如何健康減肥瘦腿

　　如何健康減肥瘦腿，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，下面我?guī)懔私馊绾谓】禍p肥瘦腿，一起來看看吧。

　　如何健康減肥瘦腿1　　一、講究吃的合理

　　大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食，這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。學(xué)生時(shí)期學(xué)習(xí)壓力大，容易暴飲暴食，攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡，容易出現(xiàn)虛胖現(xiàn)象。

　　二、每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。學(xué)生的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，因此天天坐著，導(dǎo)致腿部循環(huán)慢，代謝差，所以要時(shí)常腿部疏通

　　三、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的'事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，經(jīng)常爬爬樓梯，做做高抬腿運(yùn)動(dòng)，可以幫助瘦腿。

　　四、冷熱水沖洗

　　洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。冷熱水沖洗腿部，可以幫助學(xué)生腿部循環(huán)加快，有利于排除多余水分。

　　如何健康減肥瘦腿2　　1、奇異果：奇異果含有其他水果中少見的鎂，它雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收，還可以令人產(chǎn)生飽腹感。奇異果能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　2、木瓜：有“萬壽果”之稱的木瓜，能清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪

　　3、紅豆：適宜各類型水腫之人，如能配合烏魚、鯉魚或黃母雞同食，消腫力更好；適宜肥胖癥之人食用。

　　4、西柚：減肥塑形研究表明葡萄柚對(duì)身體健康，以及對(duì)抗肥胖癥起著非常重要的作用。它能抑制食欲，使愛美女性獲得優(yōu)美曲線，西柚所含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪。

　　5、芝麻：芝麻可提供人體所需維生素E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。

　　6、模擬騎單車：平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來（也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。

　　7、伸展運(yùn)動(dòng)：兩臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次

　　8、爬樓梯：平時(shí)盡量多走路，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯，就可以很好的減大腿贅肉。

　　9、壓腿：壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。

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