我們?cè)诮∩淼揭欢ǖ臅r(shí)期，有些人會(huì)選擇補(bǔ)充一些健身補(bǔ)劑。有一些健身補(bǔ)劑在不同的時(shí)間吃效果是不同的，如果在最佳時(shí)候吃可能會(huì)讓效用發(fā)揮到最大。那么你知道常用健身補(bǔ)劑的最佳服用時(shí)段是什么時(shí)候呢？下面我們一起去健身食譜那里看看吧！

1.可以在任何時(shí)間攝入的補(bǔ)劑

　　蛋白粉，增肌粉，肌酸，這些補(bǔ)劑都是屬于這類(lèi)范圍，并沒(méi)有什么嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)在練后吃好，還是在練前吃好。很多人的人建議是蛋白粉在練后30-60分鐘后使用，吸收效果是最佳的，這被認(rèn)為黃金窗口補(bǔ)充期，其實(shí)這個(gè)窗口期很長(zhǎng)，基本上在你練完之后，它都會(huì)保持一個(gè)窗口期！只要你按照自己的節(jié)奏去補(bǔ)充就好，補(bǔ)充夠了量，滿足肌肉生長(zhǎng)蛋白質(zhì)的量就是沒(méi)有問(wèn)題的！

　　增肌粉也是如此，它本身的效果就是補(bǔ)充大量碳水，通常用于偏瘦的人群！讓你有足夠熱量盈余去幫助肌肉生長(zhǎng)，你放在早餐，午餐，晚餐，或者兩餐之間去吃都是可以的，這些營(yíng)養(yǎng)并不會(huì)因?yàn)槟闶裁磿r(shí)候去吃，而變得有什么本質(zhì)上的區(qū)別！看你一天的飲食安排，在你認(rèn)為比較方便的時(shí)間去補(bǔ)充蛋白粉或者增肌粉的使用即可！

　　肌酸補(bǔ)劑需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展現(xiàn)，肌酸一般會(huì)建議你練前使用，如果你感覺(jué)練前使用的效果的確是好，那保持即可，其實(shí)肌酸主要還是看你吃的周期！

2.訓(xùn)練前使用的補(bǔ)劑

　　氮泵，減脂類(lèi)的產(chǎn)品一般是建議你練前使用的，因?yàn)檫@類(lèi)產(chǎn)品有促進(jìn)代謝，提高心率的成分，氮泵簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是提高你肌肉泵感，讓你目標(biāo)肌肉發(fā)力更為明顯，減脂的產(chǎn)品代表就是左旋肉堿，促進(jìn)你代謝，消耗脂肪的能力。

3.訓(xùn)練前中后使用的補(bǔ)劑

　　bcaa，谷氨酸鈉，這類(lèi)補(bǔ)劑屬于氨基酸類(lèi)的產(chǎn)品，主要的目的就是防止蛋白質(zhì)分解，造成肌肉的流失，這類(lèi)產(chǎn)品的特點(diǎn)就是消化吸收比較快，在訓(xùn)練中使用也不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生什么影響。其實(shí)你也可以放在任意時(shí)間段去使用，不過(guò)如果你本身蛋白質(zhì)補(bǔ)充的足夠完善的話，有在使用蛋白粉，對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收能力不是很差，這類(lèi)補(bǔ)劑并沒(méi)有太大的使用必要。

4.餐前，餐后使用的補(bǔ)劑

　　這類(lèi)大部分是屬于一些維生素類(lèi)，魚(yú)油這些產(chǎn)品，目的幫助你營(yíng)養(yǎng)更好的吸收，維持人體生長(zhǎng)，代謝，發(fā)育，其實(shí)這類(lèi)補(bǔ)劑也沒(méi)有必要額外的補(bǔ)充，只要你平常多吃水果蔬菜，維生素是不會(huì)缺少的，如果額外的去補(bǔ)充，反而對(duì)你身體會(huì)造成一些負(fù)面影響。

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