一、我國(guó)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)展

   學(xué)生的身體健康一直受到中央的高度重視，學(xué)生是祖國(guó)的未來(lái)希望所在，是社會(huì)主義的建設(shè)者，關(guān)系著祖國(guó)的發(fā)展。國(guó)家教育部門(mén)在不同時(shí)期先后制定出臺(tái)了《勞衛(wèi)制》《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》《大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)》《中學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)》《小學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)》、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》以及《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)我國(guó)學(xué)校體育工作起到了積極的推動(dòng)作用。

   二、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014）

（一）說(shuō)明

1．為貫徹落實(shí)健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作，促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高體質(zhì)健康水平，特制定本標(biāo)準(zhǔn)。

2．本標(biāo)準(zhǔn)是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的有機(jī)組成部分，是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實(shí)施，是國(guó)家對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求,適用于全日制小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校的在校學(xué)生。

3．本標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

4．本標(biāo)準(zhǔn)將適用對(duì)象劃分為以下組別：小學(xué)、初中、高中按每個(gè)年級(jí)為一組，其中小學(xué)為6組、初中為3組、高中為3組。大學(xué)一、二年級(jí)為一組，三、四年級(jí)為一組。

5．小學(xué)、初中、高中、大學(xué)各組別的測(cè)試指標(biāo)均為必測(cè)指標(biāo)。其中，身體形態(tài)類(lèi)中的身高、體重，身體機(jī)能類(lèi)中的肺活量，以及身體素質(zhì)類(lèi)中的50米跑、坐位體前屈為各年級(jí)學(xué)生共性指標(biāo)。

6．本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿(mǎn)分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿(mǎn)分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定，即對(duì)成績(jī)超過(guò)100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿(mǎn)分為20分；小學(xué)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；初中、高中和大學(xué)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。

7．根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評(píng)定等級(jí)：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。

8．每個(gè)學(xué)生每學(xué)年評(píng)定一次，記入《〈國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉登記卡》。特殊學(xué)制的學(xué)校，在填寫(xiě)登記卡時(shí)可以按規(guī)定和需求相應(yīng)地增減欄目。學(xué)生畢業(yè)時(shí)的成績(jī)和等級(jí)，按畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%與其他學(xué)年總分平均得分的50%之和進(jìn)行評(píng)定。

9．學(xué)生測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)；成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀者，方可獲體育獎(jiǎng)學(xué)分。測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測(cè)一次，補(bǔ)測(cè)仍不及格，則學(xué)年成績(jī)?cè)u(píng)定為不及格。普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。

10．學(xué)生因病或殘疾可向?qū)W校提交暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的申請(qǐng)，經(jīng)醫(yī)療單位證明，體育教學(xué)部門(mén)核準(zhǔn)，可暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》，并填寫(xiě)《免予執(zhí)行<國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)>申請(qǐng)表》，存入學(xué)生檔案。確實(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力、被免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的殘疾學(xué)生，仍可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)，畢業(yè)時(shí)《標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)需注明免測(cè)。

11．各學(xué)校每學(xué)年開(kāi)展覆蓋本校各年級(jí)學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試工作，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試數(shù)據(jù)經(jīng)當(dāng)?shù)亟逃姓块T(mén)按要求審核后，通過(guò)“中國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)”上傳至“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)”。測(cè)試和數(shù)據(jù)上傳時(shí)間由教育行政部門(mén)確定。

12．本標(biāo)準(zhǔn)由教育部負(fù)責(zé)解釋。

（二）《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》單項(xiàng)指標(biāo)與權(quán)重（大學(xué)組）

測(cè)試對(duì)象

單項(xiàng)指標(biāo)

權(quán)重（%）

大學(xué)一年級(jí)至大學(xué)四年級(jí)

體重指數(shù)（BMI）

15

肺活量

15

大學(xué)一年級(jí)至大學(xué)四年級(jí)

50米跑

20

坐位體前屈

10

立定跳遠(yuǎn)

