我們在健身到一定的時期，有些人會選擇補充一些健身補劑。有一些健身補劑在不同的時間吃效果是不同的，如果在最佳時候吃可能會讓效用發(fā)揮到最大。那么你知道常用健身補劑的最佳服用時段是什么時候呢？下面我們一起去健身食譜那里看看吧！

1.可以在任何時間攝入的補劑

　　蛋白粉，增肌粉，肌酸，這些補劑都是屬于這類范圍，并沒有什么嚴格意義上來說在練后吃好，還是在練前吃好。很多人的人建議是蛋白粉在練后30-60分鐘后使用，吸收效果是最佳的，這被認為黃金窗口補充期，其實這個窗口期很長，基本上在你練完之后，它都會保持一個窗口期！只要你按照自己的節(jié)奏去補充就好，補充夠了量，滿足肌肉生長蛋白質的量就是沒有問題的！

　　增肌粉也是如此，它本身的效果就是補充大量碳水，通常用于偏瘦的人群！讓你有足夠熱量盈余去幫助肌肉生長，你放在早餐，午餐，晚餐，或者兩餐之間去吃都是可以的，這些營養(yǎng)并不會因為你什么時候去吃，而變得有什么本質上的區(qū)別！看你一天的飲食安排，在你認為比較方便的時間去補充蛋白粉或者增肌粉的使用即可！

　　肌酸補劑需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展現(xiàn)，肌酸一般會建議你練前使用，如果你感覺練前使用的效果的確是好，那保持即可，其實肌酸主要還是看你吃的周期！

2.訓練前使用的補劑

　　氮泵，減脂類的產(chǎn)品一般是建議你練前使用的，因為這類產(chǎn)品有促進代謝，提高心率的成分，氮泵簡單來說就是提高你肌肉泵感，讓你目標肌肉發(fā)力更為明顯，減脂的產(chǎn)品代表就是左旋肉堿，促進你代謝，消耗脂肪的能力。

3.訓練前中后使用的補劑

　　bcaa，谷氨酸鈉，這類補劑屬于氨基酸類的產(chǎn)品，主要的目的就是防止蛋白質分解，造成肌肉的流失，這類產(chǎn)品的特點就是消化吸收比較快，在訓練中使用也不會對你產(chǎn)生什么影響。其實你也可以放在任意時間段去使用，不過如果你本身蛋白質補充的足夠完善的話，有在使用蛋白粉，對于蛋白質的吸收能力不是很差，這類補劑并沒有太大的使用必要。

4.餐前，餐后使用的補劑

　　這類大部分是屬于一些維生素類，魚油這些產(chǎn)品，目的幫助你營養(yǎng)更好的吸收，維持人體生長，代謝，發(fā)育，其實這類補劑也沒有必要額外的補充，只要你平常多吃水果蔬菜，維生素是不會缺少的，如果額外的去補充，反而對你身體會造成一些負面影響。

　　編輯推薦：

相關知識

孕期維生素和補劑：最佳服用時間與方法
減肥最佳時間段
藥物的最佳服用時間及配餐原則
母乳喂養(yǎng)期間最需要服用的10種補充劑
平時補鈣的四個最佳時間
孕婦維生素d滴劑服用多久
身體日常保健最佳時間
服用維生素補充劑對健康無益（雙語）
孕婦吃鈣片的最佳時間
服用維生素補充劑對健康無益—論文—科學網(wǎng)

網(wǎng)址: 常用健身補劑的最佳服用時段 http://www.u1s5d6.cn/newsview187631.html