所在欄目：天天養(yǎng)生天天養(yǎng)生2013核心內(nèi)容: 健脾化濕茶

本頁提供2013年6月7日深圳衛(wèi)視天天養(yǎng)生節(jié)目視頻在線觀看和重點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是范志紅。主題是《如何做個貪吃瘦人》。主要介紹哪些食物屬于主食，孩子吃什么主食好，減肥控糖主食有哪些，中年大肚吃什么主食，吃什么主食利于長壽，減肥控糖主食原則等相關(guān)內(nèi)容，本頁提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。

范志紅：食品科學(xué)博士、中國營養(yǎng)學(xué)會理事、衛(wèi)生部健康教育專家。

中年人肚子大是衰老的表現(xiàn)，肥胖是萬病之源。

人體必須攝入主食，以下哪些食物屬于主食？

含有一定淀粉的食物都屬于主食。

減肥不應(yīng)該不吃主食而是應(yīng)該選擇吃得少易飽肚的主食。

兒童的體型以略瘦為宜。肥胖會影響兒童發(fā)育。肥胖易導(dǎo)致男童性晚熟；導(dǎo)致女童性早熟。

食物含油量越高飽腹感越低。

減肥控糖主食：全麥饅頭、全麥面包、綠豆粥。

吃豆類粥不易感到饑餓，豆類消化慢、飽腹感強。

綠豆粥不適合腹瀉、胃寒者食用可改選紅豆、蕓豆。

40-70歲期間保持苗條利于長壽，70歲以上老人不宜過瘦。

減肥控糖的人不宜食用粽子。

精白米做粥不利于減肥控血糖。加了堿的粥易消化飽腹感差。

糯米粥易消化、飽腹感差，易導(dǎo)致血糖急劇上升。

減肥控糖者不宜食用糯米粥、糯米飯。

減肥、控血糖應(yīng)選擇消化慢的主食。

適合老年人的主食：紅豆八寶粥。

牙口不好的人可以把豆類粥打成漿后食用。

減肥控糖主食原則：少油、少鹽、不加糖、食材多樣。

專家提示：1歲以前的小孩不能吃糖和鹽。

觀眾提問：高考前食欲旺盛導(dǎo)致發(fā)胖如何減肥？

專家回答：紅豆八寶粥作為主食能穩(wěn)定血糖，控制食欲；身體，勞逸結(jié)合適當(dāng)活動有利于提高學(xué)習(xí)效率。

20130607天天養(yǎng)生視頻和筆記:范志紅講減肥,綠豆粥,紅豆八寶粥

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