一、常見心理障礙調(diào)控方法

　　(一)過度緊張

　　產(chǎn)生過度緊張的原因，一般有三種：1、懼怕對手，2、想贏怕輸，3、比賽經(jīng)驗少。

　　克服方法　懼怕對手的克服方法是認真地分析對手和自己，力圖找到戰(zhàn)勝對手的途徑，樹立比賽的自信心，激發(fā)斗志，保持平衡的心態(tài)，放開束縛，打出自己的水平。想贏怕輸?shù)目朔椒ㄊ翘岣咦孕判模€(wěn)定情緒，多考慮比賽中如何發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，不要考慮比賽結(jié)果。此時教練員要及的地給運動員調(diào)整，不要過分強調(diào)比賽的重要性。總之，穩(wěn)定運動員的比賽情緒，及時進行自我調(diào)整，樹立信心，激發(fā)斗志，放下包袱，一定能夠克服緊張的情緒，取得比賽的勝利。

　　(二)盲目自信

　　盲目自信就是俗話說的“輕敵”。具體表現(xiàn)在對比賽不夠重視，對比賽中可能出現(xiàn)的問題估計不足；比賽時一旦遭遇挫折就心浮氣躁，不能發(fā)揮真實的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而造成比賽的失敗，克服方法　做好運動員的賽前教育，充分估計比賽中可能遇到的困難和挫折，做好心理準備，調(diào)整好最佳的心理狀態(tài)，做到遇強不懼、遇弱不懈，勝不驕、敗不餒。

　　(三)注意力分散

　　注意力分散即俗話所說的“分心”。具體表現(xiàn)在運動員在比賽中反應遲鈍，賽期胡思亂想，注意力分散等。

　　克服方法　在乎時訓練中要養(yǎng)成專心致志、認認真真的習慣，比賽時認真研究對手，制定相應的戰(zhàn)術(shù)。另外還可以進行一些針對的訓練提高運動員的抗干擾能力(如上文提到的模擬訓練)。

　　(四)過度興奮

　　過度興奮是指運動員不能將自己的興奮水平調(diào)整在適宜的時間，出現(xiàn)過早的興奮和興奮過頭。過早或過度的興奮會消耗大量的能量，造成比賽時思維反應能力下降、動作變形等。

　　克服方法　通過各種心理訓練方法提高自控能力和自我調(diào)節(jié)能力。另外適量的準備活動和合理的時間安排也是克服興奮過度的一種方法。

　　(五)消　極

　　消極主要表現(xiàn)為運動員賽前無精打采、意志消沉、情緒低落、體力下降、缺乏比賽信心甚至無意參加比賽等。

　　克服方法　端正比賽態(tài)度，鼓勵自己，增強信心，分析自己的有利條件，找到對付對手的方案。另外，比賽前的訓練安排要科學合理，避免過度疲勞。

　　二、散打運動員心理訓練方法

　　(一)意念訓練法

　　意念訓練法是指借助想象或運動表象進行自我的心理暗示，從而改善運動員的個性心理特征和心理過程。如比賽前進行自我暗示，以集中注意力；也可以想象比賽中出現(xiàn)的情況，自己應采用怎樣的技戰(zhàn)術(shù)去對付。再發(fā)可以進行自我的語言調(diào)節(jié)和鼓勵，暗示自己放松，保持穩(wěn)定的情緒。

　　(二)誘導訓練法

　　誘導訓練法是指通過外界刺激來引導運動員按照預定的要求去執(zhí)行的心理訓練方法。外界的刺激可以采取信號、口令、多媒體等手段。常用的誘導方法有鼓勵、啟發(fā)、說服、舉例和批評等。另外教練可以采取示范、多媒體等直觀的手段向運動員傳遞信息。

　　(三)模擬訓練法

　　模擬訓練法是指在訓練中設(shè)置比賽中可能出現(xiàn)的各種情況，使運動員在近似比賽的條件下，鍛煉和提高對正式比賽心理適應能力的訓練方法。模擬的對象一般有二個。第一，模擬比賽中可能遇到的對手，針對對方的技術(shù)特點制定相應的戰(zhàn)術(shù)打法；第二，模擬比賽環(huán)境，通過模擬比賽環(huán)境使運動員適應比賽中可能遇到的心理障礙，消除比賽環(huán)境帶來的影響；第三，模擬比賽日程，模擬比賽日程的日的是使運動員適應比賽從而發(fā)揮最佳的競技水平。

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