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訓練時沒有力氣不要慌，這幾種能量補充劑，增加肌肉力量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 15:22

我們都知道，想要練就一身肌肉，只進行訓練是不能達到的。如果沒有了能量補給，就會在訓練中容易轉(zhuǎn)入虛弱的狀態(tài)，導致自己無法再繼續(xù)進行訓練。因此在健身的過程中一定要將自己部分注意力放到能量補給上面。

但是在市場里能量的補充劑各種各樣，文案宣傳也是天花亂墜。那么我們?nèi)绾翁暨x對于健身鍛煉幫助最好的能量補充劑呢？對于健身者有明顯幫助的能量補給有三種，是你必須要攝入的。

1.蛋白粉

蛋白粉的大名相信只要在健身房鍛煉過的人都聽說過，它的地位在能量補給劑中是很高的。它主要就是有蛋白質(zhì)來組成，對于增肌訓練來說幫助極大。蛋白粉主要分為增肌粉、乳清蛋白粉和酪蛋白粉三種。增肌粉就是熱量提高了許多，適合瘦弱的健身者食用。乳清蛋白粉的蛋白質(zhì)比例較高，價格相對來說也很實惠。酪蛋白就是緩釋蛋白，適合在夜晚休息之前進行攝入。

如果你在平時喜歡食用一些雞蛋或者是雞胸肉，那么你不使用蛋白粉也是可以的。

2.肌酸

肌酸對于力量和耐力的提高有很明顯的效果。當然了，如果你每次訓練只進行二十分鐘，肌酸也不能發(fā)揮它的效果。肌酸主要的作用就是提高肌肉的強度，讓你肌肉力量提高。并且加快ATP轉(zhuǎn)化成能量的速度，提高你訓練的持久性。

在訓練之前攝入5g左右就可以了，不用大量使用。

3.氮泵

氮泵中很有咖啡因，因此能讓我們在訓練中更加興奮。并且氮泵中的丙氨酸和瓜氨酸能幫助我們血管疏通，提高血流的速度。

氮泵有兩種，一種是口服，另一種就是涂抹式。建議大家還是選擇口服，雖說這兩個都叫氮泵，但是涂抹式的氮泵本質(zhì)上就是一種紅花油。

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