導(dǎo)語：隨著人們意識的不斷發(fā)展，認(rèn)識到健康對于我們的重要性。由此開始了對于如何提高人們身體健康這類話題的研究工作。

通過各類研究工作發(fā)現(xiàn)，運動是對身體健康幫助最大的一種提高身體健康的方式。但因為各種原因無法進(jìn)行各類的體育活動，所以每天只能通過跑步，來進(jìn)行體育鍛煉。

但是我們有沒有想過？雖然跑步很簡單，但是它真的沒有一點要求嗎？真的是隨便跑一跑就可以進(jìn)行體育鍛煉，就可以對人體有幫助嗎？或者說隨便跑一跑不掌握正確的方法，對人體真的會沒有損害嗎？讓我們一起往下看，了解一下吧！

怎么樣跑步才算跑的健康呢？

1、選擇合適的跑步時間

大家可能沒有聽說過吧，跑步也要挑時間的。我們大家印象中跑步隨時都可以跑，什么時間隨自己選擇，其實這一種說法是不正確的。

那么，到底什么時間可以跑步？什么時間不能跑步呢？首先，作為女性朋友，生理期是不能跑步的，如果想要鍛煉的話，在生理期可以外出散步，或者在家進(jìn)行其他的鍛煉。

再來不能跑步的時間就是身體素質(zhì)出現(xiàn)狀況的時候，比如我們出現(xiàn)了感冒，發(fā)燒或者身體哪一方面有所不適的話，請拒絕劇烈的跑步。

因為如果這時候跑步的話，會加重病情，使得原本可以提高身體素質(zhì)的運動成為了危害身體的“毒藥”。

2、盡量選擇有氧跑步

雖然跑步對我們身體健康有非常好的作用，但是我們跑步時也不要長時間的跑步，盡量選擇有氧跑步。

因為我們跑步是為了鍛煉身體，提高身體的新陳代謝的，如果劇烈的跑步會使得身體含氧量下降，使得身體血液循環(huán)過快，導(dǎo)致心肺功能受損。

3、我們?nèi)粘Ｅ懿綍r有什么應(yīng)該注意的地方呢？

我們跑步時，首先應(yīng)該注意我們跑步的一個頻率，按照自己的身體狀況調(diào)整適合自己的跑步速度，勻速的進(jìn)行有氧跑步。

跑步時應(yīng)該控制在半個小時之內(nèi)，身體素質(zhì)過差的話，可以一開始少量運動，逐漸增加自己的運動量。

運動時所穿的衣物盡量選擇運動衣，隨身攜帶一瓶飲用水和一條毛巾。

4、在我們進(jìn)行跑步結(jié)束后，注意一定進(jìn)行拉伸運動

跑步時的注意事項我們都知道了，那么跑完步以后應(yīng)該注意什么呢？

我

們跑完步之后，首先必須要注意的是，一定要馬上進(jìn)行拉伸運動。因為這時候進(jìn)行拉伸運動的話，可以減少身體的運動疼痛感，緩解運動的疲勞。

那什么樣的拉伸才是正確的呢？讓我們一起來看一下吧！

1、三角肌拉伸運動

顧名思義，就是進(jìn)行三角肌的拉伸，我們雙手向后舉，這時，我們雙臂向后的姿勢呈現(xiàn)出三角狀態(tài)，感覺到手臂三角肌的拉伸后，停頓幾秒后結(jié)束運動。

2、貓式伸展

當(dāng)我們運動完之后，找出瑜伽墊，成雙膝跪地、雙手撐地狀態(tài)，然后頸部向上拉伸，感受到上肢肌肉有一股明顯的拉伸桿，停頓幾秒后結(jié)束運動。

3、腹部拉伸運動

當(dāng)我們結(jié)束運動時，找出瑜伽墊，我們趴在上面，用我們的小臂撐在瑜伽墊上，上身及頸部向后仰，雙腿并攏，正直的貼在瑜伽墊上。感受到腹部及上肢有拉伸感，停頓幾秒結(jié)束運動。

結(jié)束語：跑步雖然不能隨時隨地簡簡單單的進(jìn)行，但是也不要想的太過于復(fù)雜，這就失去了我們原本單純想要鍛煉身體的目的。只要我們在注意好身體健康和動作規(guī)范的同時，進(jìn)行適量的運動就可以。

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