一、散打運動員的心理訓(xùn)練

　（一）賽前心理訓(xùn)練

　　賽前心理訓(xùn)練也稱短期心理訓(xùn)練或心理調(diào)整訓(xùn)練，它是迎接某次（重大的）比賽而進行的心理訓(xùn)練，賽前心理訓(xùn)練的針對性較強，訓(xùn)練時間相對較短，一般在賽前向個月開始。

　　1.適應(yīng)運動競賽規(guī)模的動機訓(xùn)練。

　　2.適應(yīng)比賽環(huán)境條件的心理準(zhǔn)備訓(xùn)練。

　　3.適應(yīng)比賽昌各種人際關(guān)系的社會心理特征訓(xùn)練。

　　4.適應(yīng)比賽時所需的激活水平的激發(fā)、控制和調(diào)整訓(xùn)練。

　　5.比賽時的戰(zhàn)術(shù)思維模式和戰(zhàn)術(shù)思維靈活性訓(xùn)練。

　　6.適應(yīng)和排除突發(fā)性事件的心理應(yīng)急訓(xùn)練。

　　7.各種專門的心理狀態(tài)的調(diào)整、放松、恢復(fù)及各類心理障礙的消除等。

　　（二）一般心理訓(xùn)練

　　一般心理訓(xùn)練也稱長期心理訓(xùn)練，即從運動員接受散打?qū)ｍ椨?xùn)練開始直至運動生涯結(jié)束。由此可見，一般心理訓(xùn)練是一個長期的心理教育過程，它對散打運動員的成才至關(guān)重要。因此，必須貫穿運動員的整個運動生涯全過程。教練員在平時的訓(xùn)練乃至日常生活的細節(jié)中，都應(yīng)將心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的具體和內(nèi)容手段，有意識、有目的地結(jié)合起來，注重這方面的教育和培養(yǎng)。

　　1.培養(yǎng)和提高運動員專項運動的興趣、需要、動機、性格和氣質(zhì)等個性特征。

　　2.改善運動員的各種感知覺過程，形成和完善對該項運動具有重要意義的專門化感知覺能力。

　　3.培養(yǎng)和提高運動員的注意力品質(zhì)，以便在競賽條件下形成各種迅速而準(zhǔn)確的定向。

　　4.提高和完善運動員的思維、想像以及快速、準(zhǔn)確、靈活的操作能力和運動表象能力。

　　5.發(fā)展和完善專項所需要的情緒、意志特征，尤其是情緒的自我調(diào)控及果敢、頑強、鎮(zhèn)定的意志品質(zhì)。

　　6.熟練掌握并運用有關(guān)心理自我高速的策略、方法和手段。

  　　二、散打運動員心理訓(xùn)練的重點

 　　（一）心理訓(xùn)練中的目標(biāo)設(shè)置技能

　　目標(biāo)設(shè)置和努力實現(xiàn)這些目標(biāo)的系統(tǒng)計劃，是改善運動員競技能力的一種十分有效的手段，也是幫助運動員掌握身體和心理技能最常用的方法之一。目標(biāo)通過教練員的誘導(dǎo)和運動員堅持不懈的努力，能改善個體的自我激勵，從而提高完成任何的質(zhì)量。在進行目標(biāo)設(shè)置時應(yīng)注意以下幾個原則。

　　1.確定表現(xiàn)目標(biāo)而不是結(jié)果目標(biāo)?！氨憩F(xiàn)目標(biāo)”是指個體通過較好地控制自己的競賽表現(xiàn)，可以實現(xiàn)的而不是依賴他人表現(xiàn)的某些特殊行為；“結(jié)果目標(biāo)”（特別是取勝目標(biāo)）取決于許多因素（如對手的實力與臨場發(fā)揮、機遇等），絕不會100%地控制在某一方，故表現(xiàn)目標(biāo)應(yīng)先于結(jié)果目標(biāo)。

　　2.確定挑戰(zhàn)性的目標(biāo)而不是輕而易舉的目標(biāo)。挑戰(zhàn)性的目標(biāo)更能激發(fā)運動員的優(yōu)異表現(xiàn)，但挑戰(zhàn)性目標(biāo)時難度不宜太大，以至于使運動員經(jīng)過反復(fù)努力也不能實現(xiàn)，這樣會削弱運動員的動機而干脆放棄目標(biāo)。在確定目標(biāo)難度和動機關(guān)系時，可采取梯級上升的方法，但梯級之間的跨度不應(yīng)太大，目標(biāo)實現(xiàn)的時間不宜太長。

