隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們的生活水平提高,餐桌上的食物日漸豐盛，三餐如何搭配才能真正把食物的營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)到身體里，也逐漸成為人們關(guān)注的重點(diǎn)。接下來，完美健康課堂帶您了解一日三餐的搭配公式。

早餐：既要吃好，也要吃飽

搭配公式：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素（果蔬）

早餐要吃好，做到干稀搭配，主副兼顧。除雞蛋牛奶外，應(yīng)配有一份碳水化合物作為主食，如包子、饅頭、面條、粥等。配上富含維生素的蔬菜水果就更為理想。這樣的食物搭配方式使能量釋放較為遲緩，使人不容易有饑餓感，煥發(fā)活力，開啟能量滿滿的一天[1]。餐后飲用一杯完美沙棘茶，促進(jìn)腸道蠕動，為每一位完美消費(fèi)者的健康保駕護(hù)航！

午餐：主食要夠，營養(yǎng)要足

搭配公式：優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白+營養(yǎng)湯+水果

完美健康課堂溫馨提示各位：再忙也不要忘記吃午飯哦！午餐主食的分量要大一些，可選擇部分白米飯加部分雜糧飯，肉類、魚類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，搭配一些新鮮的蔬菜和有葷有素的湯。餐后再補(bǔ)充一些水果，就是比較全面的午餐營養(yǎng)搭配了，能為身體提供必要的能量，幫助恢復(fù)體力和腦力，以應(yīng)對下午的工作或?qū)W習(xí)[2]。

晚餐：少食為佳，過八不食

搭配公式：優(yōu)質(zhì)碳水+膳食纖維+維生素

晚餐應(yīng)選擇含膳食纖維和碳水化合物多的食物，而且應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如菠菜，既增加維生素又可以提供膳食纖維。主食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。完美健康課堂提示：晚餐保持七分飽為佳，最好安排在晚上6點(diǎn)左右進(jìn)食,盡量不要超過晚上8點(diǎn)。此外，晚上8點(diǎn)之后最好不要進(jìn)食，飲水除外[3]。

完美健康課堂溫馨提示：營養(yǎng)搭配公式，要靈活運(yùn)用，日常三餐怎么吃，還得根據(jù)每個人的身體狀況與切實需求。好身體，健康態(tài)，關(guān)鍵是從日常三餐做起，悉心搭配、均衡營養(yǎng)，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食搭配習(xí)慣，營養(yǎng)到位，真正吃出健康！

文獻(xiàn)參考：

[1]石立雅.早餐巧搭配營養(yǎng)更均衡[J].心血管病防治知識(科普版),2016,(17):69.

[2]夏順群.一日三餐的合理營養(yǎng)搭配及禁忌[J].醫(yī)學(xué)信息(中旬刊),2010,5(10):2984.

[3]佚名.這樣的晚餐最營養(yǎng)[J].大眾科學(xué),2013,(05):50-51.

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