一直以來，我們被灌輸也心照默認 “跑步可以緩解壓力，治愈抑郁，分泌的多巴胺可以增加幸福感，讓人更加樂觀積極，從容面對生活。”仿佛 “跑步，是治愈一切的良藥?！钡虑檫h沒有那么簡單。

最新研究發(fā)現：如果是利用跑步來回避負面心情而不是想積極獲取正面體驗可能會導致運動依賴。

休閑跑步對身心健康非常有益，但有些人通過跑步來逃避消極情緒可能會產生運動依賴，就像在游戲中一樣，有些人對跑步產生了病態(tài)的興趣。從而導致健康問題的出現。

令人震驚的是，休閑跑步者中的運動依賴現象也十分常見。不同類型的逃避主義都具有激勵人們參與跑步運動的作用，為弄清逃避主義概念是否有助于對跑步、健康和運動依賴之間關系的理解，研究人員發(fā)起了一項研究，研究結果發(fā)表在了 Frontiers in Psychology （CiteScore: 4.0 )上。結果發(fā)現：不同類型的逃避主義都具有激勵人們參與跑步運動的作用，但利用跑步來回避負面體驗而不是獲得正面體驗可能會導致運動依賴。

不用想太多，跑就是了

無論在哪個年代，談到健康，運動則是一個老生常談的領域。后疫情時代，一夜之間，戶外潮異軍突起，新一輪以社群為基礎的 "新城市運動” ，比如露營、徒步、飛盤和陸沖等項目，對年輕人有著天然持熱的吸引力，而城市環(huán)跑成為了 X 世代和千禧一代更偏好的原始運動。

疫情之后，跑步的人更多了。新加入的主力人群是普通的職場人。他們有更強烈的健康意識，更關注身體肌肉控制、姿勢變化等，借全身活動放下手機，使用升降桌移開久坐不起的臀部。除此之外，頸脖駝峰、膝蓋、髖關節(jié)也是他們最關注的運動部位，希望通過簡單的運動減輕工作帶來的身體疲勞甚至是職業(yè)病，尤其是當居家辦公成為常態(tài)后需要時常放松身心狀態(tài)。

只需要一雙輕便承托力好的跑鞋，跑步不需要任何運動器械，不用想太多，跑就是了。據中國體育用品業(yè)聯合會發(fā)布的《 2022 年大眾健身行為與消費研究報告》數據顯示，跑步是大眾參與度最高的五大運動項目之一。

然而，一項涉及 227 人的調查研究表明，為了逃避現實壓力而頻繁跑步，或許得不償失。

Run or Run away？跑步，是為了逃避現實？

“對鍛煉成癮者來說，身體活動既是一種應對機制，又是一種強迫行為，他們感覺不鍛煉就活不下去。”——凱瑟琳·施賴伯《鍛煉成癮的真相》

逃避現實（escapism）通常被定義為“一種幫助你避免或忘記不愉快或無聊事情的活動、娛樂形式等”。換句話說，我們的許多日?；顒涌赡鼙焕斫鉃樘颖墁F實。

瘋狂購物、癡迷于看電影或參加音樂節(jié)、以及狂熱支持自己喜歡的足球、曲棍球或籃球運動員等，都可以讓人們短暫地逃避現實。同樣，跑步也不失為一項將注意力從自己身上移開的活動。

具體來說，如果一個人通過跑步來逃避消極情緒，躲避現實壓力，那么他就有可能會對跑步“上癮”，進而形成運動依賴，產生心理健康問題。嚴重者甚至會因為堅持跑步而無法合理安排時間，影響正常的生活。數據顯示，大約 1/4 的休閑跑者和 40% 的競技跑者表現出運動成癮的跡象。

《行為成癮雜志》上的研究指出，越是精英的運動員，鍛煉成癮就越是嚴重。高強度訓練令人上癮，不少報道奧運選手退役如同戒毒。

很多人練健美都會有“增大圍度欲望” (bigorexia) 的困擾，他們癡迷于健身，總認為鏡子中的自己肌肉不夠發(fā)達，這種狀態(tài)又被稱為“健身上癮癥”（“健身過度癥”）。平常人在鍛煉之后，身體和精神都會變得好一些，而對鍛煉成癮者來說，這個愉悅的感受要比普通人高出許多，就像賭徒和性癮者一樣。無論是專業(yè)運動員還是業(yè)余鍛煉者，只要成癮，就會在鍛煉時產生強烈的快感，使他們下一次練得更多。

他們永遠都覺得自己不夠大，運動看不到盡頭，就像某種形式的反向厭食癥一樣。健身過度癥是一種心理疾病，當你對自己的身體形象感到過度羞恥時，即使你外表出眾健康，身體畸形的人也只會執(zhí)迷不悟地承認自己有缺陷。

