孕期可以說是女性們最艱辛的一個(gè)時(shí)間段了，看似孕婦大過天，其實(shí)衣食住行處處受到限制。對于剛剛懷孕的母親們就會(huì)以各種對寶寶有益的行為方法規(guī)范自己，在飲食上尤為注意，那孕婦們可以吃什么呢，讓小編為你提個(gè)建議：

孕婦可以吃什么菜清單？

只要不是垃圾食品和孕期特殊食物都沒有什么是不可以吃的?？梢远喑砸稽c(diǎn)高蛋白質(zhì)的食物，比如說雞蛋瘦肉，牛奶，魚蝦這些食物都是可以的，再配合多吃點(diǎn)蔬菜和水果。

孕期要避免吃什么？

1、不吃未煮熟的食物。生的、未煮熟的、受污染的、肉類、禽類、蛋類。

2、避免食用未經(jīng)巴氏消毒的乳制品

很多低脂的乳制品，比如脫脂牛奶、馬蘇里拉芝士、農(nóng)夫芝士等，都是很好的乳制品，但任何未經(jīng)巴氏消毒的奶制品都不安全。避免食用軟奶酪，如布里奶酪、羊乳酪、藍(lán)紋奶酪，除非標(biāo)明是經(jīng)過巴氏殺菌的或由巴氏殺菌奶制成的，也避免食用未經(jīng)巴氏消毒的果汁。

3、避免食用未洗凈的水果蔬菜

食用水果蔬菜時(shí)應(yīng)徹底洗凈，以排除有害細(xì)菌。不要吃任何生的芽類食物（如豆芽、蘿卜芽），因?yàn)榭赡芎兄虏【?，食用前?wù)必煮透。

4、避免攝入過量咖啡因

咖啡因會(huì)穿過胎盤影響胎兒的心率。已有不少研究提及攝入過多的咖啡因與流產(chǎn)幾率的增加有一些聯(lián)系。

醫(yī)生建議孕婦一天攝入咖啡因不超過200毫克。以下作為參考：一杯煮咖啡（237ml）含咖啡因約95mg，一杯茶（237ml）含有咖啡因約47mg，一聽可樂（355ml）中含咖啡因約33mg。

5、避免飲用花草藥茶

花草藥茶對寶寶的發(fā)育幾乎沒有什么幫助，如果醫(yī)生沒有特別準(zhǔn)許你的話，請不要喝花草藥茶，包括那些被商家宣稱為孕婦專用的產(chǎn)品。

6、避免攝入酒精

難得喝一杯不太會(huì)給胎兒造成損害，但任何度數(shù)的酒精飲品對孕婦來說都是不安全的。最安全的選擇是孕期完全遠(yuǎn)離酒精。

其實(shí)孕婦們在飲食上沒有多大的禁忌，所謂孕婦不能吃的東西放在我們?nèi)粘Ｉ钪衅鋵?shí)也同樣不適合。但是在飲料上孕婦們還是有所顧忌的，一些太涼的飲品以及關(guān)于咖啡因的攝入一定要注意，在這里有著孕期常識的話我們在飲食上就能做到及格。

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