所在欄目：貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目核心內(nèi)容: 健脾化濕茶

本頁(yè)提供2012年8月28日貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，本期主題是輕松減肥遠(yuǎn)離肥胖。嘉賓是趙欣、程晨和王靖華，主持人是羽彤，本期節(jié)目主要介紹了肥胖的危害、四類非健康減肥、四種水果身形的肥胖以及四種身形瘦身法，談到了減肥食譜和減肥運(yùn)動(dòng)等相關(guān)內(nèi)容。

趙欣，臨床醫(yī)學(xué)學(xué)士，中華人民共和國(guó)健身教練考評(píng)員、營(yíng)養(yǎng)師，AASFP亞洲體適能學(xué)院運(yùn)動(dòng)損傷教練，現(xiàn)擔(dān)任貴州衛(wèi)視《瘦身男女》節(jié)目總教練。

程晨、王靖華，貴州<瘦身男女>節(jié)目嘉賓,兩月瘦掉65斤。

肥胖的危害有很多：

1.肥胖會(huì)引起心腦血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和脂肪肝。

2.男孩過度肥胖會(huì)影響其生長(zhǎng)和發(fā)育，偏向女性發(fā)展。

3.成人肥胖時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)把肥胖遺傳給下一代。

4.肥胖會(huì)遭人歧視。

非健康減肥分為四大類：

1.新陳代謝瘦身法，讓人產(chǎn)生興奮，睡不著覺，危害健康。

2.增加排泄瘦身法，通過反復(fù)腹瀉達(dá)到瘦身效果。

3.速尿瘦身法，通過小便排出大量水分，剩下大量脂肪。

4.抑制中樞神經(jīng)瘦身法，減少飯量，厭食減肥，對(duì)脾胃?jìng)O大。

四種水果斷定肥胖

草莓，草莓型肥胖，脂肪堆積在上半身，下半身脂肪較少；最明顯的特征是上大下小，類似草莓；從而稱為草莓型肥胖。

香蕉，香蕉型肥胖，顧名思義，香蕉型肥胖是指全身上下都差不多胖，脂肪相對(duì)均勻的全身堆積，看起來很“勻稱”。

梨，梨型肥胖是指下半身脂肪堆積，表現(xiàn)出來是上小下大，臀部和腿脂肪較多。外表看起來像梨。

蘋果，蘋果型肥胖，蘋果型肥胖是指腰部周圍脂肪堆積，因看起來像蘋果而得名。一般男性到了中年，會(huì)比較形成這樣的體型。

改變四種肥胖的方法：

草莓型瘦身法，夾肩展背，雙肩先向后轉(zhuǎn)動(dòng)30次，然后雙臂向上伸展30秒，動(dòng)作可激活肩背部能量，增加上半部身運(yùn)動(dòng)。

香蕉型瘦身法，方法1，單腳站立，雙手向上伸直，保持至少30秒；方法2，單腳站立，上半身前趴，懸空腿向后抬起，同時(shí)向前伸平，此動(dòng)作可配合啞鈴，堅(jiān)持15秒，反復(fù)練習(xí)。

梨型瘦身法，多吃溫?zé)犷愂澄?，少吃甜食，少吹空調(diào)，同時(shí)梨型身材屬體寒類體質(zhì)，需長(zhǎng)泡溫水腳；每天還可做空蹬自行車動(dòng)作，每次堅(jiān)持30次，適應(yīng)后可逐個(gè)增加。

蘋果瘦身法，雙手支持在床或者沙發(fā)邊，腿部伸直，保持俯臥撐姿勢(shì)至少30秒。

兩月狂瘦65斤女孩瘦身項(xiàng)目有哪些：爬坡，平衡性鍛煉，減腰腹加小器械。兩月狂瘦65斤女孩她究竟吃了些什么：比較清淡，吃牛肉，雞脯肉，雞蛋，和當(dāng)季節(jié)的蔬菜，反季節(jié)的少吃。

減肥食譜

早餐：淡鹽水、黑豆?jié){、水果一個(gè)、核桃3個(gè)、大棗3顆、米飯、紅肉（牛肉）和蔬菜（當(dāng)?shù)厥卟嘶虍?dāng)季蔬菜）；中餐：蔬菜250克、紅肉、米飯100克；晚餐：蔬菜250克、白肉、米飯100克

槐花、蜂蜜、油菜花粉加泡熱水腳可達(dá)到養(yǎng)生的作用配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、跳繩、爬樓、騎自行車等；力量練習(xí)可做空蹬自行車、深蹲、俯臥撐支撐、腹部背向支持、平衡力量練習(xí)等；有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)方法每天需要交替使用，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間40-60分鐘，此運(yùn)動(dòng)方法堅(jiān)持10天可減去1斤脂肪、2-3斤體重，每個(gè)月可減去3斤脂肪、6-10斤的體重，一般堅(jiān)持3個(gè)月會(huì)有較大變化。

生活中的滋補(bǔ)品：豆?jié){、粥、蜂蜜和花粉、紅棗、核桃、芝麻、花生和土豆。牛奶雖然不錯(cuò)，但不宜飲用過多，牛奶中含有大量脂肪，牛奶屬于酸性，酸性過多不宜身體健康。

20120828貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻和筆記:趙欣講輕松減肥,遠(yuǎn)離肥胖

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