沒錢去買減肥藥嗎？那好吧，試試日本流傳過來的量大減肥法吧。香蕉減肥和日記減肥，不要不相信哦，已經(jīng)很多成嘗試并成功。只要你持之以恒，肯定沒問題！

　　香蕉瘦身法

　　香蕉不但熱量低，又富含營養(yǎng)，很適合當(dāng)作健康瘦身的主角。從網(wǎng)路開始延燒的輕松減肥法，實(shí)驗(yàn)成功者不斷增加，在日本掀起一陣旋風(fēng)，甚至造成日本香蕉賣到缺貨！

　　香蕉瘦身法4大原則

　　原則1：早餐=香蕉+水

　　早餐吃1根香蕉，搭配1杯溫水。香蕉的根數(shù)可依個(gè)人需要調(diào)整，重點(diǎn)在于要細(xì)嚼慢咽！

　　假如肚子還會(huì)餓，吃完香蕉之后15~20分鐘，可以再吃其他的東西。

　　原則2：晚餐在8點(diǎn)之前結(jié)束

　　午餐和晚餐照常吃，但是記得不可以吃太飽。

　　晚餐一定要在8：00PM之前結(jié)束，讓身體有消化的緩沖時(shí)間。

　　零食可以自由吃，但禁食宵夜，如果真的非常想吃，就吃水果。

　　原則3：午夜12點(diǎn)前睡覺

　　實(shí)踐香蕉瘦身法期間，要設(shè)法在晚上12點(diǎn)前上床睡覺。

　　充足睡眠能夠恢復(fù)腸胃等臟器和肉體、精神上的疲勞，是打造易瘦體質(zhì)的必要條件。

　　原則4：勤喝水，催代謝。

　　平常勤喝常溫的水，可以提升身體代謝力，以1天2公升為基準(zhǔn)，提醒自己隨時(shí)補(bǔ)充水分，

　　如此一來，香蕉減肥法的效果會(huì)更好！

　　瘦身日記減肥法

　　在日本當(dāng)紅的瘦身日記減肥法，不但在日本瘦身雜志中獲選為前3名熱門減肥方法，成功瘦下來的人數(shù)也不斷增加，只要寫，就能瘦？飲食日記真的有這么神奇嗎？ 這就告訴你，飲食日記減肥法要怎么做！

　　日記減肥法致瘦3大

　　Point 1：記錄飲食內(nèi)容和卡路里

　　記錄飲食日記的目的，在于檢視自己每天吃了什么，借此找出肥胖的元兇，有效改善飲食習(xí)慣，才能瘦身成功！記錄飲食日記的內(nèi)容里，最好連和誰一起吃也記錄下來。

　　因?yàn)楹筒煌瑢ο蟪燥?，也?huì)影響飲食的內(nèi)容，如果連這個(gè)部份也能注意的話，一定可以防止飲食過量。

　　Point 2：色筆記錄易胖食品，Check多余熱量。

　　用各種顏色色筆標(biāo)示易肥食品，例如在1天的飲食當(dāng)中，用紅筆標(biāo)記高脂肪食品，黃色代表甜食等方式記錄飲食日記，用顏色區(qū)分，不但讓多余的卡路里更一目了然，還可以在大腦中留下鮮明印象，警示效果增加，也能克制自己吃更多喔！

　　Point 3：隨身攜帶小手扎，記錄飲食日記。

　　如果回家之后才寫飲食日記，很容易忘記詳細(xì)的狀況。使用可愛而且方便攜帶的小手札，隨時(shí)做紀(jì)錄，才會(huì)發(fā)揮效果喔！

　　還可以準(zhǔn)備自己喜歡的貼紙，或是你心目中擁有理想身材的人的照片，貼在手札里面，不但可以增加寫飲食日記的樂趣，還能激勵(lì)自己！

（實(shí)習(xí)編輯：張雨田）

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