10

引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）

10

1000米跑（男）/800米跑（女）

20

注：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米2）。

三、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的操作方法

在實(shí)施《標(biāo)準(zhǔn)》的過(guò)程中，掌握各項(xiàng)目正確的測(cè)試方法是所有體育教師和測(cè)評(píng)人員迫切需要了解的內(nèi)容。測(cè)試工作必然和所使用的測(cè)試儀器有一定的關(guān)系，現(xiàn)在測(cè)試器材多種多樣，有全手工操作的，也有電子儀器。手工操作與電子儀器的操作流程不完全相同。如使用帶有IC卡*的測(cè)試儀器就可以減少測(cè)試人員的記錄和計(jì)算工作。但無(wú)論使用何種儀器，對(duì)測(cè)試人員的基本的操作要求是一致的，本章對(duì)《標(biāo)準(zhǔn)》中各個(gè)項(xiàng)目基本的測(cè)試方法及其操作要求進(jìn)行介紹。對(duì)于不同的測(cè)試器材，可參考相應(yīng)測(cè)試器材的說(shuō)明書(shū)。

（一）身高

1．測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生身高，與體重測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱(chēng)度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水平及營(yíng)養(yǎng)狀況。

2．場(chǎng)地器材

身高測(cè)量計(jì)。使用前應(yīng)校對(duì)0點(diǎn)，以鋼尺測(cè)量基準(zhǔn)板平面至立柱前面紅色刻線(xiàn)的高度是否為10.0厘米，誤差不得大于0.1厘米。同時(shí)應(yīng)檢查立柱是否垂直，連接處是否緊密，有無(wú)晃動(dòng)，零件有無(wú)松脫等情況并及時(shí)加以糾正。

3．測(cè)試方法

受試者赤足，立正姿勢(shì)站在身高計(jì)的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開(kāi)成60度角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測(cè)試人員站在受試者右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂。測(cè)試人員讀數(shù)時(shí)雙眼應(yīng)與壓板水平面等高進(jìn)行讀數(shù)，記錄員復(fù)述后進(jìn)行記錄。以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。測(cè)試誤差不得超過(guò)0.5厘米。

4．注意事項(xiàng)

（1）身高計(jì)應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應(yīng)面向光源。

（2）嚴(yán)格掌握“三點(diǎn)靠立柱”、“兩點(diǎn)呈水平”的測(cè)量姿勢(shì)要求，測(cè)試人員讀數(shù)時(shí)兩眼一定與壓板等高，兩眼高于壓板時(shí)要下蹲，低于壓板時(shí)應(yīng)墊高。

（3）水平壓板與頭部接觸時(shí)，松緊要適度，頭發(fā)蓬松者要壓實(shí)，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開(kāi)，飾物要取下。

（4）讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。

（5）測(cè)量身高前，受試者應(yīng)避免進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。

（二）體重

1．測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的體重，與身高測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱(chēng)度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水平及營(yíng)養(yǎng)狀況。

2．場(chǎng)地器材

杠桿秤或電子體重計(jì)。使用前需檢驗(yàn)其準(zhǔn)確度和靈敏度。準(zhǔn)確度要求誤差不超過(guò)0.1%，即每百千克誤差小于0.1千克。檢驗(yàn)方法是：以備用的10千克、20千克、30千克標(biāo)準(zhǔn)砝碼（或用等重標(biāo)定重物代替）分別進(jìn)行稱(chēng)量，檢查指標(biāo)讀數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)砝碼誤差是否在允許范圍。靈敏度的檢驗(yàn)方法是：置100克重砝碼，觀察刻度尺變化，如果刻度抬高了3毫米或游標(biāo)向遠(yuǎn)移動(dòng)0.1千克而刻度尺維持水平位時(shí)，則達(dá)到要求。

3．測(cè)試方法

測(cè)試時(shí)，杠桿秤應(yīng)放在平坦地面上，調(diào)整0點(diǎn)至刻度尺水平位。受試者赤足，男性受試者身著短褲；女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤臺(tái)中央。測(cè)試人員放置適當(dāng)砝碼并移動(dòng)游標(biāo)至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。記錄員復(fù)誦后將讀數(shù)記錄。測(cè)試誤差不超過(guò)0.1千克。

