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5周瘦身飲食計(jì)劃一天三餐怎么吃才減肥(2)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 14:47

　　第2、3周循規(guī)蹈矩也不錯(cuò)

　　本階段目標(biāo)：豐富營(yíng)養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無(wú)忌憚，導(dǎo)致反彈。

　　干擾因素：經(jīng)過(guò)上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢(shì)必會(huì)集體“抗議”，假如實(shí)在垂涎欲滴，就偶爾獎(jiǎng)賞自己一點(diǎn)點(diǎn)吧。

　　例行營(yíng)養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅(jiān)持喝蔬菜排毒湯，在上周的營(yíng)養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來(lái)上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。

　　1.比平時(shí)提前30分鐘起床，在陽(yáng)臺(tái)上舒展四肢、稍作運(yùn)動(dòng)，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來(lái)吃早餐。所有這些晨間運(yùn)動(dòng)主要是為了消除討厭的小肚腩，同時(shí)沒(méi)有負(fù)擔(dān)地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個(gè)、綠茶1杯。

　　2.下午4點(diǎn)后要盡量控制飲食，饑餓難耐時(shí)先喝一大杯維C礦泉水，過(guò)5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。

　　3.與上一周的單調(diào)食譜相比，這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點(diǎn)黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺(jué)，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實(shí)，醒來(lái)感覺(jué)更舒服。

　　第4周自在平衡身與心

　　本階段目標(biāo)：聽從身體的真實(shí)需要。幾乎用不著費(fèi)心考慮，身體其實(shí)已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點(diǎn)該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

　　干擾因素：壓力太大或是過(guò)于漫不經(jīng)心的時(shí)候，都會(huì)讓自己暫時(shí)忽略身體的真實(shí)需要，不知不覺(jué)進(jìn)食超量。

　　例行營(yíng)養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習(xí)慣;早、午餐盡量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進(jìn)餐時(shí)高談闊論;養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產(chǎn)生果腹感，大約20分鐘后就不會(huì)再有食欲了。

　　TIPS：用餐時(shí)喝一點(diǎn)冒著氣泡的礦泉水，食物會(huì)變得更加美味可口。理由很簡(jiǎn)單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進(jìn)食。

　　1.盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時(shí)化解心理上的無(wú)形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來(lái)一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺(jué)到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內(nèi)在互為關(guān)聯(lián)，可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。

　　2.感覺(jué)餓壞的時(shí)候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對(duì)不可以不加控制。

　　3.可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過(guò)不要太晚，因?yàn)榘胍惯^(guò)后分泌的荷爾蒙不利于減肥。

　　第5周無(wú)可挑剔的尾聲

　　本階段目標(biāo)：鞏固業(yè)已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

　　干擾因素：與百吃不胖的參照對(duì)象相提并論，氣餒于無(wú)法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動(dòng)搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態(tài)中去。

　　例行營(yíng)養(yǎng)：一日六餐，每餐少吃;培養(yǎng)一些親自下廚的雅興，比如預(yù)先購(gòu)置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢周末時(shí)按照烹飪書上的指示如法炮制一款煲湯，既美味又養(yǎng)顏。

　　1.上書店或是網(wǎng)上選購(gòu)一、兩本真正內(nèi)行的烹飪參考書。

　　2.盡管一天可以享用六餐，不過(guò)享樂(lè)主義者們總還嫌不夠，不妨精心預(yù)備一些“補(bǔ)品”，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一個(gè)含有豐富纖維素的水果（香蕉、蘋果、梨等皆可），傍晚5點(diǎn)來(lái)鐘可以來(lái)一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。

　　3.本周內(nèi)可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先吃個(gè)蘋果墊墊底，確保不會(huì)讓自己進(jìn)食過(guò)量。

　　4.改添小一號(hào)的新衣，路過(guò)任何一面櫥窗都要不失時(shí)機(jī)地好好自我欣賞一番：哇！這么棒的身材！真快認(rèn)不出眼前這位女孩！

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