營養(yǎng)師媽減脂記：17天日記
今天的生活化減脂又開始了！?♀??♂?
媽媽今天的運(yùn)動量：跳繩2000個，感覺整個人都輕盈了不少呢！
墨墨的運(yùn)動量：體育課一節(jié)，跳繩200個，小家伙玩得不亦樂乎。?♂?

今天的體重記錄：
媽媽：57.7kg（原始體重60.1kg），減脂效果初顯。
墨墨：44.9kg（原始體重46.8kg），小家伙也在慢慢變瘦哦！

每餐的搭配都是按照“主食?肉蛋?蔬果”這個萬能公式來的，簡單又營養(yǎng)。
粗雜糧是每天必備的，膳食纖維和維生素B的攝入都足夠了。
每天都有一種紅肉，鐵的攝入量也達(dá)標(biāo)了。
綠葉蔬菜也是每天至少一種，鈣和維生素的攝入都不缺。
奶類也是每天必備的，鈣的攝入量也足夠。

在調(diào)味方面，油和鹽的量都減少了，不喝葷湯，也不喝果汁，糖類更是杜絕了。

掌握了這些搭配技巧，做營養(yǎng)豐富的減脂餐就變得簡單多了。?

我是營養(yǎng)師景靜，墨墨是我大兒子，目前正在陪他一起減脂，記錄這個減脂的過程。希望我們的經(jīng)驗?zāi)芙o大家一些參考和幫助！

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