減肥期間要吃什么?補充營養(yǎng)藥物?

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減肥期間飲食應(yīng)遵循“高蛋白+低升糖碳水+適量優(yōu)質(zhì)脂肪”原則，優(yōu)先選擇天然食物補充營養(yǎng)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合型營養(yǎng)補充劑。 關(guān)鍵在于通過科學(xué)搭配控制熱量缺口，同時保證營養(yǎng)全面性，避免因過度節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。

蛋白質(zhì)優(yōu)先：選擇雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆制品等低脂高蛋白食物，每餐攝入量約掌心大?。?0-30g）。蛋白質(zhì)能延長飽腹感，減少肌肉流失。 1.復(fù)合碳水選擇：用燕麥、糙米、紅薯等低GI主食替代精米白面，每日攝入量控制在100-150g（生重）。這類食物升糖慢，減少脂肪囤積風險。 2.優(yōu)質(zhì)脂肪不可缺：每天攝入15-20g堅果或5-10ml橄欖油，Omega-3脂肪酸（如亞麻籽、深海魚）有助于調(diào)節(jié)代謝。 3.膳食纖維：每日至少攝入25g，通過西蘭花、菠菜、菌菇等蔬菜及奇亞籽補充，增強飽腹感并改善腸道功能。 1.維生素與礦物質(zhì)： 2.B族維生素（全谷物、瘦肉）促進糖脂代謝 維生素D（日曬、蛋黃）幫助鈣吸收 鐵元素（紅肉、動物肝臟）預(yù)防貧血 水分與電解質(zhì)：每日飲水2000-2500ml，大量運動后可補充含鉀、鎂的淡鹽水或椰子水。 3.飲食不均衡時：復(fù)合維生素礦物質(zhì)片可作為臨時補充，但需注意劑量不超過每日推薦值。 1.特殊需求人群： 2.嚴格控卡者：添加支鏈氨基酸（BCAA）減少肌肉分解 乳糖不耐受者：鈣片

替代乳制品 長期低碳飲食者：補充左旋肉堿輔助脂肪代謝 注意事項： 3.避免依賴單一成分的“燃脂類”保健品 左旋肉堿、CLA等需配合運動才可能生效 甲狀腺功能異常者慎用含碘補充劑 完全斷碳或斷脂：可能導(dǎo)致脫發(fā)

、內(nèi)分泌失調(diào)

，建議碳水占比不低于30%，脂肪占比20%-25%。 1.過度依賴代餐：多數(shù)代餐粉缺乏膳食纖維和必需脂肪酸，長期使用易反彈。 2.忽視烹飪方式：清蒸、水煮優(yōu)于煎炸，調(diào)味料選擇黑胡椒、檸檬汁等低鈉選項。 3.

執(zhí)行建議：每周記錄體重和腰圍變化，根據(jù)身體反饋調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。若出現(xiàn)乏力、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂

等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)并重新評估營養(yǎng)方案。

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