　　3.確定具體的目標(biāo)而不是籠統(tǒng)的目標(biāo)。教練員在比賽前是對運動員說“盡最大的努力”之類的話，似乎是這個最佳的目標(biāo)，但“最大的努力”究竟有多大卻是個非?；\統(tǒng)的概念，這恰恰是目標(biāo)設(shè)置中的一個缺陷。具體的目標(biāo)應(yīng)該是量化的，如：耐力訓(xùn)練中必須用12分鐘跑完3000米、比賽中要抓住60%的反擊機會、完成接腿槍摔4次等。

　　（二）心理訓(xùn)練中的緊張應(yīng)激控制技能

　　緊張應(yīng)激是指個體感覺到外界環(huán)境對自身提出的要求和自己的實際能力之間客觀上存在的不平衡，同時也感到其結(jié)果對自身具有十分重要的意義時產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。運動員的緊張應(yīng)激在生理方面表現(xiàn)為心率加快、血壓增高、排汗增多、呼吸增快、肌肉緊張度增強、尿頻等；在心理方面表現(xiàn)為擔(dān)憂、頭腦發(fā)漲、思維紊亂、注意力下降等；在行為方面表現(xiàn)為說話速度變快、手足無措、愁眉苦臉、顫抖等。

　　若運動員出現(xiàn)的緊張應(yīng)激屬“喚醒水平提高在先，消極思維在后”，則運用身體技術(shù)來消除會更有效。這里所指的身體技術(shù)都是幫助運動員學(xué)會身體上的放松，使他們在面臨那些最初使他們喚醒水平提高的事件時能以放松的反應(yīng)取而代之。若運動員出現(xiàn)的緊張應(yīng)激屬“消極思維在先，喚醒在后”，則主要運用認(rèn)知技術(shù)來消除會更合適，使消極的思維在使喚醒水平提高之前就停止以降低緊張應(yīng)激。雖然身體技術(shù)更適合于運動員克服第一種類型的緊張應(yīng)激，認(rèn)知技術(shù)更適合于第二種，但把兩者結(jié)合效果更好。根據(jù)緊張應(yīng)激的定義和產(chǎn)生的三個要素，教練員要讓運動員知己知彼，充分考慮比賽中可能出現(xiàn)的各種情況，不打無準(zhǔn)備之仗，如比賽前的模擬實戰(zhàn)就是減少不確定因素的有效手段。另外還必須淡化比賽結(jié)果的重要性，因為如果運動員地鴆地考慮比賽的結(jié)果就會產(chǎn)生“想贏怕輸”的思想，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

　　（三）心理訓(xùn)練中情緒和自信心的調(diào)控

　　在激烈的比賽中，對運動員水平發(fā)揮影響直接最大兩大因素是情緒和自信心，穩(wěn)定的情緒和良好的自信心是技戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要保證。解決好了這兩個方面的心理因素，其他的心理問題就容易解決。
影響情緒的因素主要包括：競賽的規(guī)模及面臨的任務(wù)、雙方實力比例、訓(xùn)練程度和經(jīng)驗、參賽的動機、意志品質(zhì)和個性特征等。對運動員情緒的控制主要通過冷化、轉(zhuǎn)化、激化等手段進行控制?！袄浠刂啤笔鞘褂靡欢ǖ姆椒ㄊ咕o張的情緒處于消退抑制狀態(tài)的方法。如通過語言（他人或自我暗示）、調(diào)節(jié)呼吸、信息回避、進行節(jié)奏慢且幅度大的動作練習(xí)等，使緊張的情緒放松下來?！稗D(zhuǎn)化控制”是通過另一種活動或有意識地改變注意的指向來緩和緊張的情緒的方法。如聽音樂、看畫冊、想自己最拿手的動作來擺脫消極的緊張情緒?！凹せ刂啤笔沁\用刺激和激勵手段，在提高認(rèn)識的基礎(chǔ)上以達到緩解緊張的方法。如運動員被某種雜念所困擾而惴惴不安，教練員可采用“激將法”刺激他，往往能達到意想不到的效果。

　　影響自信心的因素主要有：目標(biāo)脫離現(xiàn)實、失敗定勢、準(zhǔn)備不充分、傷病或降體重使體力不支、對手實力太強等?？朔判牟蛔愕姆椒ㄖ饕校涸O(shè)置現(xiàn)實的表現(xiàn)目標(biāo)、教練員幫助運動員分析雙方實力并制定對策、針對性地進行模擬訓(xùn)練和比賽、自我暗示和激勵等。

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