4．注意事項(xiàng)

（1）測(cè)量體重前受試者不得進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)或體力勞動(dòng)。

（2）受試者站在秤臺(tái)中央，上下杠桿秤動(dòng)作要輕。

（3）每次使用杠桿秤時(shí)均需校正。測(cè)試人員每次讀數(shù)前都應(yīng)校對(duì)砝碼標(biāo)重以避免差錯(cuò)。

（三）肺活量

1．測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的肺通氣功能。

2．場(chǎng)地器材

電子肺活量計(jì)。

3．測(cè)試方法

房間通風(fēng)良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，則每換測(cè)試對(duì)象需消毒一次，每測(cè)一人時(shí)將口嘴下倒出唾液并注意消毒后必須使其干燥）。肺活量計(jì)主機(jī)放置平穩(wěn)桌面上，檢查電源線(xiàn)及接口是否牢固，按工作鍵液晶屏顯示“0”即表示機(jī)器進(jìn)入工作狀態(tài)，預(yù)熱5分鐘后測(cè)試為佳。

首先告知受試者不必緊張，并且要盡全力，以中等速度和力度吹氣效果最好。令被測(cè)試者面對(duì)儀器站立、手持吹氣口嘴，面對(duì)肺活量計(jì)站立試吹1至2次，首先看儀表有無(wú)反應(yīng)，還要試口嘴或鼻處是否漏氣，調(diào)整口嘴和用鼻夾（或自己捏鼻孔）；學(xué)會(huì)深吸氣（避免聳肩提氣，應(yīng)該象聞花式的慢吸氣）。受試者進(jìn)行一兩次較平日深一些的呼吸動(dòng)作后，更深得吸一口氣，屏住氣向口嘴處慢慢呼出至不能再呼為止，防止此時(shí)從口嘴處吸氣，測(cè)試中不得中途二次吸氣。吹氣完畢后，液晶屏上最終顯示的數(shù)字即為肺活量毫升值。每位受試者測(cè)三次，每次間隔15秒，記錄三次數(shù)值，選取最大值作為測(cè)試結(jié)果。以毫升為單位，不保留小數(shù)。

4．注意事項(xiàng)

（1）電子肺活量計(jì)的計(jì)量部位的通暢和干燥是儀器準(zhǔn)確的關(guān)鍵，吹氣筒的導(dǎo)管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。

（2）每測(cè)試10人及測(cè)試完畢后用干棉球及時(shí)清理和擦干氣筒內(nèi)部。嚴(yán)禁用水、酒精等任何液體沖洗氣筒內(nèi)部。

（3）導(dǎo)氣管存放時(shí)不能彎折。

（4）定期校對(duì)儀器。

（四）50米跑

1．測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。

2．場(chǎng)地器材

50米直線(xiàn)跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線(xiàn)要清楚。發(fā)令旗一面，口哨一個(gè)，秒表若干塊（一道一表）。秒表使用前，應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)秒表校正，每分鐘誤差不得超過(guò)0.2秒。標(biāo)準(zhǔn)秒表選定，以北京時(shí)間為準(zhǔn)，每小時(shí)誤差不超過(guò)0.3秒。

3．測(cè)試方法

受試者至少兩人一組測(cè)試。站立起跑，受試者聽(tīng)到“跑”的口令后開(kāi)始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時(shí)要擺動(dòng)發(fā)令旗。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開(kāi)表計(jì)時(shí)，受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線(xiàn)的垂直面停表。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。

4．注意事項(xiàng)

（1）受試者測(cè)試最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。

（2）發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑。

（3）如遇風(fēng)時(shí)一律順風(fēng)跑。

（五）800米或1000米跑

1．測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。

2．場(chǎng)地器材

400米、300米、200米田徑場(chǎng)跑道，地質(zhì)不限。也可使用其他不規(guī)則場(chǎng)地，但必須丈量準(zhǔn)確，地面平坦。秒表若干塊，使用前需要校正，要求同50米跑測(cè)試。

