首頁(yè) 資訊快速瘦手臂秘籍 5招打造緊致美臂

快速瘦手臂秘籍 5招打造緊致美臂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月24日 18:17

核心提示：手臂粗壯怎么辦？小編送上快速瘦手臂秘笈，5招助你消滅手臂贅肉，飲食運(yùn)動(dòng)兩手抓，趕走拜拜肉、麒麟臂，纖纖細(xì)臂即刻擁有！話不多說(shuō)，快來(lái)學(xué)習(xí)瘦手臂的最快方法！　

　　夏天一到，MM們就意識(shí)到瘦手臂的重要性了。穿短袖背心，沒(méi)有纖細(xì)的手臂又怎么能穿得好看。今天，小編分享5個(gè)瘦手臂最有效的方法，讓你也能擁有一雙緊致纖細(xì)的美臂，塑造最美手臂曲線迎接清涼盛夏！

　　瘦手臂方法一、運(yùn)動(dòng)

　　瘦臂操專門針對(duì)鍛煉手臂，瘦臂效果非常不錯(cuò)，大家不妨也來(lái)練習(xí)練習(xí)，動(dòng)作如下：兩手抓住毛巾的兩端，伸直在胸前，然后向上伸直，然后右手手肘彎曲，將毛巾向右拉動(dòng)，然后再向左拉，重復(fù)這動(dòng)作半小時(shí)，可塑造緊致的手臂。

　　瘦手臂方法二、飲食

　　如果手臂是水腫型的，不妨從飲食上著手，多吃可排水排毒的食物，促進(jìn)水分的排出，從而消除手臂浮腫，達(dá)到瘦手臂的效果。瘦手臂除了做運(yùn)動(dòng)之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛(ài)美的女人要多吃，對(duì)皮膚也很好啊！

　　瘦手臂方法三、瑜珈

　　生活中其實(shí)也有很多瘦手臂的小運(yùn)動(dòng)，就比如平時(shí)做家務(wù)擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會(huì)。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對(duì)象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長(zhǎng)了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂(lè)而不為呢？

　　瘦手臂方法四、拍打

　　很多MM們手臂都是硬梆梆的，這樣的話，就要先讓手臂的肌肉松弛下來(lái)才能更好地消除贅肉，每天對(duì)著手臂輕拍或揉捏，可促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉松弛下來(lái)，同時(shí)每天拍打揉捏也可幫助燃燒脂肪，達(dá)到瘦臂的效果。

　　瘦手臂方法五、按摩

　　上班做減胳膊操，下班后就用纖體霜按摩，可以達(dá)到事半功倍的效果。具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然后涂抹摩素，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，然后換左手臂，重復(fù)三十次。這樣可充分促進(jìn)吸收，提高脂肪燃燒的效率。

21天計(jì)劃2