一、怎樣培養(yǎng)寶寶睡眠習(xí)慣

　　1、睡覺姿勢

　　最好采取側(cè)睡，寶寶趴著睡會因壓住口鼻而發(fā)生窒息等意外;仰臥會因溢奶而嗆著寶寶。

　　2、經(jīng)常進行體格鍛煉

　　每天應(yīng)給寶寶安排適當(dāng)?shù)幕顒?，最好安排在晚?點以前的一個固定時間進行鍛煉，會有效促進睡眠。不過，寶寶在睡覺前不要做劇烈的運動。

　　3、避免盲目喂食

　　睡前精神興奮過度、進食過多或有的父母認為寶寶半夜哭鬧一定是餓了，立即喂奶或水而加重了胃腸負擔(dān)等都會影響寶寶睡眠，應(yīng)注意避免。

　　4、建立正確應(yīng)答

　　寶寶睡著后，2~3個小時會出現(xiàn)輕度哭鬧或煩躁不安，這是正常的，父母不要在這個時候立即將寶寶抱起來，可輕輕撫摸寶寶或拍拍其身體，讓寶寶再次進入夢鄉(xiāng)。

　　5、創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境

　　被褥不要蓋得太多，透氣性要好;室內(nèi)溫度要適宜，并保證空氣流通。另外，寶寶的房間最好能保持相對穩(wěn)定，作為家長，最好也不要看電視、打牌到深夜，這會影響寶寶的睡眠。

　　6、調(diào)整生物鐘

　　幾乎所有1~2個月的寶寶都有日夜不分的情形，只要父母給予正確的睡眠習(xí)慣培養(yǎng)，到4個月時，寶寶就會自行調(diào)整自己的睡眠，成晝醒夜眠，而大一點的寶寶，要適當(dāng)控制他們在白天睡眠時間的長短。對于白天呼呼大睡的寶寶，父母可嘗試用玩具或游戲逗引其玩耍，到了晚上，玩累了的寶寶就會睡長覺了。

二、提高寶寶睡眠質(zhì)量的方法

　　1.讓寶寶宣泄過剩精力

　　有時候，在晚上引導(dǎo)寶寶睡覺之前，讓寶寶把積蓄的能量釋放出來也是有好處的?！拔覀兊膬鹤釉谙匆粋€長長的澡之前，要光著身子，像個小瘋子一樣追趕我們大概20分鐘才行?！睆姀姷陌职謰寢屨f。只要在任何劇烈活動之后，你能在寶寶睡覺之前給他安排些平靜安詳?shù)幕顒?，比如洗澡和睡前故事，那這種活動就可以作為寶寶睡覺前的第一個步驟。

　　2.給寶寶洗個澡

　　眾多睡前程序中最受歡迎的一個內(nèi)容就是洗澡了。坐在溫暖的水里，能讓寶寶感到平靜，讓寶寶暖身、洗凈、擦干，是讓他放松上床的好辦法。洗澡也能讓你先生和寶寶在一起度過一段特別時光。不過，要是你的寶寶洗澡時過于興奮，或不喜歡洗澡，那么最好別把洗澡作為睡前程序的一部分。而可以安靜地抱抱寶寶，或是給他講個故事。

　　3.安排好每件事

　　你家寶寶的睡前程序可以包括給他洗臉洗手、刷牙、換尿布或用便盆(如果他夠大)、換上睡衣。在寶寶很小時，就開始培養(yǎng)他刷牙的習(xí)慣尤其重要，這樣等寶寶兩三歲大時就習(xí)慣成自然了。一個節(jié)省時間(也避免忙亂!)的竅門是，一旦寶寶長大到對自己要穿什么有所偏愛時，可以讓他自己選擇想穿哪套睡衣。給寶寶兩個選擇，讓他二選一。

三、怎么培養(yǎng)寶寶獨立睡覺

　　除非我在孩子身邊，否則，他就無法入睡。怎樣才能讓他學(xué)會一個人睡呢?這是家長們普遍的疑惑。美國《育兒》雜志專業(yè)人士卡萊爾·麥卡錫博也表示：我也喜歡和孩子一起依偎在床上，感覺著孩子的呼吸，并且慢慢地看著他入睡。

　　但是，每晚都這樣做也會帶來些麻煩，比如沒有辦法做家務(wù)，沒有辦法做自己喜歡的事。所以，很多時候，我希望孩子能夠自己入睡。下面介紹一種好方法，幫助你的孩子學(xué)會獨自睡覺。

　　1.首先，我們不能再抱著孩子依偎在床上，而是要坐在床邊為孩子講故事。

　　2.關(guān)燈后，告訴孩子已經(jīng)到了睡覺的時間。這時，你要坐在孩子的床邊陪他一會兒，而不是抱著他躺在床上。

　　3.慢慢地，你開始坐得離床越來越遠。如果孩子哭鬧，那就試著和他說說話，或者給他唱支歌;如果孩子希望有身體上的接觸，那你就迅速擁抱他一下，或是親他一下，然后回到你原來的位置。

　　4.還需要提醒家長的是，18個月是孩子分離焦慮最嚴(yán)重的時候，如果你的孩子處在這一年齡段，那就把讓他學(xué)會獨自睡覺的時間推后一個月。

四、寶寶吃什么食物寶寶睡眠好

　　在生活中，想要寶寶夜里睡得好，最簡單最有效的一個方法就是通過飲食來調(diào)節(jié)寶寶的睡眠狀況。晚上睡覺之前，媽媽們多給寶寶吃以下幾種食物，寶寶就會睡得更香哦。

　　大棗：大棗里有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素C營養(yǎng)價值很高，而且大棗有補脾胃、安神定神的作用，媽媽們給寶寶煮一點大棗湯，寶寶喝了睡覺會快一點。

　　核桃：核桃有補腦的功能，醫(yī)生會用它來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢。而對寶寶來說，它是可以改善睡眠質(zhì)量的，如果把核桃和黑芝麻搭配在一起會更好的。

　　小米：小米屬于五谷雜糧的一種，色氨酸的含量比較高，而色氨酸會使人的大腦細胞分泌出五羥色氨，它會使寶寶產(chǎn)生想要睡覺的感覺，寶寶感覺到困，就自然立即入睡了。

　　全麥面包：全麥面包里有多種維生素，其中B族維生素能讓寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定下來，消除寶寶煩躁不安的情緒，寶寶的神經(jīng)一放松，心情好了，到點就會睡覺。像全麥面包一樣的食物還有：燕麥、大麥、糙米、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>

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