人的健康離不開(kāi)我們對(duì)它的照顧和呵護(hù)，如果對(duì)它不負(fù)責(zé)的話可能它就會(huì)出現(xiàn)很多異常的情況，這樣我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)健康的重要性。健康的范圍很廣，比如說(shuō)飲食啊，心理啊，運(yùn)動(dòng)啊等等的都是和健康息息相關(guān)的方面。下面是愛(ài)教練小編為大家收集關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之健身必須要知道的小常識(shí)，歡迎借鑒參考。

1. 選擇最全效的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳這個(gè)項(xiàng)目是極好的瘦身辦法，也是一種極好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)增進(jìn)心肺功用非常有用，在游泳的過(guò)程中不要太尋求速度，達(dá)到基本的心率的水平就可以了，要保證游的速度和肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，快速的跑一會(huì)，然后再降低速度，這樣循環(huán)著練習(xí)的話對(duì)于鍛煉身體和減肥有很好的幫助和效果。

2. 運(yùn)動(dòng)預(yù)熱

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，一定不要盲目的激烈的運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，這個(gè)主要還是根據(jù)自己的個(gè)人的身體的情況而定，不能一次時(shí)間太長(zhǎng)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的為準(zhǔn)，也要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。

運(yùn)動(dòng)一定要注意時(shí)間，不要時(shí)間太長(zhǎng)，這樣會(huì)消耗太多的能量，會(huì)很疲憊，容易出現(xiàn)肌肉痙攣等情況。還要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要過(guò)猛，也不要時(shí)間太短，把握好這些知識(shí)點(diǎn)就可以讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果。想要健康就必須要知道這些小常識(shí)。

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