懷孕期間，孕婦們最好不要進行太激勵的運動，但是完全不運動也是不行的。那么孕婦應(yīng)該如何進行運動呢?今天小編就為大家介紹下孕婦適合的運動以及孕婦運動時的注意事項，讓孕婦能夠更好的進行孕期運動，呵護自身與胎兒的健康。

一、孕婦適宜參加健身項目

1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動

有氧運動對于孕婦保健有著很多的益處，而且有氧運動不會消耗太大的體力，同時能夠加強孕婦的心肺能力，促進孕婦對氧氣的吸收。其次，孕婦練習(xí)有氧運動能夠促進血液的循環(huán)，幫助消除孕婦的各種不適癥狀，是非常適合孕婦的運動哦!

3、Kegel訓(xùn)練

這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。

4、其他力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等

最好應(yīng)請教此類運動的專業(yè)人士，設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃。

二、孕期健身注意事項

1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可

這一點，是孕婦運動中最關(guān)鍵的一步。要知道，只有醫(yī)生才最了解孕婦的相關(guān)情況，也知道孕婦能夠進行什么樣的運動。所以在運動之前，先咨詢醫(yī)生的意見，能夠為我們的運動過程提供很大的幫助哦!所以一定要注意哦!

2、注意穿著

在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;

3、注意保暖，以免著涼

很多孕婦在運動之后會大量的出汗，但是這個時候千萬不要使用泡澡的方式哦!這是因為泡澡會增加孕婦感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式來清洗身體。另外，在洗頭的時候，最好請人幫助，同時要使用向前傾的姿勢來洗頭。

4、避免過度疲勞

避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作。

5、避免過度拉伸關(guān)節(jié)

尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會造成損傷。

6、及時補充水分

注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。

結(jié)語：在孕期，孕婦需要注意的問題非常之多，但是為了自身和寶寶的健康，還是好好地做好相關(guān)事項才可以。運動就是孕婦保健的重要事項，上述小編介紹的這些內(nèi)容對于孕婦運動一定能夠提供一定的幫助。希望每個孕婦都能擁有健康的身體!

相關(guān)知識

懷孕期應(yīng)該要如何進行防輻射呢？防輻射注意事項都有些什么呢？
孕婦應(yīng)該注意哪些事項?
孕婦能健身嗎 孕婦健身注意事項
健身應(yīng)該把握什么注意事項
【孕婦注意事項】孕婦生活注意事項
懷孕后，應(yīng)該注意些什么呢？
孕婦應(yīng)注意事項
孕期運動有哪些注意事項
【孕婦注意事項】孕婦日常生活注意事項
【如何制定孕期健身計劃】孕期健身注意事項

網(wǎng)址: 孕婦應(yīng)該如何健身運動 有什么注意事項呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview186845.html