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肚腩贅肉多，應該怎么減？很多人會選擇腹肌訓練來減肚子。

如果你還想通過腹肌訓練減掉肚腩贅肉，只能說是太天真了。曾經(jīng)有網(wǎng)友堅持2個月腹肌訓練，最后都無法減掉腰腹贅肉。

那么，你有這個減肥的毅力嗎？如果你有這個毅力，選擇正確的減肚腩方法，相信你已經(jīng)恢復平坦小腹了。

而腹肌訓練屬于無氧運動，主要作用是鍛煉腹部肌肉的，熱量消耗比較低，燃脂效率是比較差的。

脂肪的分解是全身性的，并不會練哪兒瘦哪兒。研究發(fā)現(xiàn)，當你單獨進行一條腿訓練，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)：兩條腿的脂肪分解量是差不多的，而腰腹位置的脂肪也會有所消耗。

所以，想要提升燃脂效率，我們要選擇全身性的有氧運動來提高身體活動代謝，促進身體燃脂，而不是局部訓練。

因此，想要快速減掉腰腹贅肉，我們可以從這幾個方法入手：

1、堅持有氧運動

肚腩贅肉多的人，大部分的運動能力是比較差的，很多運動無法堅持下來。因此，我們不能定制大強度的運動計劃，這會很難執(zhí)行下來，中途也更容易放棄。

我們可以先從快走、廣場舞等運動開始，每天堅持1小時，可以逐漸提升心肺功能跟體能耐力，堅持一個月后你可以加入慢跑、打球訓練，這些運動的燃脂效率會更高，更能幫你消耗腰腹脂肪。

2、隔天一次腹肌訓練

如果你想要恢復平坦小腹后，有若隱若現(xiàn)的腹肌線條，那么你可以隔天一次腹肌訓練，比如進行卷腹、仰臥抬腿、平板支撐、俄羅斯轉體等動作，每個動作15次*4組，可以強化腰腹肌群，提高肌肉維度。

3、控制卡路里攝入

想要減掉贅肉，飲食管理也是很重要的。熱量過剩會導致脂肪堆積，想要降低腰圍，我們需要少吃過度加工的垃圾食品，遠離煎炸、高糖分、高熱量的食物，控制每天的卡路里攝入比平時低400-500大卡，這樣可以給身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，有助于身體燃脂。

4、均衡膳食營養(yǎng)

我們?nèi)投喑砸恍┯兄诠沃牡涂ㄊ澄?，比如白菜、冬瓜、西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、生菜之類的蔬菜，可以補充維生素、礦物質(zhì)等多方面的營養(yǎng)。

此外，適當主食補充碳水化合物也是很有必要的。為了避免脂肪堆積，我們主食可以粗細糧結合，以此延長飽腹時間。

主食少吃一些精細糧食（面條、米飯、饅頭），適當吃一些粗糧（小米、燕麥、糙米、土豆、薯類、豆類食物）可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，可以控制升糖系數(shù)，讓你降低暴飲暴食的幾率，從而抑制脂肪堆積。

蛋白質(zhì)可以給肌肉的生長提供氨基酸原料，對于身體新陳代謝也具有重要意義，我們可以補充一些高蛋白食物，比如牛奶、雞蛋、奶制品、雞胸肉跟魚肉、蝦肉。

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