一直以來(lái)，我們被灌輸也心照默認(rèn) “跑步可以緩解壓力，治愈抑郁，分泌的多巴胺可以增加幸福感，讓人更加樂(lè)觀積極，從容面對(duì)生活。”仿佛 “跑步，是治愈一切的良藥。”但，事情遠(yuǎn)沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

最新研究發(fā)現(xiàn)：如果是利用跑步來(lái)回避負(fù)面心情而不是想積極獲取正面體驗(yàn)可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)依賴。

休閑跑步對(duì)身心健康非常有益，但有些人通過(guò)跑步來(lái)逃避消極情緒可能會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)依賴，就像在游戲中一樣，有些人對(duì)跑步產(chǎn)生了病態(tài)的興趣。從而導(dǎo)致健康問(wèn)題的出現(xiàn)。

令人震驚的是，休閑跑步者中的運(yùn)動(dòng)依賴現(xiàn)象也十分常見(jiàn)。不同類型的逃避主義都具有激勵(lì)人們參與跑步運(yùn)動(dòng)的作用，為弄清逃避主義概念是否有助于對(duì)跑步、健康和運(yùn)動(dòng)依賴之間關(guān)系的理解，研究人員發(fā)起了一項(xiàng)研究，研究結(jié)果發(fā)表在了 Frontiers in Psychology （CiteScore: 4.0 )上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不同類型的逃避主義都具有激勵(lì)人們參與跑步運(yùn)動(dòng)的作用，但利用跑步來(lái)回避負(fù)面體驗(yàn)而不是獲得正面體驗(yàn)可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)依賴。

不用想太多，跑就是了

無(wú)論在哪個(gè)年代，談到健康，運(yùn)動(dòng)則是一個(gè)老生常談的領(lǐng)域。后疫情時(shí)代，一夜之間，戶外潮異軍突起，新一輪以社群為基礎(chǔ)的 "新城市運(yùn)動(dòng)” ，比如露營(yíng)、徒步、飛盤(pán)和陸沖等項(xiàng)目，對(duì)年輕人有著天然持熱的吸引力，而城市環(huán)跑成為了 X 世代和千禧一代更偏好的原始運(yùn)動(dòng)。

疫情之后，跑步的人更多了。新加入的主力人群是普通的職場(chǎng)人。他們有更強(qiáng)烈的健康意識(shí)，更關(guān)注身體肌肉控制、姿勢(shì)變化等，借全身活動(dòng)放下手機(jī)，使用升降桌移開(kāi)久坐不起的臀部。除此之外，頸脖駝峰、膝蓋、髖關(guān)節(jié)也是他們最關(guān)注的運(yùn)動(dòng)部位，希望通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減輕工作帶來(lái)的身體疲勞甚至是職業(yè)病，尤其是當(dāng)居家辦公成為常態(tài)后需要時(shí)常放松身心狀態(tài)。

只需要一雙輕便承托力好的跑鞋，跑步不需要任何運(yùn)動(dòng)器械，不用想太多，跑就是了。據(jù)中國(guó)體育用品業(yè)聯(lián)合會(huì)發(fā)布的《 2022 年大眾健身行為與消費(fèi)研究報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，跑步是大眾參與度最高的五大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

然而，一項(xiàng)涉及 227 人的調(diào)查研究表明，為了逃避現(xiàn)實(shí)壓力而頻繁跑步，或許得不償失。

Run or Run away？跑步，是為了逃避現(xiàn)實(shí)？

“對(duì)鍛煉成癮者來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)既是一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，又是一種強(qiáng)迫行為，他們感覺(jué)不鍛煉就活不下去。”——?jiǎng)P瑟琳·施賴伯《鍛煉成癮的真相》

逃避現(xiàn)實(shí)（escapism）通常被定義為“一種幫助你避免或忘記不愉快或無(wú)聊事情的活動(dòng)、娛樂(lè)形式等”。換句話說(shuō)，我們的許多日?；顒?dòng)可能被理解為逃避現(xiàn)實(shí)。

瘋狂購(gòu)物、癡迷于看電影或參加音樂(lè)節(jié)、以及狂熱支持自己喜歡的足球、曲棍球或籃球運(yùn)動(dòng)員等，都可以讓人們短暫地逃避現(xiàn)實(shí)。同樣，跑步也不失為一項(xiàng)將注意力從自己身上移開(kāi)的活動(dòng)。

