然，只有降低體脂率，身材才能真正瘦下來。

燕教授營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，真正的好身材，從來不會(huì)畏懼體重超百斤，而是會(huì)注重自身的體脂率跟肌肉含量。

那么怎么才能減脂不減肌，甚至提升肌肉含量呢？我們需要從這幾個(gè)方法入手：

1、無氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝、燃燒脂肪并增加肌肉質(zhì)量。無氧運(yùn)動(dòng)如重量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，并有助于塑造緊致的身體線條。

有氧運(yùn)動(dòng)可以循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如快走、廣場(chǎng)舞、踩單車之類的運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間后再嘗試慢跑、開合跳、打球之類的訓(xùn)練。

新手開啟力量訓(xùn)練可以從自重訓(xùn)練入手，選擇深蹲、俯臥撐、低位引體向上，弓步蹲這4個(gè)復(fù)合動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)4-5組，2-3天鍛煉一次，就能達(dá)到不錯(cuò)的增肌效果。

燕教授營(yíng)養(yǎng)師建議運(yùn)動(dòng)時(shí)可以搭配燕教授輕燃MCT(中鏈甘油三酯）咖啡一起，可提高運(yùn)動(dòng)耐受力，減脂事半功倍。運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)喝效果更好。

2、高蛋白飲食

攝入足夠的蛋白質(zhì)對(duì)于保持肌肉質(zhì)量非常重要。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、雞胸肉、魚類、豆類和乳制品，并合理分配每餐的蛋白質(zhì)攝入量。燕教授營(yíng)養(yǎng)師建議每天的蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到1-1.2g每公斤體重。

3、控制總能量攝入

減脂過程中，控制總能量攝入是至關(guān)重要的。因?yàn)闇p肥的關(guān)鍵是提升身體的熱量缺口，才能慢慢瘦下來。確保所攝入的熱量少于所消耗的熱量，以便促進(jìn)脂肪燃燒。但同時(shí)也要保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，避免極端的低熱量飲食。

4、合理分配碳水化合物

雖然控制碳水化合物攝入可以促進(jìn)脂肪燃燒，但仍需要攝入足夠的碳水化合物來支持訓(xùn)練和肌肉恢復(fù)。選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物如全谷物、蔬菜和水果，并在運(yùn)動(dòng)前后適量攝入。

5、膳食纖維的攝入

膳食纖維有助于增加飽腹感，維持血糖穩(wěn)定，并促進(jìn)腸道健康。多攝入高纖維的食物如蔬菜、水果、全谷物和豆類。

6、充足睡眠

睡眠是身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的重要時(shí)間段。確保每晚獲得充足的睡眠，有助于保持身體健康和塑形進(jìn)程。

7、控制壓力和心理健康

減脂過程中的壓力和情緒狀態(tài)對(duì)于身體的影響很大。學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，保持良好的心理健康，有助于維持積極的生活方式和塑造理想的身體。

記住，減脂不是一蹴而就的過程，需要耐心和堅(jiān)持。建議在開始任何新的健身和飲食計(jì)劃之前，咨詢健康專業(yè)人士的建議，并根據(jù)個(gè)人需求制定適合自己的計(jì)劃。

燕教授專注于提供能改善全球消費(fèi)者健康需求的產(chǎn)品及服務(wù)，強(qiáng)調(diào)“平衡機(jī)體，調(diào)神養(yǎng)形”的健康理念，通過科學(xué)研制產(chǎn)品的平衡組合搭配及配方設(shè)計(jì)，全方位地調(diào)養(yǎng)人體的營(yíng)養(yǎng)、菌群、體質(zhì)和機(jī)能等問題。同時(shí)，燕教授還提供個(gè)性化的專業(yè)服務(wù)方案，根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)地調(diào)整養(yǎng)護(hù)計(jì)劃，幫助消費(fèi)者回歸舒適的新平衡狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)健康的目標(biāo)。

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