很多人對減肥還是有很多誤區(qū)的，覺得體重輕了，就是減肥效果好，其實不然，只有降低體脂率，身材才能真正瘦下來。

燕教授營養(yǎng)師告訴大家，真正的好身材，從來不會畏懼體重超百斤，而是會注重自身的體脂率跟肌肉含量。

那么怎么才能減脂不減肌，甚至提升肌肉含量呢？我們需要從這幾個方法入手：

1、無氧運動和力量訓練

結合有氧和無氧運動可以提高新陳代謝、燃燒脂肪并增加肌肉質(zhì)量。無氧運動如重量訓練和體能訓練可以刺激肌肉生長，并有助于塑造緊致的身體線條。

有氧運動可以循序漸進，從低強度的運動入手，比如快走、廣場舞、踩單車之類的運動，一段時間后再嘗試慢跑、開合跳、打球之類的訓練。

新手開啟力量訓練可以從自重訓練入手，選擇深蹲、俯臥撐、低位引體向上，弓步蹲這4個復合動作入手，每個動作15次，重復4-5組，2-3天鍛煉一次，就能達到不錯的增肌效果。

燕教授營養(yǎng)師建議運動時可以搭配燕教授輕燃MCT(中鏈甘油三酯）咖啡一起，可提高運動耐受力，減脂事半功倍。運動前半個小時喝效果更好。

2、高蛋白飲食

攝入足夠的蛋白質(zhì)對于保持肌肉質(zhì)量非常重要。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、雞胸肉、魚類、豆類和乳制品，并合理分配每餐的蛋白質(zhì)攝入量。燕教授營養(yǎng)師建議每天的蛋白質(zhì)攝入量要達到1-1.2g每公斤體重。

3、控制總能量攝入

減脂過程中，控制總能量攝入是至關重要的。因為減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能慢慢瘦下來。確保所攝入的熱量少于所消耗的熱量，以便促進脂肪燃燒。但同時也要保證攝入足夠的營養(yǎng)素，避免極端的低熱量飲食。

4、合理分配碳水化合物

雖然控制碳水化合物攝入可以促進脂肪燃燒，但仍需要攝入足夠的碳水化合物來支持訓練和肌肉恢復。選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物如全谷物、蔬菜和水果，并在運動前后適量攝入。

5、膳食纖維的攝入

膳食纖維有助于增加飽腹感，維持血糖穩(wěn)定，并促進腸道健康。多攝入高纖維的食物如蔬菜、水果、全谷物和豆類。

6、充足睡眠

睡眠是身體恢復和肌肉生長的重要時間段。確保每晚獲得充足的睡眠，有助于保持身體健康和塑形進程。

7、控制壓力和心理健康

減脂過程中的壓力和情緒狀態(tài)對于身體的影響很大。學會應對壓力，保持良好的心理健康，有助于維持積極的生活方式和塑造理想的身體。

記住，減脂不是一蹴而就的過程，需要耐心和堅持。建議在開始任何新的健身和飲食計劃之前，咨詢健康專業(yè)人士的建議，并根據(jù)個人需求制定適合自己的計劃。

燕教授專注于提供能改善全球消費者健康需求的產(chǎn)品及服務，強調(diào)“平衡機體，調(diào)神養(yǎng)形”的健康理念，通過科學研制產(chǎn)品的平衡組合搭配及配方設計，全方位地調(diào)養(yǎng)人體的營養(yǎng)、菌群、體質(zhì)和機能等問題。同時，燕教授還提供個性化的專業(yè)服務方案，根據(jù)每個人的實際情況，循序漸進地調(diào)整養(yǎng)護計劃，幫助消費者回歸舒適的新平衡狀態(tài)，實現(xiàn)健康的目標。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

如何一個月瘦10斤？燕教授這份體重管理教程讓你輕松實現(xiàn)
燕教授輕燃咖啡全新升級，燃脂加速，讓你健康瘦身！
個性化輕體，燕教授助你實現(xiàn)健康減脂目標
燕教授助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的21個好習慣（健康好習慣篇）——燕教授資訊
燕教授教你兩招，每天堅持5分鐘，讓你健康享“瘦”
燕教授｜高效減脂輕體，冬季減脂大作戰(zhàn)
燕教授：向你發(fā)起一則減脂挑戰(zhàn)（二）
燕教授
快速減肥方法 五大方法教你輕松瘦身
瘦身30斤攻略：燕教授營養(yǎng)師教你如何科學減肥

網(wǎng)址: 燕教授教你7個方法，讓你減脂不減肌，輕松瘦全身 http://www.u1s5d6.cn/newsview1032725.html