具體來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人通過(guò)跑步來(lái)逃避消極情緒，躲避現(xiàn)實(shí)壓力，那么他就有可能會(huì)對(duì)跑步“上癮”，進(jìn)而形成運(yùn)動(dòng)依賴，產(chǎn)生心理健康問(wèn)題。嚴(yán)重者甚至?xí)驗(yàn)閳?jiān)持跑步而無(wú)法合理安排時(shí)間，影響正常的生活。數(shù)據(jù)顯示，大約 1/4 的休閑跑者和 40% 的競(jìng)技跑者表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)成癮的跡象。

《行為成癮雜志》上的研究指出，越是精英的運(yùn)動(dòng)員，鍛煉成癮就越是嚴(yán)重。高強(qiáng)度訓(xùn)練令人上癮，不少報(bào)道奧運(yùn)選手退役如同戒毒。

很多人練健美都會(huì)有“增大圍度欲望” (bigorexia) 的困擾，他們癡迷于健身，總認(rèn)為鏡子中的自己肌肉不夠發(fā)達(dá)，這種狀態(tài)又被稱為“健身上癮癥”（“健身過(guò)度癥”）。平常人在鍛煉之后，身體和精神都會(huì)變得好一些，而對(duì)鍛煉成癮者來(lái)說(shuō)，這個(gè)愉悅的感受要比普通人高出許多，就像賭徒和性癮者一樣。無(wú)論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余鍛煉者，只要成癮，就會(huì)在鍛煉時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的快感，使他們下一次練得更多。

他們永遠(yuǎn)都覺(jué)得自己不夠大，運(yùn)動(dòng)看不到盡頭，就像某種形式的反向厭食癥一樣。健身過(guò)度癥是一種心理疾病，當(dāng)你對(duì)自己的身體形象感到過(guò)度羞恥時(shí)，即使你外表出眾健康，身體畸形的人也只會(huì)執(zhí)迷不悟地承認(rèn)自己有缺陷。

1984 年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（ Journal of the American Medical Association）上一篇文章指出，那些對(duì)跑步十分熱衷的男性、也就是那些“視跑步為義務(wù)”的人，和患有厭食癥的年輕女性有著許多相同的心理特質(zhì)，比如也追求完美、也容易抑郁，只是程度較淺而已。 

本研究的第一作者、挪威科技大學(xué)的 Frode Stenseng  博士等人于 2012 年提出了逃避現(xiàn)實(shí)的二維模型，并制定了相應(yīng)的逃避現(xiàn)實(shí)量表。在這一模型中，他們將逃避現(xiàn)實(shí)劃分為 自我抑制 和 自我探索 兩個(gè)維度。

其中，適應(yīng)不良的逃避主義旨在避免消極的經(jīng)歷，即自我抑制。而適應(yīng)性的逃避主義尋求積極的體驗(yàn)，也就是自我探索。

跑步是為了自我探索 or 自我抑制？

Stenseng 認(rèn)為：“逃避主義通常被定義為‘可以幫助你回避或忘記不愉快或無(wú)聊之事的一種活動(dòng)、一種娛樂(lè)形式等’。換句話說(shuō)，我們的許多日?；顒?dòng)都可以用逃避主義來(lái)解釋。逃避主義的心理回報(bào)是降低自我意識(shí)、不再胡思亂想，從最緊迫或最緊張的思想和情緒中解脫出來(lái)?！?/p>

逃避主義可以使人恢復(fù)客觀判斷力，也可以分散人們對(duì)于需要解決的問(wèn)題的注意力。具有適應(yīng)能力、尋求正面體驗(yàn)的逃避主義被稱為自我拓展，而適應(yīng)不良、回避負(fù)面體驗(yàn)的逃避主義則被稱為自我抑制。實(shí)際上是將跑步作為探索或回避的手段。

Stenseng 表示：“這兩種逃避主義的形式是源于兩種不同的心態(tài)，一種是促進(jìn)正面情緒的心態(tài)，另一種是防范負(fù)面情緒的心態(tài)。” 

