一、吃這4種食物能有效減肥

　　蘆筍

　　給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。

　　此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個人每日需求量的1/4。

　　營養(yǎng)亮點：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦。

　　補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養(yǎng)；此外，蘆筍的營養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養(yǎng)。

　　生菜

　　給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。

　　營養(yǎng)亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。

　　補充建議：除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進(jìn)餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充。

　　西葫蘆

　　掃清減肥 后的暗黃面色這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養(yǎng)價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

　　營養(yǎng)亮點：無論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色。

　　補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時不宜燒得太爛，以免營養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃或慎吃。

　　草莓

　　補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經(jīng)推薦了，下面我們就來點水果吧。草莓又美味，又營養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。

　　營養(yǎng)亮點：減肥的女士多半營養(yǎng)不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

　　補充建議：注意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農(nóng)藥會隨水進(jìn)入果實內(nèi)部，造成污染。要把草莓洗干凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖洗，流動的水可避免農(nóng)藥滲入果實中。

二、苦瓜減肥的食譜介紹

　　一，苦瓜汁是非常營養(yǎng)的瘦身飲料，而且更加容易被人體吸收。不過問題是，苦瓜汁確實很難下咽，需要鼓足勇氣才能把它們?nèi)亢韧?。不過相信這對愛美的姑娘們也算不得什么，而且實在受不了，也可以在榨汁的時候加入一點奇異果或者是小番茄等同于具有減肥功效的水果幫助調(diào)味，記得榨汁后剩下的渣滓也可以一起吃掉。

　　二，海帶不但可以幫助瘦身，而且還有豐胸的效果。用苦瓜涼拌海帶，口感清爽又減肥。首先把海帶在水中浸泡，然后瀝干備用，接著把苦瓜洗凈，把籽剔出來，然后切成細(xì)片放入碗中，撒上一些鹽攪拌，最后吧多余的水分全部倒掉。最后把海帶芽放入碗中一起攪拌，再放入少許的醬油調(diào)味，喜歡辣味的話可以撒上一點辣椒末。

　　三，芹菜中含有豐富的膳食纖維，和苦瓜搭配對于排毒清腸非常的有幫助，再加入一些蜂蜜調(diào)味，實在是一道美味的減肥蔬菜汁。把苦瓜洗干凈，籽挖出來，然后放入攪拌機，加上一些芹菜一起榨汁，最后放上少許的蜂蜜，鮮美的苦瓜芹菜汁就完成了。

三、四種蔬菜既減肥又養(yǎng)生

　　1.菠菜：100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量，然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度，否則破壞菠菜的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　2.豆類：無論是哪種顏色的豆，紅豆綠豆或者是黑豆，它們的減肥價值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì)，脂肪很低。100克黃豆有359大卡，蛋白質(zhì)6克。女性晚上吃豆類可以榨成豆?jié){，不加糖分，不僅可以飽腹，還可以暖胃哦。

　　3.西紅柿：西紅柿也屬黃綠色蔬菜，作為人氣的減肥食品，西紅柿每100克熱量才*卡，并且它含有大量維生素，包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6，對女性減肥瘦身相當(dāng)有幫助。同時維生素C更具有美容功效，讓你瘦得更漂亮。

　　4.黃瓜：黃瓜富含大量維生素和纖維素，可以消除便秘加快女性脂肪燃燒的速度哦!而且黃瓜片含有的營養(yǎng)素更多，不要削掉吃哦!

四、女人肥胖的原因是什么

　　1、生理因素

　　生理因素是女性朋友發(fā)胖的主要原因，一旦女性朋友到了三十以上，身體中的每一個器官機能都會走下坡路，身體的代謝狀況也會受到一定的影響，所消耗的熱量同樣會慢慢減少，因此就會在身體里面積累一大堆無法消耗的脂肪，并且會主要集中到腹部和大腿以及臀部。一般來說，在30-80歲的這段時間內(nèi)，人體的肌肉會消失百分之四十的質(zhì)量。

　　2、飲食因素

　　相信很多女性朋友變肥都有飲食的影響，尤其是一些比較勤儉的媽媽們，習(xí)慣性的將孩子沒有吃完的食物吃掉，在無意中就會增加很多的熱量和脂肪。還有一些女性朋友的飽腹感特別的差，常常會覺得自己想吃的欲望沒有得到滿足。事實上，根據(jù)研究證明，一旦出現(xiàn)沒有吃飽的情況，不飽就會帶大腦指揮人體的行為，繼續(xù)吃一些食物。

　　3、運動量少

　　隨著年齡的增加，大家活動量也會出現(xiàn)不同程度的減少，再加上生活也慢慢的穩(wěn)定了下來，很少會出現(xiàn)精神緊張的現(xiàn)象，飯也吃得多了，在無形之中超出原本就應(yīng)該控制的飲食量，若是不進(jìn)行運動，時間一長，就會慢慢的變胖。

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