一、散打運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

　（一）賽前心理訓(xùn)練

　　賽前心理訓(xùn)練也稱(chēng)短期心理訓(xùn)練或心理調(diào)整訓(xùn)練，它是迎接某次（重大的）比賽而進(jìn)行的心理訓(xùn)練，賽前心理訓(xùn)練的針對(duì)性較強(qiáng)，訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較短，一般在賽前向個(gè)月開(kāi)始。

　　1.適應(yīng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)模的動(dòng)機(jī)訓(xùn)練。

　　2.適應(yīng)比賽環(huán)境條件的心理準(zhǔn)備訓(xùn)練。

　　3.適應(yīng)比賽昌各種人際關(guān)系的社會(huì)心理特征訓(xùn)練。

　　4.適應(yīng)比賽時(shí)所需的激活水平的激發(fā)、控制和調(diào)整訓(xùn)練。

　　5.比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)思維模式和戰(zhàn)術(shù)思維靈活性訓(xùn)練。

　　6.適應(yīng)和排除突發(fā)性事件的心理應(yīng)急訓(xùn)練。

　　7.各種專(zhuān)門(mén)的心理狀態(tài)的調(diào)整、放松、恢復(fù)及各類(lèi)心理障礙的消除等。

　　（二）一般心理訓(xùn)練

　　一般心理訓(xùn)練也稱(chēng)長(zhǎng)期心理訓(xùn)練，即從運(yùn)動(dòng)員接受散打?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練開(kāi)始直至運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束。由此可見(jiàn)，一般心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的心理教育過(guò)程，它對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的成才至關(guān)重要。因此，必須貫穿運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯全過(guò)程。教練員在平時(shí)的訓(xùn)練乃至日常生活的細(xì)節(jié)中，都應(yīng)將心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的具體和內(nèi)容手段，有意識(shí)、有目的地結(jié)合起來(lái)，注重這方面的教育和培養(yǎng)。

　　1.培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣、需要、動(dòng)機(jī)、性格和氣質(zhì)等個(gè)性特征。

　　2.改善運(yùn)動(dòng)員的各種感知覺(jué)過(guò)程，形成和完善對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有重要意義的專(zhuān)門(mén)化感知覺(jué)能力。

　　3.培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的注意力品質(zhì)，以便在競(jìng)賽條件下形成各種迅速而準(zhǔn)確的定向。

　　4.提高和完善運(yùn)動(dòng)員的思維、想像以及快速、準(zhǔn)確、靈活的操作能力和運(yùn)動(dòng)表象能力。

　　5.發(fā)展和完善專(zhuān)項(xiàng)所需要的情緒、意志特征，尤其是情緒的自我調(diào)控及果敢、頑強(qiáng)、鎮(zhèn)定的意志品質(zhì)。

　　6.熟練掌握并運(yùn)用有關(guān)心理自我高速的策略、方法和手段。

  　　二、散打運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重點(diǎn)

 　　（一）心理訓(xùn)練中的目標(biāo)設(shè)置技能

　　目標(biāo)設(shè)置和努力實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的系統(tǒng)計(jì)劃，是改善運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的一種十分有效的手段，也是幫助運(yùn)動(dòng)員掌握身體和心理技能最常用的方法之一。目標(biāo)通過(guò)教練員的誘導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不懈的努力，能改善個(gè)體的自我激勵(lì)，從而提高完成任何的質(zhì)量。在進(jìn)行目標(biāo)設(shè)置時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)原則。

　　1.確定表現(xiàn)目標(biāo)而不是結(jié)果目標(biāo)?！氨憩F(xiàn)目標(biāo)”是指?jìng)€(gè)體通過(guò)較好地控制自己的競(jìng)賽表現(xiàn)，可以實(shí)現(xiàn)的而不是依賴他人表現(xiàn)的某些特殊行為；“結(jié)果目標(biāo)”（特別是取勝目標(biāo)）取決于許多因素（如對(duì)手的實(shí)力與臨場(chǎng)發(fā)揮、機(jī)遇等），絕不會(huì)100%地控制在某一方，故表現(xiàn)目標(biāo)應(yīng)先于結(jié)果目標(biāo)。

　　2.確定挑戰(zhàn)性的目標(biāo)而不是輕而易舉的目標(biāo)。挑戰(zhàn)性的目標(biāo)更能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)異表現(xiàn)，但挑戰(zhàn)性目標(biāo)時(shí)難度不宜太大，以至于使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)反復(fù)努力也不能實(shí)現(xiàn)，這樣會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)而干脆放棄目標(biāo)。在確定目標(biāo)難度和動(dòng)機(jī)關(guān)系時(shí)，可采取梯級(jí)上升的方法，但梯級(jí)之間的跨度不應(yīng)太大，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

