按心理選擇節(jié)食減肥法，通常是指通過控制飲食以及適當運動的方式，達到減肥的目的，但是要長期堅持，才能夠達到減肥的效果，而且要采取科學、有效的減肥方法，不建議使用節(jié)食減肥法，不僅達不到減肥的效果，還會對身體造成損傷。

1、控制飲食：需要減少當日食物的攝入量，盡量以低熱量、低脂、高蛋白的食物為主，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以及富含膳食纖維的食物，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入量。在控制飲食的同時，要避免吃辛辣、刺激的食物，也要避免暴飲暴食;

2、適當運動：可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、爬山、游泳等，以及無氧運動，如仰臥起坐、俯臥撐、高位下拉、啞鈴劃船、深蹲等，可以消耗體內多余的熱量，促進脂肪的分解，達到減肥的目的;

3、調整作息：在日常生活中要保持良好的作息習慣，避免熬夜，以免造成體內激素分泌紊亂，影響到身體的正常代謝。此外，還要放松心情，避免情緒過度緊張、焦慮，以免影響到身體的內分泌;

4、其他：也可以通過針灸、推拿、刮痧、拔罐等方式幫助減肥，可以刺激人體足三里穴、三陰交穴等穴位，起到調理身體的作用，從而輔助減肥。

上述方法屬于輔助性減肥，需要長期堅持才能達到減肥效果，不建議使用節(jié)食減肥法，節(jié)食并不健康。如果選擇節(jié)食減肥法，很有可能會導致患者出現(xiàn)營養(yǎng)不良、胃部疾病、胃炎等疾病，對身體健康產生較大的危害。建議健康減肥，可在日常生活中控制飲食，并結合運動的方式進行減肥。

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