3．測(cè)試方法

受試者至少兩人一組進(jìn)行測(cè)試，站立式起跑。當(dāng)聽(tīng)到“跑”的口令后開(kāi)始起跑。計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開(kāi)表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線(xiàn)垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，不計(jì)小數(shù)。

4．注意事項(xiàng)

（1）測(cè)試人員應(yīng)向受試者報(bào)告剩余往返圈數(shù)，以免跑錯(cuò)距離。

（2）測(cè)試人員應(yīng)告知受試者在跑完后應(yīng)繼續(xù)緩慢走動(dòng)，不要立刻停下，以免發(fā)生意外。

（3）受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測(cè)試。

（4）對(duì)分、秒進(jìn)行換算時(shí)要細(xì)心，防止差錯(cuò)。

（六）立定跳遠(yuǎn)

1．測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。

2．場(chǎng)地器材

沙坑、丈量尺。沙面應(yīng)與地面平齊，如無(wú)沙坑，可在土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行。起跳線(xiàn)至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。

3．測(cè)試方法

受試者兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線(xiàn)后，腳尖不得踩線(xiàn)（最好用線(xiàn)繩做起跳線(xiàn)）。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線(xiàn)后緣至最近著地點(diǎn)后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績(jī)最好一次。以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。

4．注意事項(xiàng)

（1）發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績(jī)無(wú)效。三次試跳均無(wú)成績(jī)者，應(yīng)允許再跳，直至取得成績(jī)?yōu)橹埂?/p>

（2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測(cè)試。

（七）引體向上

1．測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

2．場(chǎng)地器材

高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準(zhǔn)。

3．測(cè)試方法

受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體(身體不能有附加動(dòng)作)，上拉到下頜超過(guò)橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

4．注意事項(xiàng)

（1）受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開(kāi)始測(cè)試。

（2）引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。

（3）兩次引體向上的間隔時(shí)間超過(guò)10秒停止測(cè)試。

（八）坐位體前屈

1．測(cè)試目的

測(cè)量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

2．場(chǎng)地器材

坐位體前屈測(cè)試計(jì)。

3、測(cè)試方法

受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

4、注意事項(xiàng)

（1）身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。

（2）受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

（九）仰臥起坐

1．測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的腹肌耐力。

2．場(chǎng)地器材

墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。

3．測(cè)試方法

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開(kāi)始”口令的同時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。

4．注意事項(xiàng)

（1）如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。

（2）測(cè)試過(guò)程中，觀測(cè)人員應(yīng)向受試者報(bào)數(shù)。

（3）受試者雙腳必須放于墊上。

四、鍛煉方法

1．身高標(biāo)準(zhǔn)體重

項(xiàng)目評(píng)價(jià)：身高是反映人體骨骼生長(zhǎng)發(fā)育和人體縱向高度的主要形態(tài)指標(biāo)。體重是反映人體橫向生長(zhǎng)和重量的指標(biāo)。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是將身高和體重綜合起來(lái)，測(cè)試值以每厘米身高的體重分布，直接查表就可以判斷學(xué)生體形的勻稱(chēng)度，體重是否超重，超了多少千克；是否體重過(guò)輕或營(yíng)養(yǎng)不良，輕了多少千克。該指標(biāo)對(duì)于學(xué)生形成正確的身體形態(tài)觀具有非常直觀的教育作用。

2．肺活量

（1）項(xiàng)目評(píng)價(jià)：肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大力量所呼出的氣體量。肺活量是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。肺活量的大小與身高、體重、胸圍的關(guān)系密切。

（2）鍛煉方法：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比一般人的肺活量要大，呼吸次數(shù)、呼吸深度、肺活量和肺通氣量這四個(gè)指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)良好的變化。長(zhǎng)跑、游泳、健美操、跳繩、跑樓梯、上下臺(tái)階、長(zhǎng)距離競(jìng)走、籃球和足球等項(xiàng)目的鍛煉都是提高人體肺活量的有效方法。

