原標題：怎么瘦手臂 5招幫你瘦手臂又提胸

　　雖然進入了秋天，早晚的天氣也開始變涼，但是，中午時間依舊像夏天一樣炎熱。因此，短袖衣服仍然是MM們的當寵。但麒麟臂卻是不少MM的硬傷。怎樣才能甩走手臂的贅肉呢？怎樣才能擁有纖纖玉手呢？不用苦惱，今天小編介紹的瘦手臂秘籍能幫各位MM解決所有煩惱。

　　瘦手臂的最快方法解讀

　　一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

　　step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

　　step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

　　step1：用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。

　　step2：內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

　　注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

　　三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

　　step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

　　step2：保持吸氣，右手肘關節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

　　step3：將手臂再次向上伸直，肘關節(jié)保持微屈的狀態(tài)。

　　step4：一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

　　四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂

　　step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

　　step2：伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

　　step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

　　step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。

　　五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

　　step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

　　step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾后重復練習上述動作。

　　鍛煉手臂力量 還有提胸的作用

　　（1）收緊肩膀和胸部肌肉 塑造優(yōu)美上半身線條

　　動作1

　　面部朝下，雙腿并攏跪趴在地板上，雙手分開到與肩同寬，伸直手臂，手掌掌心向下?lián)蔚亍?/p>

　　動作2

　　注意不要聳肩，一邊吸氣，一邊彎曲雙手手肘，使胸部貼在地板上。然后一邊呼氣，一邊撐起上半身，重復該動作10-15次。

　　注意

　　這個時候，兩邊腋下要緊緊夾住，如果腋下打開的話，對上臂三頭肌的刺激效果會減半。

　?。?）挺胸 改善形體的動作

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。

　　動作2

　　一邊吸氣，一邊伸直手臂，使臀部稍稍離開椅面，雙腿膝蓋稍稍彎曲。

　　注意

　　在做動作的時候，手肘不要彎曲，要伸直手臂。

　　動作3

　　在動作2的基礎上，一邊呼氣，一邊把手肘向后彎曲成90度角，身體重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢復到動作2的姿勢，重復該動作10-15次。

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