坐著瘦手臂

長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作會(huì)讓手臂增長(zhǎng)贅肉，如果抽不出時(shí)間做瘦臂操。那么坐著怎么瘦手臂?不妨過(guò)來(lái)看看小編為大家分享幾招坐著也能練習(xí)的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助哦!

目錄坐著怎么瘦手臂四個(gè)瘦手臂動(dòng)作站著坐著都能瘦運(yùn)動(dòng)減肥手臂的最快方法 OL坐著瘦手臂office座椅瘦臂操 坐著也能瘦手臂女生瘦手臂的最快方法

1坐著怎么瘦手臂

　　屈肘貼肩

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè)。將雙臂伸直抬至胸前，與此同時(shí)手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量將雙臂向肩膀靠攏，直至雙手緊貼肩膀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使手臂肌肉得到鍛煉，使其變得緊實(shí)，以塑造纖細(xì)美臂。

　　伸懶腰

　　正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手貼耳向上高舉。利用身體的力量將上半身向上伸展，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原狀。如此反復(fù)練習(xí)能使你的身體得到鍛煉，使其肌肉變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能讓你練就窈窕好身材，以達(dá)到減肥效果

　　側(cè)彎腰伸臂

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙臂貼耳向上伸展。利用腰部的力量，將上半身向左側(cè)下彎，與此同時(shí)雙臂向下伸展，直至手掌觸碰到地面。而后緩慢將身子恢復(fù)原狀，腰部向右側(cè)下彎。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到鍛煉，以達(dá)到減肥效果。

　　十指交錯(cuò)伸展

　　正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手十指交錯(cuò)置于腹前。將手臂伸直抬于胸前，雙臂使力將其向前伸展，到達(dá)極限后將掌心外翻，爾后緩慢恢復(fù)原狀。如此反復(fù)練習(xí)能使手臂得到鍛煉，是其變得緊實(shí)，更顯手臂纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果

　　滑動(dòng)雙臂

　　正坐在椅子1/3處，身子挺直，雙手向前伸直抬至與肩同高，爾后雙手緊握成拳，雙臂繃直。利用手臂的力量將雙臂以相反方向上下滑動(dòng)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至雙臂感到酸累，它能使手臂的肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)就能讓你擁有迷人細(xì)臂。

　　向后甩臂

　　正坐在椅子1/3處，身子保持垂直狀，雙手四指并攏垂于腰側(cè)。利用腰部的力量將身子向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，與此同時(shí)將雙臂順著腰肢一同甩出去，手臂要保持緊繃狀。而后向右扭轉(zhuǎn)練習(xí)上述動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到減肥效果

2四個(gè)瘦手臂動(dòng)作站著坐著都能瘦

　　四個(gè)瘦手臂動(dòng)作站著坐著都能瘦

　　還在為你的拜拜肉苦惱嗎?趕緊學(xué)習(xí)下面4個(gè)瘦手臂的減肥方法吧，讓你輕松擁有纖細(xì)玉臂。

　　一、坐式練習(xí)

　　Step1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢(shì)坐在凳子上，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。

　　Step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢(shì)。一次性做10組。

　　二、站式練習(xí)

　　動(dòng)作一：

　　身體站直，兩手分別拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過(guò)頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：

　　雙腳分開一個(gè)跨度的距離，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動(dòng)保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習(xí)。

　　三、臥式練習(xí)

　　Step1：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。

　　Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動(dòng)作10次。

　　四、空手也能瘦手臂

　　動(dòng)作一：

　　Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側(cè)，掌心向下。 Step2：手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下。

　　Step3：手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下。

3運(yùn)動(dòng)減肥手臂的最快方法 OL坐著瘦手臂

　　第一步：背挺直坐在椅子上，保持腳尖踮地的狀態(tài)，然后將兩只手臂向上高高舉起至頭頂，眼睛隨著指尖移動(dòng)，注意下半身保持不動(dòng)，然后將上半身慢慢向左邊轉(zhuǎn)，高舉左臂的同時(shí)，將右臂向左側(cè)彎曲，越過(guò)肩膀盡量觸摸到椅背，保持動(dòng)作五秒鐘后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　第二步：身體背對(duì)著椅子坐在地墊上，微微彎曲膝蓋，兩只手向后反抓住椅子的邊沿，手臂用力使臀部離地，前臂與上臂呈垂直角度，上身與上臂呈垂直角度。

　　第三步：接著上一個(gè)動(dòng)作，兩手臂盡量向上撐起，同時(shí)將腿部蹬直了，使身體成為一條斜線，注意手臂不要完全伸直，以略為屈肘為宜。保持動(dòng)作兩秒鐘后回到初始動(dòng)作，然后重新?lián)纹鹕眢w，重復(fù)相同動(dòng)作十次左右。

