原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身不練腿，你相當(dāng)于是白練了！

無論男女都需要重視腿部訓(xùn)練，腿部是身體最大的一個(gè)肌群，練腿的意義是非常深遠(yuǎn)的。

男生練腿可以促進(jìn)睪酮分泌，保持旺盛精力，睪酮水平的提升可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，讓你力量更充沛，保持年輕的狀態(tài)。

女生練腿可以改善扁平臀、粗腿問題，塑造飽滿翹臀，打造緊實(shí)的腿部線條，擁有一副曲線身材。

健身的人練腿可以均衡身材發(fā)展，幫您突破瓶頸期，提升下肢穩(wěn)定性、爆發(fā)力，讓你舉起更大的重量，練出更出色的身材線條。

肥胖的人練腿可以提升肌肉含量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂塑形效率，打造一副易瘦體質(zhì)。

年紀(jì)漸長(zhǎng)的人，骨質(zhì)密度會(huì)下降，堅(jiān)持練腿可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，有效提升骨質(zhì)密度，還能預(yù)防肌肉退化、雙腿發(fā)麻、發(fā)冷問題，有提升雙腿靈活性，保持矯健靈活的雙腿。

新手怎么開啟腿部訓(xùn)練？我們可以從低負(fù)重或者徒手練腿動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度，這樣才能更加高效、安全的鍛煉。

下面分享一組適合新手的練腿動(dòng)作，學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，放慢動(dòng)作速度，才能提升練腿效果，保持3-4天鍛煉一次的頻率即可。

動(dòng)作1、深蹲（進(jìn)行15次，重復(fù)4組）

動(dòng)作2、左右側(cè)弓步（每側(cè)10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作3、單腿箱式深蹲（每側(cè)各10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作4、站姿側(cè)抬腿（每側(cè)各15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作5、前后箭步蹲（每側(cè)各10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作6、跳躍箭步蹲（每側(cè)各10-15次，重復(fù)2組）

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