心臟健康指南

“長壽和健康的秘訣是預防。改變生活方式是促進未來健康的必要條件?！?——丹頓·庫利（Denton A. Cooley），醫(yī)學博士

人類的心臟可以比作汽車的發(fā)動機——兩者都是保持身體運動的動力裝置。 您的心臟就像一個泵，將血液推向身體的器官、組織和細胞。 心臟泵出的血液將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到每個細胞，并清除這些細胞產(chǎn)生的二氧化碳和廢物。 但如果流向心臟的血液減慢或停止，或者心臟跳動不規(guī)則，您的生命可能會處于危險之中。 就像你的汽車發(fā)動機一樣，你如何對待你的心臟將決定它為你持續(xù)工作的時間和效果。

“許多人對汽車的愛護勝過對自己身體的愛護，”德克薩斯心臟研究所創(chuàng)始人、名譽主席兼名譽外科醫(yī)生 Denton A. Cooley 博士說道。 “他們小心地更換機油、定期調(diào)整并使用合適的汽油。 但當談到他們的身體時，他們會吃高脂肪和高鹽的食物，他們吸煙，而且不經(jīng)常鍛煉。 醫(yī)學進步并不能消除心臟病。 良好的健康很大程度上取決于人們采取積極行動?！?br> 心臟病是影響心臟或血管的任何疾病。 盡管人們已經(jīng)努力讓人們了解心臟病的病因和預防措施，但心臟病仍然是美國男性和女性死亡的主要原因。 事實上，在美國，每 39 秒就有一人死于心臟病，也就是說每天有近 2,200 人死于心臟病。 在美國，心臟病造成的死亡人數(shù)比癌癥、慢性下呼吸道疾病和事故的總和還多。 新的檢測和治療方法減少了心臟病死亡人數(shù)，但并沒有影響仍然患有心臟病的人數(shù)。

某些因素在一個人患心臟病的機會中起著重要作用。 這些被稱為風險因素。 有些風險因素可以控制或改變，而另一些則不能。
“雖然你無法控制性別、年齡和遺傳等風險因素，但你可以改變許多生活方式風險因素來預防或推遲心臟病，”庫利博士說。 “醫(yī)學研究表明，低脂肪、低鹽和膽固醇飲食、不使用任何類型的煙草、每周至少鍛煉三次、保持理想體重以及降低血壓可以降低患心臟病的風險。 ”

鍛煉——或者缺乏鍛煉——對我們的健康起著關鍵作用。 研究表明，我們需要每周至少進行30次每次30分鐘的有氧運動（如快走、慢跑或騎自行車）來調(diào)理心臟。 每天 30 分鐘的短時間鍛煉與持續(xù) XNUMX 分鐘的鍛煉一樣有益。

“我們能為自己做的最好的事情之一就是用低脂食物為我們的身體提供能量，并定期鍛煉，”庫利博士說。 “鍛煉可以消耗卡路里、降低食欲、降低血壓、減輕壓力水平并提高 HDL（好膽固醇）水平。 它讓我們看起來更好、感覺更好。 這幾乎太簡單了?！?/p> 飲食

對飲食進行一些合理的改變有助于降低患心臟病的風險。 有利于心臟健康的習慣包括將每天的鹽攝入量限制在 2,300 毫克以下。 （如果您患有高血壓，您的醫(yī)生可能會建議您減少攝入量——每天大約 1,500 毫克。）

您的飲食應主要包括水果、蔬菜、全谷物產(chǎn)品、瘦肉和魚。 嘗試降低脂肪（尤其是飽和脂肪）和膽固醇（脂肪紅肉、全脂牛奶、全脂奶酪、雞蛋、奶油菜肴和油膩甜點）的水平。

“通過吃有益于心臟健康的飲食，即多吃膳食纖維、少吃脂肪和膽固醇，您可以將血液膽固醇水平降低 5-10%，”Cooley 博士說。 “通過吃高纖維食物，人們往往會感到飽足，并且可能會少吃高熱量和高脂肪食物。”

飲酒會影響你的心臟。 醫(yī)學研究表明，每天適量飲酒可以預防心臟病和心臟病發(fā)作。 專家表示，適度的攝入量是男性平均每天喝一到兩杯，女性每天喝一杯。 一杯飲料定義為 1 液量盎司 (fl oz) 80 度烈酒（如波本威士忌、蘇格蘭威士忌、伏特加、杜松子酒等）、1 液量盎司 100 度烈酒、4 液量盎司葡萄酒或 12 液量盎司盎司啤酒。 但飲酒量超過適量會導致與心臟相關的問題，如高血壓、中風、心律不齊和心肌?。ㄐ募〖膊。?。 平均飲料含有 100 至 200 卡路里熱量。 酒精中的熱量通常會增加體內(nèi)脂肪，進而增加患心臟病的風險。 如果你不喝酒，就不要開始。 如果您確實喝酒，請適量。

壓力會影響你的心臟。 患有心臟病的人經(jīng)常說，他們在情緒緊張的情況下會感到心痛。 心臟病發(fā)作也更容易發(fā)生在壓力大的時候，此時我們的心跳加快，血壓升高，增加了心臟對氧氣的需求。 壓力還會損傷動脈，因為壓力反應期間會產(chǎn)生額外的激素和血流量增加。 當動脈壁開始愈合時，它們會變厚，容易形成斑塊，從而使動脈變窄。 研究人員認為，壓力會使心臟病惡化。

“只要我們沒有出現(xiàn)疾病癥狀，我們大多數(shù)人都認為自己是健康的。 然而，有時心臟病的第一個明顯癥狀就是心臟病發(fā)作，”庫利博士說。 “一旦你開始注意到癥狀，損害就已經(jīng)發(fā)生了。 因此，了解心臟病的危險因素并采取必要的措施來降低風險非常重要。 只需控制一個或多個風險因素，您就可以延長壽命數(shù)月甚至數(shù)年。”

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