　　3.確定具體的目標(biāo)而不是籠統(tǒng)的目標(biāo)。教練員在比賽前是對(duì)運(yùn)動(dòng)員說(shuō)“盡最大的努力”之類(lèi)的話，似乎是這個(gè)最佳的目標(biāo)，但“最大的努力”究竟有多大卻是個(gè)非?；\統(tǒng)的概念，這恰恰是目標(biāo)設(shè)置中的一個(gè)缺陷。具體的目標(biāo)應(yīng)該是量化的，如：耐力訓(xùn)練中必須用12分鐘跑完3000米、比賽中要抓住60%的反擊機(jī)會(huì)、完成接腿槍摔4次等。

　　（二）心理訓(xùn)練中的緊張應(yīng)激控制技能

　　緊張應(yīng)激是指?jìng)€(gè)體感覺(jué)到外界環(huán)境對(duì)自身提出的要求和自己的實(shí)際能力之間客觀上存在的不平衡，同時(shí)也感到其結(jié)果對(duì)自身具有十分重要的意義時(shí)產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員的緊張應(yīng)激在生理方面表現(xiàn)為心率加快、血壓增高、排汗增多、呼吸增快、肌肉緊張度增強(qiáng)、尿頻等；在心理方面表現(xiàn)為擔(dān)憂、頭腦發(fā)漲、思維紊亂、注意力下降等；在行為方面表現(xiàn)為說(shuō)話速度變快、手足無(wú)措、愁眉苦臉、顫抖等。

　　若運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的緊張應(yīng)激屬“喚醒水平提高在先，消極思維在后”，則運(yùn)用身體技術(shù)來(lái)消除會(huì)更有效。這里所指的身體技術(shù)都是幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)身體上的放松，使他們?cè)诿媾R那些最初使他們喚醒水平提高的事件時(shí)能以放松的反應(yīng)取而代之。若運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的緊張應(yīng)激屬“消極思維在先，喚醒在后”，則主要運(yùn)用認(rèn)知技術(shù)來(lái)消除會(huì)更合適，使消極的思維在使喚醒水平提高之前就停止以降低緊張應(yīng)激。雖然身體技術(shù)更適合于運(yùn)動(dòng)員克服第一種類(lèi)型的緊張應(yīng)激，認(rèn)知技術(shù)更適合于第二種，但把兩者結(jié)合效果更好。根據(jù)緊張應(yīng)激的定義和產(chǎn)生的三個(gè)要素，教練員要讓運(yùn)動(dòng)員知己知彼，充分考慮比賽中可能出現(xiàn)的各種情況，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗，如比賽前的模擬實(shí)戰(zhàn)就是減少不確定因素的有效手段。另外還必須淡化比賽結(jié)果的重要性，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)員地鴆地考慮比賽的結(jié)果就會(huì)產(chǎn)生“想贏怕輸”的思想，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

　　（三）心理訓(xùn)練中情緒和自信心的調(diào)控

　　在激烈的比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平發(fā)揮影響直接最大兩大因素是情緒和自信心，穩(wěn)定的情緒和良好的自信心是技戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要保證。解決好了這兩個(gè)方面的心理因素，其他的心理問(wèn)題就容易解決。
影響情緒的因素主要包括：競(jìng)賽的規(guī)模及面臨的任務(wù)、雙方實(shí)力比例、訓(xùn)練程度和經(jīng)驗(yàn)、參賽的動(dòng)機(jī)、意志品質(zhì)和個(gè)性特征等。對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒的控制主要通過(guò)冷化、轉(zhuǎn)化、激化等手段進(jìn)行控制?！袄浠刂啤笔鞘褂靡欢ǖ姆椒ㄊ咕o張的情緒處于消退抑制狀態(tài)的方法。如通過(guò)語(yǔ)言（他人或自我暗示）、調(diào)節(jié)呼吸、信息回避、進(jìn)行節(jié)奏慢且幅度大的動(dòng)作練習(xí)等，使緊張的情緒放松下來(lái)。“轉(zhuǎn)化控制”是通過(guò)另一種活動(dòng)或有意識(shí)地改變注意的指向來(lái)緩和緊張的情緒的方法。如聽(tīng)音樂(lè)、看畫(huà)冊(cè)、想自己最拿手的動(dòng)作來(lái)擺脫消極的緊張情緒?！凹せ刂啤笔沁\(yùn)用刺激和激勵(lì)手段，在提高認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上以達(dá)到緩解緊張的方法。如運(yùn)動(dòng)員被某種雜念所困擾而惴惴不安，教練員可采用“激將法”刺激他，往往能達(dá)到意想不到的效果。

　　影響自信心的因素主要有：目標(biāo)脫離現(xiàn)實(shí)、失敗定勢(shì)、準(zhǔn)備不充分、傷病或降體重使體力不支、對(duì)手實(shí)力太強(qiáng)等?？朔判牟蛔愕姆椒ㄖ饕校涸O(shè)置現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn)目標(biāo)、教練員幫助運(yùn)動(dòng)員分析雙方實(shí)力并制定對(duì)策、針對(duì)性地進(jìn)行模擬訓(xùn)練和比賽、自我暗示和激勵(lì)等。

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