1984 年《美國醫(yī)學會雜志》（ Journal of the American Medical Association）上一篇文章指出，那些對跑步十分熱衷的男性、也就是那些“視跑步為義務”的人，和患有厭食癥的年輕女性有著許多相同的心理特質，比如也追求完美、也容易抑郁，只是程度較淺而已。 

本研究的第一作者、挪威科技大學的 Frode Stenseng  博士等人于 2012 年提出了逃避現實的二維模型，并制定了相應的逃避現實量表。在這一模型中，他們將逃避現實劃分為 自我抑制 和 自我探索 兩個維度。

其中，適應不良的逃避主義旨在避免消極的經歷，即自我抑制。而適應性的逃避主義尋求積極的體驗，也就是自我探索。

跑步是為了自我探索 or 自我抑制？

Stenseng 認為：“逃避主義通常被定義為‘可以幫助你回避或忘記不愉快或無聊之事的一種活動、一種娛樂形式等’。換句話說，我們的許多日?；顒佣伎梢杂锰颖苤髁x來解釋。逃避主義的心理回報是降低自我意識、不再胡思亂想，從最緊迫或最緊張的思想和情緒中解脫出來?！?/p>

逃避主義可以使人恢復客觀判斷力，也可以分散人們對于需要解決的問題的注意力。具有適應能力、尋求正面體驗的逃避主義被稱為自我拓展，而適應不良、回避負面體驗的逃避主義則被稱為自我抑制。實際上是將跑步作為探索或回避的手段。

Stenseng 表示：“這兩種逃避主義的形式是源于兩種不同的心態(tài)，一種是促進正面情緒的心態(tài)，另一種是防范負面情緒的心態(tài)?！?nbsp;

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用于自我拓展的逃避主義活動具有更積極的效果，也有更長遠的益處。這種類型的動機與激情有關，也就是說，人們會對那些能夠滋養(yǎng)個人主觀幸福感的活動更有興趣。與自我抑制相比，自我探索與活動中的心流體驗有關，通常意味著承認挑戰(zhàn)，然后積極尋求方案解決挑戰(zhàn)。

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而自我抑制式的逃避主義則植根于預防動機，傾向于抑制正面以及負面情緒來分散對不快事物的注意力。主要特征是通過拖延、壓制以在認知上暫時避免問題。

Stenseng 在論文中提到，“這兩種逃避形式源于兩種不同的心態(tài)，一種是促進積極情緒，另一種是防止消極情緒，”而且 “逃避現實是人類的一種日?，F象，但目前人們對它的動機基礎、它如何影響體驗以及由此產生的心理結果知之甚少。”

自我抑制的逃避更容易產生運動依賴

痛固在，苦自徠?！癙ain is inevitable. Suffering is optional.”——村上春樹《當我談論跑步時我在談論什么》

“當他們在奔跑的時候，盡管有一些時候也會感到很舒服，或者思考別的事情，但痛苦的感覺從未離開過他們的思緒?！?/p>

該團隊招募了跑步方式各不相同的 227 名休閑跑步者，一半男性，一半女性。研究人員要求參與者填寫調查問卷，從三個不同的方面對逃避主義和運動依賴進行研究，其中包括用于衡量自我拓展或自我抑制偏好的逃避主義量表、運動依賴量表，以及用于衡量參與者主觀幸福感的生活滿意度量表。

研究人員發(fā)現，偏愛自我拓展逃避主義模式的跑步者和偏愛自我抑制逃避主義模式的跑步者之間幾乎不存在重疊。自我拓展與幸福感呈正相關，而自我抑制與幸福感呈負相關。自我抑制和自我拓展都與運動依賴有關，但自我抑制與運動依賴關系更為緊密。

兩種逃避主義模式都與年齡、性別或跑步花費的時間無關，但都會影響到幸福感和運動依賴之間的關系。無論一個人是否達到了運動依賴的標準，對自我拓展的偏好都與其對自身幸福感的更為正面的感受相關。

與自我拓展相比，自我抑制與運動依賴和一般主觀疾病的關系更密切。盡管運動依賴會侵蝕運動帶來的潛在幸福感，但幸福感較低好像既可能是運動依賴的原因也可能是運動依賴的結果：這種依賴性可能是受到了幸福感較低的驅動，也可能是在其促進下才產生了幸福感較低的后果。同樣，自我拓展的正面體驗可能是促進運動依賴的一個心理動機。

Stenseng 認為：“有必要更多地通過縱向設計研究來揭示逃避主義的更多動機動態(tài)和結果。但此項研究的發(fā)現可能會對人們理解自己的動機帶來啟發(fā)，并為那些正在與活動適應不良進行抗爭的個體提供治療理由?！?/p>

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網址: RUN or Run Away？跑著跑著就得了“運動依賴”？ http://www.u1s5d6.cn/newsview187797.html