3．５０米跑

（1）項(xiàng)目評(píng)價(jià)：５０米跑是國(guó)際上通用的測(cè)試項(xiàng)目，通過(guò)較短距離的高強(qiáng)度跑測(cè)試速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、靈敏、反應(yīng)、柔韌等素質(zhì)。

（2）鍛煉方法：

①小步跑：體會(huì)前腳掌快速扒地的動(dòng)作和上下肢的放松協(xié)調(diào)配合。

　高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增強(qiáng)腿部力量和動(dòng)作頻率。

　后蹬跑：體會(huì)、糾正后蹬用力不充分和“坐著跑”等缺點(diǎn)，增強(qiáng)腿部力量。

②小步跑轉(zhuǎn)入加速跑，約５０～６０米。

　高抬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約５０～６０米。

　后蹬腿跑轉(zhuǎn)入快速跑，約５０～６０米。

③頂風(fēng)跑、順風(fēng)跑、上坡跑、下坡跑。

④３０米、５０米計(jì)時(shí)跑。

⑤重復(fù)跑６０～８０米：以中等速度反復(fù)練習(xí)。

　另外，還可采用負(fù)重練習(xí)，以增強(qiáng)腿部力量。方法參照立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的鍛煉方法。

4.１０００米跑、８００米跑　

（1）項(xiàng)目評(píng)價(jià)：１０００米跑（男）　、８００米跑（女）項(xiàng)目既測(cè)試有氧耐力，也測(cè)試無(wú)氧耐力的水平。由于耐力是衡量人的體質(zhì)健康狀況和勞動(dòng)工作能力的基本因素之一，是從事各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必不可少的一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，因此測(cè)試耐力水平對(duì)于評(píng)價(jià)學(xué)生體質(zhì)健康狀況有著非常重要的意義。

長(zhǎng)跑測(cè)驗(yàn)既可以反映肌肉耐力，又可以反映呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，測(cè)試方法簡(jiǎn)單易行，有其他測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目不可替代的作用。更為重要的是，《標(biāo)準(zhǔn)》把長(zhǎng)跑測(cè)試作為一種手段，用以引導(dǎo)學(xué)生更多地關(guān)注自己的耐力和心肺功能，主動(dòng)積極地參加長(zhǎng)跑等體育鍛煉，發(fā)展體能，增強(qiáng)耐力，提高體質(zhì)健康水平。

（2）鍛煉方法

①勻速跑８００～１５００米：整個(gè)全程都以均勻的速度跑。

②中速跑５００～１０００米：要跑得輕松自然，動(dòng)作協(xié)調(diào)，放開(kāi)步子跑。

③重復(fù)跑：反復(fù)跑幾個(gè)段落如２００米、４００米或８００米等　，中間休息時(shí)間較長(zhǎng)。跑的距離、重復(fù)次數(shù)、快慢強(qiáng)度都可根據(jù)自己的情況而定，發(fā)展速度耐力。

④加速跑４０～６０米：反復(fù)跑，中間有較短時(shí)間的間歇。

⑤變速跑１５００～２５００米：要求快跑與慢跑結(jié)合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替進(jìn)行，發(fā)展速度耐力。

⑥越野跑：利用自然地形條件練習(xí)，如在公路、田野或山坡上下坡跑　練習(xí)，可以發(fā)展耐力、靈敏、彈跳等素質(zhì)。

⑦跑臺(tái)階、跑樓梯練習(xí)。

⑧籃球、足球等項(xiàng)目的比賽。

5．立定跳遠(yuǎn)

（1）項(xiàng)目評(píng)價(jià)：立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢肌肉力量、腰腹力量、協(xié)調(diào)性及跳躍能力的指標(biāo)之一，是測(cè)試爆發(fā)力的項(xiàng)目，爆發(fā)力要求在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結(jié)合。它在人們?nèi)粘Ｉ?、勞?dòng)中有重要的意義和作用。

