導語：每個人都希望自己的身材更好一些，然而減肥并不是一件簡單的事情，除了運動之外，還需要控制好飲食。這種減肥的方式，要持之以恒，應該長期堅持下去，不能半途而廢，否則是沒有效果的。運動的方式有很多，不少人都選擇用跑步的方式進行減肥，實際上，光跑步是不行的，還要結(jié)合一些無氧運動、力量訓練等等。有些人會選擇去健身房鍛煉，其實，在家里也能練習一些無氧運動，比如以下運動方式，練習20分鐘，相當于跑步1個小時。

通過本文你會了解以下幾點：

1、運動的好處

2、如何運動

3、多久運動一次比較好

4、運動的注意事項

一：運動的好處

1、控制體重

大部分人進行運動，無非是為了減肥，所以堅持運動，能讓身材變得更苗條，只不過，運動減肥需要長期的堅持，如果中途選擇放棄，那么是看不到效果的。當你在做運動的時候，身體就會大量地燃燒脂肪，將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，自然而然地就瘦下來了。不過，減肥的話，只運動是不行的，還需要控制好飲食，經(jīng)常暴飲暴食，怎么鍛煉都沒有效果。

2、改善睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代很多年輕人都經(jīng)常熬夜，或者是有許多人經(jīng)常出現(xiàn)失眠狀態(tài)，這樣對身體非常不健康。運動的好處就是可以幫助你快速進入睡眠狀態(tài)，因此提高了睡眠質(zhì)量，只有睡眠質(zhì)量提高了，整個精神狀態(tài)才會更好。

3、使精力充沛

運動的過程中，會讓更多的氧氣和營養(yǎng)充分流通到各個器官組織，能夠提高人的心肺功能，所以運動完之后，會讓精神變得更好。

4、帶來好心情

對于長期工作的人來說，每天下班回家身心都很疲憊，并且壓力大，而運動能改善人體緊張的情緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解疲勞感，讓人保持健康的心理狀態(tài)。大家可以在早上的時候進行運動，這樣一整天都是好心情，工作和學習效率都會提高。

5、增強體抗力

運動使人更加健康，讓身體的血液流通更順暢，所以經(jīng)常運動，不容易生病，能增強抗病能力。

二：如何運動

運動的方式有很多，一定要選擇合適自己的運動方式。大家都知道，運動分為兩種類型，一種是有氧運動，另一種無氧運動，只有將無氧運動和有氧運動相結(jié)合起來，才能達到鍛煉的效果，而有氧運動比較多，操作起來比較簡單，但無氧運動就比較復雜了，需要做到動作標準，下面小編給大家詳細介紹幾種超燃脂的運動。

1、動態(tài)平板支撐

該動作和靜態(tài)平板支撐差不多，只不過是，在做平板支撐的時候，用身體發(fā)力，起身，重復伸直手臂還原的定做，注意還原的手臂不要完全伸直。

2、登山跑

俯身，將雙手放在墊子上，支撐住身體，把雙腳放在后面，保持背部挺直，身體穩(wěn)定，不要左右晃動，然后雙腿膠體快速向前提膝，這個動作要快速的完成，才可起到鍛煉的效果。

3、深蹲開合跳

將雙腳微微分開，保持腰背挺直，雙手自然下垂，然后往下蹲，就是臀部向后坐下來的動作，同時雙手跟著身體觸碰膝蓋，起身時，向上跳，且雙手向上做拍手的動作。

4、支撐開合跳

俯身，把手臂放在肩部上方的位置，雙腳向后并攏伸直，待身體穩(wěn)定后，再將雙腿向外跳開，并迅速向內(nèi)跳回。

5、高抬腿

將雙腳微微分開，像平時跑步一樣開始原地奔跑，注意背部挺直，雙手要跟著跑步的動作一起進行。剛開始做這個動作可以慢一些，以免出現(xiàn)受傷的情況，之后再根據(jù)個人的體質(zhì)，慢慢提升速度。

6、左右弓步跳

保持身子挺直，屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，然后起身，保持穩(wěn)定后再換另一條腿，動作和之前一樣。大腿與地面平行的時候，小心膝蓋不要著地。

這6個動作，每次進行2~4組就可以，每做一組可以稍微休息40秒鐘，注意在休息的時候，不要躺下不動，如果是初學者，可以進行2組，之后再慢慢加量。

三：多久運動一次比較好

很多人都認為運動需要每天都進行，其實并不然，如果要減肥的話，或者平時吃得比較多，每周保持4~5次就可以。不管是增肌還是減肥，每次運動的時間保持在30~60分鐘就行，不建議運動太長時間，否則很容易造成肌肉疲勞。

如果你每天健身的時間為兩個小時，那么可以保持一周兩次的運動頻率。通常做有氧運動，需要20分鐘后才開始燃脂，所以做完20分鐘有氧運動，再做20分鐘的無氧運動比較好。

當然，多久運動一次，還要根據(jù)個人體質(zhì)和生活習慣決定，如果是健身人士的話，每天都適當?shù)剡\動也是可以的，通常健身人士，都比較了解自己的身體狀況，可以控制好運動量。

四：運動的注意事項

運動的時候，是需要注意拉伸的，不管做任何一種運動，都要進行拉伸。進行運動，就要穿合適寬松的衣服，不可以穿太緊身的衣服，比如牛仔褲之類的。

如果不辦健身卡的話，自己在家運動，可以下載一些視頻教程，跟著視頻上的動作進行練習。若是有健身房的會員，那就比較簡單了，一般健身房都有專業(yè)的老師，初學者可以請一個私教。

結(jié)語：俗話說，生命在于運動，如果長期不運動，不僅會影響身體健康，還會導致身材發(fā)胖，而且已經(jīng)是夏天了，誰不想露出自己的小蠻腰，或者是腹肌呢？當然，不僅要在夏天的時候運動，一年四季都應該動起來，實在不想去健身房，可以在家里運動，做一些無氧運動，或者買一根跳繩，在家里進行跳繩，都是一種非常不錯的運動方式，所以趕快動起來吧！ 返回搜狐，查看更多

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