01

用于自我拓展的逃避主義活動(dòng)具有更積極的效果，也有更長(zhǎng)遠(yuǎn)的益處。這種類型的動(dòng)機(jī)與激情有關(guān)，也就是說(shuō)，人們會(huì)對(duì)那些能夠滋養(yǎng)個(gè)人主觀幸福感的活動(dòng)更有興趣。與自我抑制相比，自我探索與活動(dòng)中的心流體驗(yàn)有關(guān)，通常意味著承認(rèn)挑戰(zhàn)，然后積極尋求方案解決挑戰(zhàn)。

02

而自我抑制式的逃避主義則植根于預(yù)防動(dòng)機(jī)，傾向于抑制正面以及負(fù)面情緒來(lái)分散對(duì)不快事物的注意力。主要特征是通過(guò)拖延、壓制以在認(rèn)知上暫時(shí)避免問(wèn)題。

Stenseng 在論文中提到，“這兩種逃避形式源于兩種不同的心態(tài)，一種是促進(jìn)積極情緒，另一種是防止消極情緒，”而且 “逃避現(xiàn)實(shí)是人類的一種日?，F(xiàn)象，但目前人們對(duì)它的動(dòng)機(jī)基礎(chǔ)、它如何影響體驗(yàn)以及由此產(chǎn)生的心理結(jié)果知之甚少?！?/p>

自我抑制的逃避更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)依賴

痛固在，苦自徠?！癙ain is inevitable. Suffering is optional.”——村上春樹(shù)《當(dāng)我談?wù)撆懿綍r(shí)我在談?wù)撌裁础?/p>

“當(dāng)他們?cè)诒寂艿臅r(shí)候，盡管有一些時(shí)候也會(huì)感到很舒服，或者思考別的事情，但痛苦的感覺(jué)從未離開(kāi)過(guò)他們的思緒?！?/p>

該團(tuán)隊(duì)招募了跑步方式各不相同的 227 名休閑跑步者，一半男性，一半女性。研究人員要求參與者填寫(xiě)調(diào)查問(wèn)卷，從三個(gè)不同的方面對(duì)逃避主義和運(yùn)動(dòng)依賴進(jìn)行研究，其中包括用于衡量自我拓展或自我抑制偏好的逃避主義量表、運(yùn)動(dòng)依賴量表，以及用于衡量參與者主觀幸福感的生活滿意度量表。

研究人員發(fā)現(xiàn)，偏愛(ài)自我拓展逃避主義模式的跑步者和偏愛(ài)自我抑制逃避主義模式的跑步者之間幾乎不存在重疊。自我拓展與幸福感呈正相關(guān)，而自我抑制與幸福感呈負(fù)相關(guān)。自我抑制和自我拓展都與運(yùn)動(dòng)依賴有關(guān)，但自我抑制與運(yùn)動(dòng)依賴關(guān)系更為緊密。

兩種逃避主義模式都與年齡、性別或跑步花費(fèi)的時(shí)間無(wú)關(guān)，但都會(huì)影響到幸福感和運(yùn)動(dòng)依賴之間的關(guān)系。無(wú)論一個(gè)人是否達(dá)到了運(yùn)動(dòng)依賴的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自我拓展的偏好都與其對(duì)自身幸福感的更為正面的感受相關(guān)。

與自我拓展相比，自我抑制與運(yùn)動(dòng)依賴和一般主觀疾病的關(guān)系更密切。盡管運(yùn)動(dòng)依賴會(huì)侵蝕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的潛在幸福感，但幸福感較低好像既可能是運(yùn)動(dòng)依賴的原因也可能是運(yùn)動(dòng)依賴的結(jié)果：這種依賴性可能是受到了幸福感較低的驅(qū)動(dòng)，也可能是在其促進(jìn)下才產(chǎn)生了幸福感較低的后果。同樣，自我拓展的正面體驗(yàn)可能是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)依賴的一個(gè)心理動(dòng)機(jī)。

Stenseng 認(rèn)為：“有必要更多地通過(guò)縱向設(shè)計(jì)研究來(lái)揭示逃避主義的更多動(dòng)機(jī)動(dòng)態(tài)和結(jié)果。但此項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)可能會(huì)對(duì)人們理解自己的動(dòng)機(jī)帶來(lái)啟發(fā)，并為那些正在與活動(dòng)適應(yīng)不良進(jìn)行抗?fàn)幍膫€(gè)體提供治療理由?！?/p>

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