（2）鍛煉方法：采用快速力量的各種跳躍練習(xí)以及負(fù)重練習(xí)，能夠有效地發(fā)展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高彈跳能力。

①深蹲跳：全蹲下去，雙腳同時(shí)用力向上跳起，連續(xù)做。

②單腳跳：用左腳連續(xù)向上或向前跳一定的次數(shù)，再換右腳做連續(xù)跳。

③多級(jí)跨步跳：連續(xù)以最少的步數(shù)，跨出最遠(yuǎn)的距離。

④多級(jí)蛙跳：屈膝半蹲，上體稍前傾，雙腳同時(shí)用力蹬地，充分伸直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速上擺。身體向前躍出，雙腿屈膝落地緩沖后再接著向前跳。

⑤跳臺(tái)階：原地雙腳起跳，躍上臺(tái)階或其他物體，然后再跳下，反復(fù)進(jìn)行。

⑥跳繩：各種方式、方法的跳繩練習(xí)。

⑦身體負(fù)重肩負(fù)杠鈴或沙包、腰和腿綁沙袋、身穿沙衣等　做各種跳躍練習(xí)。

6.引體向上

   （1）項(xiàng)目評(píng)價(jià)：引體向上主要反映上肢肌肉相對(duì)力量和耐力的發(fā)展水平。

   （2）鍛煉方法

   ①斜身引體向上10-20次，做4-5組。

   ②屈臂懸垂：兩手反握杠與肩同寬在助力下屈臂，使下顎超過(guò)橫杠成屈臂懸垂。練習(xí)時(shí)間20-50秒，做2-3組。

   ③引體向上5-15次，做2-3組。

7．坐位體前屈

（1）項(xiàng)目評(píng)價(jià)：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。一個(gè)人的韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。

柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。

（2）鍛煉方法

①正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷?，身體正對(duì)高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。

②側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷?，身體側(cè)對(duì)高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。

③正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時(shí)要有控制。兩腿交替練習(xí)。

④并腿體前屈：兩腿并立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。

⑤兩腿左右開(kāi)立 大于肩寬　，上體前屈，臀部自然后移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側(cè)摸地面，復(fù)原姿勢(shì)后再向右腿外側(cè)摸地面，連續(xù)做。

⑥雙腿伸直坐于墊上或床上，上體前屈，兩臂向前伸，盡力用雙手觸腳尖，膝關(guān)節(jié)不得彎屈，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。

8．仰臥起坐　

（1）項(xiàng)目評(píng)價(jià)：仰臥起坐是測(cè)試腹肌力量和耐力的一個(gè)項(xiàng)目。測(cè)試方法簡(jiǎn)單易行，多年來(lái)在學(xué)校體育的鍛煉和測(cè)驗(yàn)中一直受到重視。尤其是女生的腰腹肌力量對(duì)她們將來(lái)在生育方面有著十分重要的作用。

（2）鍛煉方法

①墊上練習(xí)

直腿仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿并攏伸直，兩臂上舉。上腹用力，使上體坐起，兩臂前伸用手觸腳。然后復(fù)原姿勢(shì)連續(xù)做。

仰臥團(tuán)身：兩手上舉仰臥于墊上，雙腿并攏屈膝 大小腿成９０°　。收腹起上身，同時(shí)雙膝往上提，臀部隨之離地，兩臂抱腿，頭盡量碰膝，僅腰部貼地。復(fù)原姿勢(shì)后再連續(xù)做。

仰臥起坐：兩手抱頭仰臥于墊上，雙腿屈膝 大于９０°　。左膝往上提，同時(shí)收腹夾肘起上身，盡力用右肘碰左膝。復(fù)原姿勢(shì)后，再右膝往上提，同時(shí)收腹夾肘起上身，盡力用左肘碰右膝。連續(xù)做。

仰臥舉腿：直體仰臥于墊上，用兩手抓住墊子。連續(xù)做向上直腿舉腿動(dòng)作。

②墊上負(fù)重和其他器械練習(xí)