　　第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一處，大腿與小腿保持自然的垂直狀態(tài)，將雙手分別放在臀部下面，然后支撐起身體，收縮臀部肌肉的同時(shí)，手臂用力使臀部慢慢抬起，同時(shí)注意保持背部挺直，保持動(dòng)作五秒鐘。

　　第五步：接著上一個(gè)動(dòng)作，然后彎曲手臂，將臀部向前移至座位之外，感覺(jué)身體慢慢往下沉，直至前臂與上臂形成垂直。保持動(dòng)作五秒鐘，然后雙臂再用力撐起身體，回到初始狀態(tài)。

　　第六步：背挺直坐在椅子上，打開雙腳與肩同寬，將上臂緊貼身體兩側(cè)，然后抬起手臂并向前伸直，與地面保持平行，將四指并攏，大拇指輕輕扣在上面。以腕關(guān)節(jié)為軸，用力做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，左右各繞三圈，持續(xù)動(dòng)作半分鐘左右。

　　注意，這個(gè)動(dòng)作做完后向下甩動(dòng)雙手，讓肌肉得以放松，而且在活動(dòng)手腕的時(shí)候不要過(guò)于緊張，動(dòng)作的幅度與力度應(yīng)適中，在剛開始時(shí)動(dòng)作可以放慢，然后再循序漸進(jìn)逐漸加快速度。

4office座椅瘦臂操 坐著也能瘦手臂

　　長(zhǎng)期久坐面對(duì)電腦前，你的手臂因?yàn)樯賱?dòng)而多肉起來(lái)，這樣的狀況多讓人糾結(jié)!現(xiàn)在不怕了，試試這套手臂操吧，就算你因?yàn)闀r(shí)間不多沒(méi)法運(yùn)動(dòng)，坐在椅子也能瘦手臂哦，而且還能遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎和肩周炎，這是多少辦公族的福音!文職人員的手臂因?yàn)橐恢北３址旁阪I盤上的姿勢(shì)而得不到鍛煉，會(huì)感到酸痛。瘦臂操不僅能幫辦公族鍛煉手臂，最重要是能瘦下來(lái)，這是多少M(fèi)M夏天的夢(mèng)想啊!

　　◆ office座椅瘦臂操 坐在椅子上也能輕松瘦手臂

　　‖針對(duì)人群

　　長(zhǎng)期久坐面對(duì)電腦的文職人員，手臂因?yàn)橐恢北３址旁阪I盤上的姿勢(shì)而得不到鍛煉。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生，手臂長(zhǎng)期保持拿電話姿勢(shì)而感到酸痛。

　　適宜場(chǎng)合：工作間隙，坐在椅子上休息時(shí)。

　　一.坐椅上抬手臂

　　1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。

　　2.吸氣并抬起胸部，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3.慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過(guò)頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右;

　　4.在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。

　　二.內(nèi)外畫圓

　　1.把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，讓前方留出一臂長(zhǎng)的空間，雙手向前伸直;

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次;

　　3.再向內(nèi)畫圓20次;

　　4.注意畫圓的時(shí)候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時(shí)畫圓不用畫得太大。這個(gè)方法既可以在家練習(xí)也可以在辦公室練習(xí)。

　　三.胸前手拉手

　　一不留意小臂就很容易長(zhǎng)肉肉，下面介紹的這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)勁，主要是收緊小臂贅肉。

　　1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

　　2.兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。

　　3.然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。

　　四.抬平內(nèi)收臂

　　下面這個(gè)動(dòng)作能有塑造手臂線條，并能夠伸展手臂肌肉，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

　　1.坐在椅子上，但不要靠著椅背，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面。

　　2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收。

　　4.將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

5女生瘦手臂的最快方法

　　想減去手臂上多余的肉肉，以下這些女士瘦手臂的最快方法可以幫你快速實(shí)現(xiàn)，見(jiàn)效很快哦!

　　方法一、手臂伸展

　　做法：

　　1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10秒。

　　2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。

　　方法二、俯臥撐

　　做法：兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部放松，使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力，肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　方法三、拳擊運(yùn)動(dòng)

　　做法：

　　1、雙腳打開，與肩同寬，雙膝放松，腹部繃緊，在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。

　　2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次，力度可以適當(dāng)增加。

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　　偷師鄭多燕瘦手臂訣竅

　　方法四、按摩淋巴

　　做法：彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。

　　方法五、畫圈

　　做法：自然站立，雙腳和背部挺直，雙腳稍微打開，雙手與肩膀成一條直線，運(yùn)動(dòng)手臂的力量慢慢向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，向內(nèi)畫圈20次，然后再向外畫圈20次，畫圈的時(shí)候動(dòng)作不需要太大。

　　簡(jiǎn)單的五個(gè)方法就可以有效甩掉手臂多余肉肉，趕走粗壯手臂，還能塑造緊實(shí)的線條，趕緊動(dòng)起手來(lái)吧!

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