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20141230X診所視頻和筆記:范志紅講減肥的最好方法,吃什么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月26日 02:33

所在欄目：x診所x診所核心內(nèi)容: 減肥的最好方法健脾化濕茶

本頁提供2014年12月30日東方衛(wèi)視X診所節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請到的嘉賓是范志紅，本期主題是《健康減肥新理念》。主要介紹如何減肥肉增活力，警惕蘋果身材，腰臀比，BMI指數(shù)，減肥的誤區(qū)，如何正確健康的減肥，油煮菜的制作方法等相關(guān)內(nèi)容，百年養(yǎng)生網(wǎng)X診所欄目提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

范志紅：食品科學(xué)博士。

盯著體重減肥沒有意義。體重并不代表肥胖。

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BMI=體重（Kg）÷身高（m）。BMI的正常范圍是18.5-24。

蘋果身材大部分都出現(xiàn)在男人身上，喝酒、久坐不動都易造成內(nèi)臟脂肪、腹部脂肪堆積。

腰臀比=腰圍÷臀圍

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健康女士的腰圍不要超過85厘米，男士不要超過90厘米。

單一食品減肥法可能在短時間能有體重下降，但是其實(shí)減的是體內(nèi)的水分，一旦恢復(fù)吃日常食物就會反彈，因此這種減肥法不可取。

吃肉減肥法會營養(yǎng)不平衡，造成營養(yǎng)不良、尿液酸化、腎結(jié)石、膽囊疾病等，因此這種減肥法不可取。

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小心減肥并發(fā)癥

合格早餐=碳水化合物+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+維生素、微量元素

零食代餐不科學(xué)，既不飽腹又不營養(yǎng)，營養(yǎng)均衡才能控制食欲。

油煮菜的制作方法：鍋內(nèi)加入200ML水煮開，水開后加入1湯匙油，將蘑菇切片、綠葉菜切丁白煮蛋、放入水中，調(diào)入鹽即可。

好身材吃出來

太嫩的綠葉菜營養(yǎng)不高，菜葉顏色越綠越深營養(yǎng)價值越高。

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