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超模們怎么運(yùn)動減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 09:53

2017.06.21 回答

一、高強(qiáng)度運(yùn)動不能少減肥自然是離不開運(yùn)動的，要想最大限度燃燒卡路里，又想塑造完美身形，就要堅(jiān)持每個星期有兩天要做高強(qiáng)度鍛煉，要保證每天做20分鐘。高強(qiáng)度鍛煉某一種運(yùn)動，你可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作，當(dāng)然，為了健康每星期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的天數(shù)不要超過3天。
二、伸展5分鐘在準(zhǔn)備運(yùn)動時要先做熱身運(yùn)動，運(yùn)動過后還要做5分鐘的伸展運(yùn)動，這樣可以幫組肌肉放松和恢復(fù)，避免肌肉拉傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習(xí)，比如看電視時，有助于肌肉恢復(fù)和塑形。
三、全果汁排毒？請注意補(bǔ)充蛋白質(zhì) 很多果汁中的熱量蛋白質(zhì)含量都特別低，最終瘦身效果只是減輕了肌肉。喜歡用全果汁代餐計(jì)劃的MM們一定要注意，這樣只會使新陳代謝速度會變緩慢。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
四、女人更需要負(fù)重訓(xùn)練每個星期都要做一次負(fù)重訓(xùn)練，舉啞鈴就是很不出的訓(xùn)練方法，不僅能有效瘦身，還能緊致肌肉哦。負(fù)重訓(xùn)練會刺激女人體內(nèi)釋放可促進(jìn)脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果