斜板仰臥起坐：兩臂上舉，仰臥在稍有高度的斜板上，腳朝上，頭朝下，將雙腳固定。當(dāng)上身起坐時(shí)，兩手盡量往腳尖伸去。復(fù)原姿勢(shì)，再連續(xù)做。

支撐舉腿：兩臂伸直，支撐在雙杠或其他物體上，身體保持正直，雙腿并攏后，快速收腹舉腿，使大腿與上體成９０°，保持幾秒鐘后，復(fù)原姿勢(shì)再做。

懸垂舉腿：雙手正握單杠或肋木（背向肋木）呈懸垂。雙腿伸直最大限度地向上舉起。放下還原再做。

仰臥雙腿舉重物：仰臥于墊上，雙手抓住固定物體。雙腳夾重物或踝關(guān)節(jié)綁沙袋向上舉起后放下。連續(xù)做數(shù)次或數(shù)十次。

負(fù)重仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿伸直，雙手在頭后持重物。腹肌迅速收縮，使上體坐起并前屈，然后再慢慢躺倒還原。反復(fù)練習(xí)。

五、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)分表（大學(xué)組）

BMI指數(shù) 單位：千克2

等級(jí)

單項(xiàng)得分

大學(xué)男生

大學(xué)女生

正常

100

17.9～23.9

17.2～23.9

低體重

80

≤17.8

≤17.1

超重

24.0～27.9

24.0～27.9

肥胖

60

≥28.0

≥28.0

注：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米2）。

肺活量（單位：毫升）

等級(jí)

單項(xiàng)得分

大學(xué)男生

大學(xué)女生

大一、大二

大三、大四

大一、大二

大三、大四

優(yōu)秀

100

5040

5140

3400

3450

95

4920

5020

3350

3400

90

4800

4900

3300

3350

良好

85

4550

4650

3150

3200

80

4300

4400

3000

3050

及格

78

4180

4280

2900

2950

76

4060

4160

2800

2850

74

3940

4040

2700

2750

72

3820

3920

2600

2650

70

3700

3800

2500

2550

68

3580

3680

2400

2450

66

3460

3560

2300

2350

64

3340

3440

2200

2250

62

3220

3320

2100

2150

60

3100

3200

2000

2050

不及格

50

2940

3030

1960

2010

40

2780

2860

1920

1970

30

2620

2690

1880

1930

20

2460

2520

1840

1890

10

2300

2350

1800

1850

50米跑（單位：秒）

等級(jí)

單項(xiàng)得分

大學(xué)男生

大學(xué)女生

大一、大二

大三、大四

大一、大二

大三、大四

優(yōu)秀

100

6.7

6.6

7.5

7.4

95

6.8

6.7

7.6

7.5

90

6.9

6.8

7.7

7.6

良好

85

7.0

6.9

8.0

7.9

80

7.1

7.0

8.3

8.2

及格

78

7.3

7.2

8.5

8.4

76

7.5

7.4

8.7

8.6

74

7.7

7.6

8.9

8.8

72

7.9

7.8

9.1

9.0

70

8.1

8.0

9.3

9.2

68

8.3

8.2

9.5

9.4

66

8.5

8.4

9.7

9.6

64

8.7

8.6

9.9

9.8

62

8.9

8.8

10.1

10.0

60

9.1

9.0

10.3

10.2

不及格

50

9.3

9.2

10.5

10.4

40

9.5

9.4

10.7

10.6

30

9.7

9.6

10.9

10.8

20

9.9

9.8

11.1

11.0

10

10.1

10.0

11.3

11.2

坐位體前屈單項(xiàng)評(píng)分表（單位：厘米）

等級(jí)

