腰肌勞損屬于肌肉損傷，要想盡快恢復(fù)，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要組成部分，腰肌勞損導(dǎo)致肌肉薄弱、僵硬，這時(shí)候需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，以幫助修復(fù)受損的肌肉，提高肌肉密度，增強(qiáng)肌肉彈性和柔韌性。雞蛋是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物，可以選擇水煮蛋或者雞蛋羹；豬瘦肉、牛瘦肉、雞肉等瘦肉營(yíng)養(yǎng)豐富，也適合腰肌勞損的人食用；豆類及豆制品種類豐富，做法也很多，可以適量多吃一些，此外買(mǎi) 購(gòu)網(wǎng)小編提醒，牛奶、芝麻、瓜子、核桃等也是不錯(cuò)的高蛋白食物。 【 詳細(xì)>>】

2、高維生素食物

維C加速組織生成/維B緩解神經(jīng)炎癥/維E延緩肌肉衰老

腰肌勞損缺什么營(yíng)養(yǎng)？出現(xiàn)腰肌勞損的人，可能是由于缺少維生素，需要有針對(duì)性的補(bǔ)充適合的維生素。維生素C對(duì)于維持肌肉正常的生化功能有一定的作用，同時(shí)還能加速結(jié)締組織的生成，對(duì)于腰肌勞損的恢復(fù)會(huì)有好處可以吃茼蒿、苦瓜、豆角；對(duì)于腰肌勞損伴有一些周圍神經(jīng)炎癥反應(yīng)時(shí)，可以通過(guò)補(bǔ)充維生素B達(dá)到緩解的效果，雞肝、香菇、菠菜就很不錯(cuò)；由于腰部肌肉力量較差，出現(xiàn)勞損的人吃一些富含維生素E的食物如植物油、柑橘皮，能夠延緩肌肉衰老過(guò)程，防止肌肉出現(xiàn)萎縮。

高鈣食物十大腰肌勞損必吃的食物之一，是通過(guò)增強(qiáng)骨骼健康而有效改善自身的癥狀。鈣元素含量高的食物主要有牛奶、木耳、海帶、燕麥、菇類、堅(jiān)果、芝麻、蝦皮、發(fā)菜、魚(yú)干等，都是營(yíng)養(yǎng)又美味的食物。腰肌勞損有一個(gè)很大的原因就是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、退行性變等造成骨骼力量不強(qiáng)，對(duì)體重和活動(dòng)支撐力不夠，從而連帶的肌肉產(chǎn)生勞損、疼痛，如果進(jìn)行了補(bǔ)鈣，腰椎的骨質(zhì)就會(huì)特別的結(jié)實(shí)，骨質(zhì)結(jié)實(shí)以后附著在它上面的肌肉相對(duì)強(qiáng)度也會(huì)增加，多曬太陽(yáng)對(duì)骨骼有很強(qiáng)的補(bǔ)充作用。 【 詳細(xì)>>】

腰部肌肉有損傷的人，還需要吃一些富含鐵離子的食物。腰肌勞損的患者適當(dāng)食用富鐵食物，有助于血紅蛋白的合成，從而促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，改善腰肌勞損出現(xiàn)的局部疼痛、水腫等癥狀，對(duì)于患者病情的恢復(fù)有一定幫助作用。紅蘑、口蘑、黑木耳、雞油菌、松蘑干、羊肚菌等菌類，不管是鮮品還是干制品，鐵元素的含量都很高，用來(lái)炒肉、炒蛋、煮湯都是不錯(cuò)的選擇，此外干菜、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血、豆類及制品、干果堅(jiān)果、牛羊肉、海產(chǎn)品、菠菜等中的鐵元素含量也很高。 【 詳細(xì)>>】

如果腰肌勞損病情比較嚴(yán)重需要臥床休息的話，則需要吃一些高纖維食物來(lái)預(yù)防便秘。腰肌勞損的人在發(fā)病之后腰部通常會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛癥狀，特別是在發(fā)病的急性期是需要臥床修養(yǎng)的，多吃一些富含膳食纖維的食物也是有助于身體的康復(fù)的，因?yàn)檠趽p發(fā)作之后患者長(zhǎng)期臥床就會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)受到影響，這樣是很容易會(huì)出現(xiàn)便秘的，因此，MAi goo網(wǎng)小編提醒，發(fā)病后多吃一些纖維素高的食物，可以保持大便通暢，新鮮的水果蔬菜等都是腰肌勞損患者應(yīng)多吃的，需要謹(jǐn)記。 【 詳細(xì)>>】

