均衡飲食、規(guī)律作息、結(jié)合本地“藥食同源”特色進行健康管理。
在廣東云浮，預(yù)防暴飲暴食需結(jié)合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)理念與地方特色，倡導(dǎo)科學(xué)的生活方式。云浮市衛(wèi)生健康局建議，通過均衡飲食、控制食量、規(guī)律作息并結(jié)合當(dāng)?shù)刎S富的南藥資源，形成可持續(xù)的健康飲食習(xí)慣，從而有效預(yù)防因飲食不當(dāng)引發(fā)的健康問題 。
（一） 建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)
均衡膳食搭配：確保每日飲食中包含充足的蔬菜、水果、全谷物以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時嚴(yán)格限制高糖、高脂肪及高鹽分食物的攝入 。云浮作為“南藥之鄉(xiāng)”，可合理利用本地特色的“藥食同源”農(nóng)產(chǎn)品，如肉桂、牛大力、黃皮等，將其融入日常膳食，制作成特色藥膳或健康食品，實現(xiàn)食養(yǎng)同療 。控制食物份量：有意識地管理每餐的進食量是預(yù)防暴飲暴食的關(guān)鍵。建議使用較小的餐盤，以視覺上增加滿足感，并養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，給大腦足夠時間接收飽腹信號，避免過量進食 。優(yōu)化飲食內(nèi)容對比：對比項目
推薦選擇
應(yīng)限制或避免
健康益處
主食
全谷物（糙米、燕麥）、薯類
精制米面（白米飯、白面包）
提供更多膳食纖維，穩(wěn)定血糖
蛋白質(zhì)
魚、禽肉、豆制品、蛋類
肥肉、動物內(nèi)臟、加工肉制品
降低飽和脂肪攝入，保護心血管
脂肪來源
植物油（如花生油）、堅果
動物油、油炸食品、奶油
減少不健康脂肪，控制血脂
飲品
白開水、淡茶水
含糖飲料（汽水、果汁飲料）、酒精
減少額外熱量攝入，防止代謝紊亂
地方特色
肉桂、牛大力、黃皮等南藥食材制成的健康食品
辛溫燥烈、肥甘厚膩的食物
結(jié)合地域優(yōu)勢，發(fā)揮“藥食同源”保健功能
（二） 培養(yǎng)規(guī)律的生活習(xí)慣
定時定量進餐：保持規(guī)律的三餐時間，避免長時間饑餓后導(dǎo)致下一餐過度進食。規(guī)律的飲食有助于穩(wěn)定身體的代謝和消化功能，減少暴飲暴食的發(fā)生 。保證充足睡眠與情緒管理：避免過度緊張和熬夜，保證有規(guī)律的睡眠。情緒波動和睡眠不足可能影響食欲調(diào)節(jié)激素，增加情緒性進食的風(fēng)險 。適度身體活動：將適度的運動融入日常生活，有助于改善體質(zhì)，消耗多余能量，同時也能緩解精神壓力，對預(yù)防和控制體重、避免暴飲暴食有積極作用 。在云浮，預(yù)防暴飲暴食不僅是簡單的節(jié)制飲食，更應(yīng)是一項融合了均衡營養(yǎng)、規(guī)律作息與地方特色的系統(tǒng)性健康管理。通過采納科學(xué)的飲食原則，善用本地“藥食同源”的天然優(yōu)勢，并培養(yǎng)健康的生活節(jié)奏，市民能夠有效建立與食物的良性關(guān)系，從根源上維護自身健康，提升生活質(zhì)量。
提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)。
