核心提示：最近流行起來一款GM減肥方法，這種減肥方法是有計(jì)劃有規(guī)律地?cái)z入低熱量的蔬果，然后再根據(jù)身體狀況來搭配雞肉、糙米，吸收復(fù)合式碳水化合物且大量喝水來實(shí)現(xiàn)快速減重。下面為大家介紹一周gm減肥法食譜，希望能給減肥者帶來幫助。

最近流行起來一款GM減肥方法，這種減肥方法是有計(jì)劃有規(guī)律地?cái)z入低熱量的蔬果，然后再根據(jù)身體狀況來搭配雞肉、糙米，吸收復(fù)合式碳水化合物且大量喝水來實(shí)現(xiàn)快速減重。下面為大家介紹一周gm減肥法食譜，希望能給減肥者帶來幫助。

一周gm減肥法食譜

第一天 水果日：除香蕉外，任何水果都可以吃。比如西瓜、哈密瓜、柳橙等高纖維的水果，搭配約8~12杯的清水。第一天的饑餓感會(huì)特別強(qiáng)，因此建議將水果放入攪拌機(jī)打成汁，這樣就可以隨時(shí)隨地飲用。

第二天 水煮類：在這一天內(nèi)只可以吃水煮或生的蔬菜，同樣搭配8~12杯水，但要避免吃高淀粉質(zhì)的蔬菜如青豆、粟米?？梢赃m量在蔬菜沙拉加入白醋、檸檬汁和香草進(jìn)行調(diào)味，但不要加沙拉醬。

第三天 水果+蔬菜：在這一天只可以吃水果和蔬菜(香蕉和土豆除外)，蔬菜可以水煮或生吃，也是一樣搭配8~12杯水。多攝取水果蔬菜，可以讓身體自我修復(fù)。

第四天 香蕉+牛奶：8~10根香蕉搭配4杯牛奶為主食，以及喝8~12杯的清水。香蕉含有豐富的果膠、鉀質(zhì)和鈣質(zhì)，這是整個(gè)GD的重點(diǎn)，可將香蕉和牛奶混合攝取，自制香蕉奶昔。

第五天 蛋白質(zhì)：在減肥的第五天飲食可以適當(dāng)豐富些，可以吃6個(gè)番茄，一碗糙米，一份去皮魚肉或雞肉(500g)，搭配喝12~15杯水。

第六天 蔬果+低脂肉類：在這一天任何蔬果和低脂肉類都能攝取，分量隨意，搭配8~12杯水?？梢猿砸煌氩诿祝蠡蛏卟?，一份去皮雞肉(500g)，搭配8~12杯水，若是要以沙拉的方式食用，醬汁不要用高脂醬汁。

第七天 拒絕肉類：在減肥的最后一天，任何蔬果、果汁及糙米都能攝取，分量隨意，但不能吃肉類。注意果汁要鮮榨的，不可以喝加入糖分的濃縮果汁，有助于身體排毒。

以上為大家介紹了一周gm減肥法食譜，另外，減肥期間注意飲食要少油，盡量減少鹽，糖等調(diào)味料，平時(shí)適當(dāng)?shù)亩嗪刃┧?，每天至少?0杯水，需要提醒大家的是，一周gm減肥法還需自己衡量身體情況，不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人群，也不建議18歲或以下使用。

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