原創(chuàng)內容，擅自搬運者必究！

健身不練腿，你相當于是白練了！

無論男女都需要重視腿部訓練，腿部是身體最大的一個肌群，練腿的意義是非常深遠的。

男生練腿可以促進睪酮分泌，保持旺盛精力，睪酮水平的提升可以促進肌肉的生長，讓你力量更充沛，保持年輕的狀態(tài)。

女生練腿可以改善扁平臀、粗腿問題，塑造飽滿翹臀，打造緊實的腿部線條，擁有一副曲線身材。

健身的人練腿可以均衡身材發(fā)展，幫您突破瓶頸期，提升下肢穩(wěn)定性、爆發(fā)力，讓你舉起更大的重量，練出更出色的身材線條。

肥胖的人練腿可以提升肌肉含量，加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂塑形效率，打造一副易瘦體質。

年紀漸長的人，骨質密度會下降，堅持練腿可以促進鈣質吸收，有效提升骨質密度，還能預防肌肉退化、雙腿發(fā)麻、發(fā)冷問題，有提升雙腿靈活性，保持矯健靈活的雙腿。

新手怎么開啟腿部訓練？我們可以從低負重或者徒手練腿動作開始，循序漸進提升訓練難度，這樣才能更加高效、安全的鍛煉。

下面分享一組適合新手的練腿動作，學習動作標準，放慢動作速度，才能提升練腿效果，保持3-4天鍛煉一次的頻率即可。

動作1、深蹲（進行15次，重復4組）

動作2、左右側弓步（每側10-15次，重復2組）

動作3、單腿箱式深蹲（每側各10-15次，重復2組）

動作4、站姿側抬腿（每側各15次，重復2組）

動作5、前后箭步蹲（每側各10-15次，重復2組）

動作6、跳躍箭步蹲（每側各10-15次，重復2組）

相關知識

去健身房該練什么？7個黃金動作，不練算不上真健身！
6個腿部瑜伽動作，堅持每天練習，燃脂塑身練出緊實大腿！
7個黃金動作讓健身房訓練效果加倍！
健身房小腿肌肉鍛煉（健身房大腿肌肉鍛煉）
常練三動作腿不老?5種運動高效燃脂強心肺
健身房怎樣腿部塑形 僅需5個動作幫你塑造美腿
健身房慢動作訓練 瘦身效果更明顯
健身加入這6個黃金動作，幫你更快練出好身材！
8個瑜伽拉伸動作，緩解腿部壓力，釋放疲勞感，腿越練越細
不去健身房，7個居家動作練遍全身肌肉，打造緊實身材

網址: 健身不能忽略練腿！6個自重練腿動作，效果不遜健身房 http://www.u1s5d6.cn/newsview188878.html