單項(xiàng)得分

大學(xué)男生

大學(xué)女生

大一、大二

大三、大四

大一、大二

大三、大四

優(yōu)秀

100

24.9

25.1

25.8

26.3

95

23.1

23.3

24.0

24.4

90

21.3

21.5

22.2

22.4

良好

85

19.5

19.9

20.6

21.0

80

17.7

18.2

19.0

19.5

及格

78

16.3

16.8

17.7

18.2

76

14.9

15.4

16.4

16.9

74

13.5

14.0

15.1

15.6

72

12.1

12.6

13.8

14.3

70

10.7

11.2

12.5

13.0

68

9.3

9.8

11.2

11.7

66

7.9

8.4

9.9

10.4

64

6.5

7.0

8.6

9.1

62

5.1

5.6

7.3

7.8

60

3.7

4.2

6.0

6.5

不及格

50

2.7

3.2

5.2

5.7

40

1.7

2.2

4.4

4.9

30

0.7

1.2

3.6

4.1

20

-0.3

0.2

2.8

3.3

10

-1.3

-0.8

2.0

2.5

立定跳遠(yuǎn)單項(xiàng)評(píng)分表（單位：厘米）

等級(jí)

單項(xiàng)得分

大學(xué)男生

大學(xué)女生

大一、大二

大三、大四

大一、大二

大三、大四

優(yōu)秀

100

273

275

207

208

95

268

270

201

202

90

263

265

195

196

良好

85

256

258

188

189

80

248

250

181

182

及格

78

244

246

178

179

76

240

242

175

176

74

236

238

172

173

72

232

234

169

170

70

228

230

166

167

68

224

226

163

164

66

220

222

160

161

64

216

218

157

158

62

212

214

154

155

60

208

210

151

152

不及格

50

203

205

146

147

40

198

200

141

142

30

193

195

136

137

20

188

190

131

132

10

183

185

126

127

引體向上＆仰臥起坐（單位：次）

等級(jí)

單項(xiàng)得分

大學(xué)男生（引體向上）

大學(xué)女生（仰臥起坐）

大一、大二

大三、大四

大一、大二

大三、大四

優(yōu)秀

100

19

20

56

57

95

18

19

54

55

90

17

18

52

53

良好

85

16

17

49

50

80

15

16

46

47

及格

78

44

45

76

14

15

42

43

74

40

41

72

13

14

38

39

70

36

37

68

12

13

34

35

66

32

33

64

11

12

30

31

62

28

29

60

10

11

26

27

不及格

50

9

10

24

25

40

8

9

22

23

30

7

8

20

21

20

6

7

18

19

10

5

6

16

17

耐力跑單項(xiàng)評(píng)分表（單位：分·秒）

等級(jí)

單項(xiàng)得分

大學(xué)男生（1000米）

大學(xué)女生（800米）

大一、大二

大三、大四

大一、大二

大三、大四

優(yōu)秀

100

3'17

3'15

3'18

3'16

95

3'22

3'20

3'24

3'22

90

3'27

3'25

3'30

3'28

良好

85

3'34

3'32

3'37

3'35

80

3'42

3'40

3'44

3'42

及格

78

3'47

3'45

3'49

3'47

76

3'52

3'50

3'54

3'52

74

3'57

3'55

3'59

3'57

72

4'02

4'00

4'04

4'02

70

4'07

4'05

4'09

4'07

68

4'12

4'10

4'14

4'12

66

4'17

4'15

4'19

4'17

64

4'22

4'20

4'24

4'22

62

4'27

4'25

4'29

4'27

60

4'32

4'30

4'34

4'32

不及格

50

4'52

4'50

4'44

4'42

40

5'12

5'10

4'54

4'52

30

5'32

5'30

5'04

5'02

20

5'52

5'50

5'14

5'12

10

6'12

6'10

5'24

5'22

加分指標(biāo)評(píng)分表

加分

引體向上（男）

仰臥起坐（女）

1000米（男）

800米（女）

10

10

13

-35

-50

9

9

12

-32

-45

8

8

11

-29

-40

7

7

10

-26

-35

6

6

9

-23

-30

5

5

8

-20

-25

4

4

7

-16

-20

3

3

6

-12

-15

2

2

4

-8

-10

1

1

2

-4

-5

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