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孕中晚期準媽媽們可以這樣做孕婦瑜伽

編輯：luxinhua|出處： 瑞麗女性網(wǎng)

　　練習孕婦瑜伽的注意事項

　　1、練習前1小時避免進食，飯后2小時避免練習。

　　2、保持愉快的心情，精神要專注，動作要按部就班，不可操之過急。

帶你走近時髦的孕婦瑜伽

　　3、練習時注意進行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來緩和放松身體。

　　抬腳休息式：

　　1、躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

　　2、雙腿微開高置于椅座上，雙手擺放身旁。

　　3、身心完全放松，停留數(shù)十秒以上，還原、調(diào)息。

　　練習瑜伽時怎么著裝以及瑜伽姿勢介紹

　　練習瑜伽不需要買特別的練習服裝，選擇寬松的有彈性的衣服即可。赤腳練習瑜伽比較好，如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發(fā)熱的時候再開始練習。

　　有哪些孕婦瑜伽姿勢？

　　瑜伽的平靜放松效果有助于孕婦順利分娩，從5個月開始孕媽媽就可以開始練習了，每月一式，讓孕媽媽從運動中獲得快樂。

　　第5個月 云雀式（預防、解決腰部疼痛）

　　1、跪坐深呼吸。

　　2、左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側伸直。

　　3、上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持數(shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

　　第6個月 孕婦娃娃休息式（助眠消疲勞）

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