首頁(yè) 資訊 大腿贅肉多?堅(jiān)持6個(gè)練腿塑形動(dòng)作,讓雙腿更加修長(zhǎng)緊致

大腿贅肉多?堅(jiān)持6個(gè)練腿塑形動(dòng)作,讓雙腿更加修長(zhǎng)緊致

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 16:35

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

你是否羨慕女生擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的美腿,無(wú)論穿什么褲子還是裙子都特別好看,人顯得高挑還有氣質(zhì)?而你的一雙大長(zhǎng)腿,穿什么衣服都不夠好看。

女生總是希望自己身材迷人,擁有好看的馬甲線、緊致修長(zhǎng)的雙腿,但是,長(zhǎng)期久坐、缺乏的你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材走形,雙腿贅肉堆積,擁有一副令人討厭的大象腿。

明明上半身不胖,下半身卻很粗壯,這該怎么辦呢?

想要減掉腿側(cè)多余的贅肉,我們首先要控制體脂率,將自身的體脂率控制在20%以下,才能減掉身上多余贅肉。

如果你的體脂率超標(biāo),那么要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、跳繩、開(kāi)合跳、有氧操之類(lèi)的方法提升活動(dòng)代謝,每周至少堅(jiān)持4次以上,每次40-60分鐘可以促進(jìn)脂肪的分解。

與此同時(shí),我們要進(jìn)行飲食管理來(lái)降低卡路里攝入,比如用低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替高熱量、飽腹感差的加工食物,這樣可以給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口,以此促進(jìn)體脂率的下降。隨著體脂率的下降,你的雙腿贅肉也會(huì)減少,雙腿慢慢會(huì)變細(xì)。

而對(duì)于本身就不胖,但是雙腿比較粗壯的人來(lái)說(shuō),我們需要加入腿部力量動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化腿部肌群,肌肉的發(fā)展可以抑制脂肪的堆積,比如深蹲、弓步蹲等動(dòng)作可以提升臀腿肌群含量,改善大腿脂肪堆積的問(wèn)題,讓你雙腿變得緊實(shí)起來(lái)。

下面分享6個(gè)針對(duì)腿部的力量動(dòng)作,幫你有效緊致雙腿,解決大腿內(nèi)側(cè)贅肉問(wèn)題。

動(dòng)作一:側(cè)臥抬腿20次,換邊

動(dòng)作二:蛙式深蹲15次

動(dòng)作三:側(cè)臥夾腿20次,換邊

動(dòng)作四:交替?zhèn)裙?0次

動(dòng)作五:站姿側(cè)抬腿20次,換邊

動(dòng)作六:移動(dòng)深蹲20次

隔天訓(xùn)練一次,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組,每組15次即可,結(jié)合科學(xué)的飲食管理,堅(jiān)持2個(gè)月以上,你的雙腿會(huì)變得細(xì)長(zhǎng)迷人哦!

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