6、消炎止痛食物

櫻桃/茶葉/魚(yú)油/胡蘿卜/西紅柿

腰痛吃什么？腰肌勞損常伴隨著炎癥，因此要是適量吃一些能夠消炎止痛的食物。腰肌勞損實(shí)際上就是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，輕微的炎癥可以通過(guò)熱敷和理療來(lái)解決，肌肉可以放松，疼痛可以自然緩解，炎癥可以自然吸收；嚴(yán)重的炎癥可以通過(guò)貼膏藥或理療、針灸、局部封閉，甚至服用抗炎止痛藥來(lái)進(jìn)行緩解。適合腰肌勞損的人吃的消炎食物主要有櫻桃、藍(lán)莓、草莓、黑莓等水果，有類似阿司匹林的作用，此外魚(yú)油、胡蘿卜、西紅柿等食物，也很適合食用。

7、活血化瘀食物

山楂/黑木耳/香菇/玫瑰花/干姜

患上腰肌勞損后，腰部會(huì)有比較大的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致血液不暢，此時(shí)就需要先吃一些活血化瘀的食物來(lái)進(jìn)行緩解。能活血化瘀的食物有很多種，比如日常生活中常用的山楂、黑木耳、香菇等食物，還有木瓜、玫瑰花、干姜等都有不錯(cuò)的效果。不管是物理機(jī)械性損傷造成的腰肌勞損，還是因扭傷、久坐、寒冷等原因?qū)е卵趽p，患者的腰部血液都有可能會(huì)出現(xiàn)循環(huán)不暢，從而出現(xiàn)淤血、水腫等癥狀，使用具有活血化瘀效果的食物搭配牽引、磁療等手段，可以促進(jìn)血脈通暢從而達(dá)到止痛。

腰肌勞損食補(bǔ)吃什么？想要全方位的緩解腰肌勞損，補(bǔ)腎強(qiáng)腰的食物也是必不可少的。中醫(yī)認(rèn)為腰肌勞損跟腎虧體虛有一定關(guān)系，腎不好的人，一般腰部會(huì)受到影響，腰部力量不強(qiáng)，在勞累過(guò)度及受涼后，就很容易出現(xiàn)腰肌勞損，所以吃一些能夠補(bǔ)腎強(qiáng)腰的食物，是治本的方法。補(bǔ)腎吃什么食物，不同性別的選擇是會(huì)有差異的，男性補(bǔ)腎壯陽(yáng)可以吃海參、豬腎、羊腎、鹿肉、龜肉、麻雀肉、泥鰍、狗肉、羊肉、韭菜等；女性滋陰補(bǔ)腎可以吃阿膠、山藥、銀耳、豬肉、桑葚、枸杞、百合、苦瓜、鴨肉、板栗等。 【 詳細(xì)>>】

水果是腰肌勞損的人要多吃的食物之一，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以緩解不適癥狀。蘋(píng)果富含抗氧化劑，可以減輕自由基對(duì)肌肉的損傷，促進(jìn)肌肉的修復(fù)；香蕉含有豐富的鉀離子，有助于維持神經(jīng)和肌肉的正常功能；草莓中豐富的錳離子，有助于促進(jìn)肌肉的代謝，葡萄柚、獼猴桃、橙子、葡萄等，也可以多吃一些，不過(guò)腰肌勞損患者要謹(jǐn)記，少吃不要吃生冷以及一些容易上火的水果，比如少吃芒果、荔枝、龍眼、西瓜、梨子等，不僅不利于身體恢復(fù)，還可能加重癥狀。 【 詳細(xì)>>】

對(duì)于腰部肌肉勞損的人來(lái)說(shuō)，多吃一些蔬菜，可以緩解腰部疼痛，幫助身體恢復(fù)。幾乎所有的蔬菜都是可以吃的，要注意的是需要選擇相對(duì)清淡的做法，涼拌、清炒、燉湯都是不錯(cuò)的選擇，口感好而且能夠充分吸收營(yíng)養(yǎng)，緩解肌肉的不適癥狀。腰肌勞損患者可以吃油菜、卷心菜、香菜、萵筍等葉菜類，以及蘿卜、馬鈴薯、藕、甘薯、冬瓜、南瓜、黃瓜茄子等根莖類、瓜類、茄果類的蔬菜，蔬菜搭配肉類等其他食材，可以控制飲食中的熱量攝入，避免引起肥胖，加重腰部負(fù)擔(dān)。 【 詳細(xì)>>】

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