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如何鍛煉意志力意志力不強(qiáng)的表現(xiàn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 15:56

一、意志力的重要性

　　羅伊斯這樣說：“從某種意義上說，意志力通常是指我們?nèi)康木裆睿沁@種精神生活在引導(dǎo)著我們行為的方方面面?！碑?dāng)人們善于運用這一有益的力量時，就會產(chǎn)生決心。而人有決心就說明意志力在起作用，它能克服一切困難,不論所經(jīng)歷的時間多長,付出的代價有多大,無堅不摧的意志力終能幫人達(dá)到成功的目的。

　　你想成為一個擁有堅強(qiáng)意志的人，那么就要在心中成為一個擁有堅強(qiáng)意志的人。

　　如果你的意志力堅固得與鉆石一樣，并以這種意志力引導(dǎo)自己朝目標(biāo)前進(jìn)，那么，你所面對的問題，都會迎刃而解。

　　如果你一直堅持用斬釘截鐵的態(tài)度去實施你的計劃，而絲毫沒有“如果”，“或者”，“但是”，“可能”的念頭，那么，這樣的你，一定會免掉種種誘惑，將來必定會獲得成功。

　　你要確定自己的目標(biāo)，并能照著既定程序去做，便能堅定自己性格上的勇氣與力量，而這種勇氣與力量足以支撐你的成功。

二、意志力與大腦的關(guān)系

　　意志力是一種身體的能量，它有自身運行的規(guī)律，人必須依附它的運行規(guī)律使用它，才能獲得強(qiáng)大的意志力，一味的靠高壓去控制它反而會加速意志力的喪失。

　　在人的兩只眼睛中間，額頭后面，有一塊擁擠的灰質(zhì)區(qū)域。這一塊區(qū)域控制了人類的行為，諸如奔跑推拉抓取，它還控制著人類該思考什么，該注意什么，甚至控制了人的感受和情緒。這個地方就是意志力源發(fā)地。它運行所需的能量由大腦統(tǒng)一調(diào)配。

　　大腦給它提供的能量是有限的，當(dāng)它消耗過度的時候，大腦會減少或者暫停給它的能量。這時人就會變得容易沖動，缺乏自我控制。反應(yīng)在生活中，人會顯得更難保持理智去做事，而更愿意憑本能去做事，比如減肥的人更愿意舒適的坐在沙發(fā)上吃美食，而不是拒絕美食去做運動。學(xué)生更愿意花長時間來玩電子游戲，而不是學(xué)習(xí)功課。

　　通常情況下，一般在早上，當(dāng)大腦得到了足夠的休息，它會給意志力提供充足的能量。這個時候人的意志力是最強(qiáng)的，無論做什么事情，都會有較高的自我控制能力。所以人在這個時候無論是做決策還是工作，正確性和效率都是較高的。逐次到傍晚當(dāng)意志力消耗過量的時候，人開始變得容易沖動，缺乏理智。這也是為什么在傍晚后犯罪率最高的原因之一。這也意味著你最好在傍晚的時候避免做重要的決策。

三、意志力的薄弱的表現(xiàn)

　　意志力薄弱是什么?是我想要做一件事，但是遇見一點困難就放棄，遇見一點痛苦就投降。在現(xiàn)實生活中主要表現(xiàn)為以下幾點：

　　1.無法認(rèn)清并清晰準(zhǔn)確界定自己想要什么。

　　2.拖拉，無論有無理由(通常有一大堆托詞和借口)。

　　3.對獲取專業(yè)知識沒興趣。

　　4.優(yōu)柔寡斷，習(xí)慣于任何時候都“推卸責(zé)任”而不是正視問題。

　　5.解決問題時，習(xí)慣于靠推脫而不是制定明確計劃。

　　6.習(xí)慣于嫁禍他人，將不利局面當(dāng)成不可避免的情況接受。

　　7.有愿望而無意志。

　　8.害怕批評，易受別人所思、所行或所言的影響。

　　9.缺乏周密籌劃，不將計劃寫在紙上詳細(xì)分析。

　　10.四處尋找致富捷徑，總想索取而不付出等量的努力，絞盡腦汁一夜暴富。

　　11.習(xí)慣于朝令夕改，或者在機(jī)會出現(xiàn)時無動于衷。

　　12.一旦出現(xiàn)失敗跡象就打算放棄甚至迫不及待地退出。

四、如何提高意志力

　　1.了解自己的極限：意志力的供給是有限的，而且你要從同一意志力賬戶提取意志力來用于各種不同任務(wù)。

　　2.留意意志力損耗癥狀：當(dāng)你做一件事需要運用意志力時，要提醒自己這時候做判斷很難公正無偏，你傾向于選擇更安全，更容易的但并非正確的選項。因為你的意志力已經(jīng)消耗了，你不愿再強(qiáng)迫自己冒風(fēng)險。

　　3.設(shè)定意志力培養(yǎng)目標(biāo)：如開始健身或?qū)W習(xí)新技能，但是你在追逐目標(biāo)時最好在其他事情對意志力的要求相對較低的時候做，這樣可以留出更多的意志力給你的目標(biāo)。永遠(yuǎn)不要試圖一下子培養(yǎng)出新技能或戒掉香煙，要循序漸進(jìn)。

　　4.列個任務(wù)清單：以前我介紹過蔡氏效應(yīng)，就是你想忽視未完成的任務(wù)時，這個任務(wù)就會像討厭的蒼蠅一樣不停的在你腦中打轉(zhuǎn)。但是一旦你有了具體計劃，蒼蠅就飛走了，所以只要你決定做某事，把它列在清單上，你的無意識就能放松。

　　5.當(dāng)心計劃謬誤。不管我們是否拖拉，我們都傾向于樂觀地看待我們自己的工作，高估自己達(dá)成目標(biāo)的能力。列計劃前，可以想想你過去完成同類計劃所耗時間，也可以請求別人審查下我們的計劃。

　　6.小事情推動大意志：葡萄糖，良好睡眠，干凈整齊以及秩序感這些都可以無形中提升意志力。

　　7.積極拖延的力量：延遲享樂策略，如果電動游戲吸引了你，把這個電動記下，告訴自己做完運動再看。將壞事往后拖，也許最后就不做了。

　　8.“別無選擇”策略：這個策略簡單，粗暴，極為有效，我個人極為推崇。專門留出時間只做一件事情。如，把清晨90分鐘投入到你最重要的目標(biāo)，不允許自己做其他任何事。如和自己說“要么背單詞，要么什么也不做”。你多遵守一次，它就變得常規(guī)一些，最終獲得了保存意志力的長效方法：習(xí)慣。

　　9.追蹤了解：不管你做何計劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵。每天稱體重，寫飲食日記可以幫助你減肥，記賬可以幫你少花錢。

　　10.經(jīng)常獎勵：定目標(biāo)的同時，也要定下實現(xiàn)目標(biāo)后的獎勵。如果你只用意志力拒絕誘惑，那么它就成了殘忍討厭的防守工具，但是，當(dāng)你用意志力獲得東西，你就能把意志力當(dāng)成獲得獎勵的絕妙武器。比如一年不抽煙，可以把省下來的錢買一部土豪金，這樣大家更愿意和你做朋友了。

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