分娩后,你不必為臃腫的身軀嘆息,只要每天做些溫和的運動,3個月后,身材就會恢復(fù)到正常,雖然此時腹部的肌肉還不能像以前那樣強壯。

首先要慢慢養(yǎng)成多鍛煉的習慣,如在運動中感覺疼痛和疲勞,就要停止。運動量小但能堅持的時間較長。

每一個人的飲食習慣、生活規(guī)律、減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。三九減肥中心:400-700-5139免費咨詢及訂購提醒!減肥失敗的原因是不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找到最適合自己體質(zhì)的減肥方法。

如果你產(chǎn)后5天開始感覺良好,也可以進行下面的練習,一天兩次:

1、平躺,用兩個枕頭支撐住頭部和兩肩,兩腿彎曲并少量分開,兩臂交叉在腹部上方。

2、舉起頭和兩肩,呼氣,兩掌分別輕壓腹部兩側(cè),仿佛緊貼腹部兩側(cè)一樣。這個姿勢保持幾秒鐘,然后吸氣,然后放松。一天做三次。

約一周后,你可以試著把以下的鍛煉作為日常鍛煉的習慣。每次運動都要重復(fù)多次,但都是在你感覺舒適的范圍內(nèi)。首先練習向后彎曲身體,當你感到這個動作已經(jīng)很熟練時,再接下去做其他的練習。若你覺得新的鍛煉讓你太疲勞,那就多做幾天后彎運動。要記住,要不斷的練習盆底肌。

后彎訓(xùn)練法

1、直立,雙腿彎曲并稍稍分開,雙臂在胸前合攏。

2、呼氣,同時骨盆前傾,慢慢地將身體向后彎曲,直到你感覺到腹部的肌肉被拉伸。當你感到舒適的限度內(nèi),該體式保持較長時間,此時可采用正常的呼吸方式,然后吸氣并坐直。

側(cè)轉(zhuǎn)訓(xùn)練法

1、平躺,雙臂平放在身體兩側(cè),雙手分別靠在兩大腿外側(cè)。

2、頭稍微抬起,身體向左偏轉(zhuǎn),左手向下滑到小腿。再次平躺,休息片刻,然后向右側(cè)重復(fù)上述動作。做好后,用手在左右兩側(cè)各連續(xù)做2~3次,然后再仰臥休息。

前傾訓(xùn)練法

1、仰躺在平面上,兩膝彎曲,雙腳少許分開。雙手放在自己的大腿上。

2、呼氣,抬起頭和雙肩,身體向前伸,讓雙手接觸到自己的雙膝。若開始時兩手不能到達膝部,也不必擔心,繼續(xù)練習。進行吸氣,放松自己。

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