??根據(jù)上周抽獎活動中小伙伴們的轉(zhuǎn)發(fā)和關(guān)于夏季運動的評論，小編發(fā)現(xiàn)不少孕期媽咪們的運動項目都是放松瑜伽呢~懷孕期間，伴隨著體內(nèi)荷爾蒙的變化，不少媽媽會出現(xiàn)一些產(chǎn)前憂郁

的情況，加之夏季悶熱，國內(nèi)部分地區(qū)雨水不斷，是不是更讓心情灰灰的？今天小編就來跟大家分享美麗孕媽Espi正在進行的7式孕期放松瑜伽，簡單輕松的7個動作，可以幫助孕媽咪們得到由內(nèi)而外的放松，我們相信媽媽快樂寶寶才會快樂 happy mama=happy baby。每天抽出10分鐘給小Mio，7式瑜伽可以重新讓你集中精力在重要的事上，定氣凝神，放飛心情~

Tadasana | Mountain Pose

孕期隨著胸部和腹部的增長，身體會不自覺地隨著重量增加而前傾，大山式可以幫助您尋找平衡，保持挺拔，分散身體重量從而減少腰背和脊椎的承重負擔。雙腳與肩同寬腳趾向前保持平衡，翹起并張開腳趾然后放松腳趾回到毯子上，重復(fù)該動作。同時，掌心向前肩膀向后延伸，然后放松肩膀五指張開，重復(fù)動作。在活動四肢的同時，保持均勻平穩(wěn)的腹腔深呼吸，這能夠幫助腹中胎兒的生長喲~

Bidalasana | Cat/Cow

將手腕垂直于肩膀正下方，膝蓋垂直于臀部正下方，腳尖向后。吸氣，抬頭看向前方并壓低胸腔和腹部，臀部向上抬高。呼氣，低頭看向大腿方向，背部向上拱起，像貓一樣。伴隨著均勻的呼吸緩慢的重復(fù)該動作10分鐘。

Anahatasana | Puppy Pose

將膝蓋至于臀部正下方，雙手自然伸展于肩膀前方，雙手緩慢向前延伸讓胸腔逐漸靠近地面。如果你的胸腔或肩膀因拉伸而感到酸痛緊繃，可以將額頭放在瑜伽磚上。將臀部抬高并感受骨盆的擴展。呼氣時，感受肩膀因為胸腔釋放呼吸而帶來的柔軟和舒適。在這個姿勢保持幾次均勻地呼吸。之后，慢慢地將額頭放回地面，雙手按壓地面收回直到還原到開始時的坐姿。

Adho Mukha Svanasana | Downward Facing Dog

注意：懷孕33周及以上的孕媽們不要做此動作喲！

呼氣，向前彎曲臀部關(guān)節(jié)，保持手腕和腳掌放平，雙手貼住地面緩慢向前延伸。然后向后伸展肩膀和背部，同時也會感受到腿部肌肉的拉伸。根據(jù)自身的感受在這種拉伸狀態(tài)下持續(xù)1-3分鐘。

Uttanasana | Forward Fold

呼氣，向前彎曲臀部關(guān)節(jié)，根據(jù)身體的承受能力，在這個位置停留30-60秒均勻的呼吸。這個產(chǎn)前瑜伽姿勢可以幫助腿和后背得到拉伸。如果你感到吃力，可以借助墻來協(xié)助伸展，但記住，一定不要勉強，要在身體舒服的承受范圍內(nèi)喲~

Malasana/ Yogic Squat

這個產(chǎn)前瑜伽姿勢會相對來說更具挑戰(zhàn)性，尤其是當你肚子隆起比較大的時候。這個動作可以幫助拉伸腹股溝，背部和臀部，同時刺激你的新陳代謝和消化器官。從大山式姿勢開始，降低臀部的位置，雙手合十，將手肘放于膝蓋上幫助保持平衡。如果對這個動作感到吃力的孕媽媽們，可以將毛巾卷起放在腳后跟下幫助平衡。

Vriksana | Tree Pose

從大山式開始，將重心轉(zhuǎn)移到你的右腿上，一旦平衡，開始抬起左腿并將左腳置于右腿大腿內(nèi)側(cè)，用力向外蹬以保持平衡。雙手合十并舉起置于頭頂上方。伴隨均勻的呼吸在這個姿勢上保持30-60秒，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動作。

進行瑜伽的時候配合使用Mio Liquid Yoga Bath Soak瑜伽放松浴液和Mio Liquid Yoga Space Spray瑜伽放松噴霧可以幫助實現(xiàn)最大化的放松效果喲~ 在睡前使用它們，可以幫助恢復(fù)身心寧靜，帶您進入高質(zhì)量的睡眠。小編接下來也會為大家分享這兩款同樣適用于孕期媽咪們的瑜伽放松產(chǎn)品的喲~

最后，小編要友情提醒各位孕媽咪，切勿勉強，一定要在身體承受范圍內(nèi)進行運動，確保自己和胎兒的安全喲~????

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