你是否每日坐在電腦前，一坐就是一整天？

你是否喜歡葛優(yōu)躺、二郎腿，怎么舒服怎么來(lái)？

你是不是從不鍛煉，到周末一躺就是一天？

研究報(bào)道，久坐不動(dòng)無(wú)異于“慢性自殺”！現(xiàn)代工作中，很多人需要久坐，雖然不用風(fēng)吹日曬，但殊不知久坐相關(guān)的很多健康問(wèn)題也在悄悄靠近。

今天，為大家?guī)?lái)辦公健康科普【運(yùn)動(dòng)體操篇】！

辦公室就可以練的工間操

長(zhǎng)時(shí)間辦公，是不是肩頸都酸痛了啊。跟我一起學(xué)一下，怎么做坐位操吧。

端坐，面帶微笑，自然放松。

第一個(gè)動(dòng)作：望頂轉(zhuǎn)頸。仰頭，回到中立位，轉(zhuǎn)頸看左肩、右肩；

第二個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩。手搭肩，向后環(huán)轉(zhuǎn)雙肩；

第三個(gè)動(dòng)作：握拳伸肘。握拳，屈肘90度再伸肘。（注：肘在體側(cè)進(jìn)行）；

第四個(gè)動(dòng)作：后仰屈腹。頭和軀干保持直線(xiàn)，慢慢向后仰至腹肌緊張后收腹前屈；

第五個(gè)動(dòng)作：屈膝伸腿。交替伸膝和屈膝；

第六個(gè)動(dòng)作：勾踝踮足。交替勾腳、踮腳。

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-10下，每天1-2次。

辦公室體操第二節(jié)

站位操

午休結(jié)束讓我們站起來(lái)活動(dòng)一下四肢吧！

自然站立，雙足與肩同寬，收頜微笑。

第一個(gè)動(dòng)作：舉肩擊掌。雙上肢上舉，掌心相對(duì)，擊掌；

第二個(gè)動(dòng)作：上肢開(kāi)合。上肢前屈至肩高，手心向上，向兩側(cè)打開(kāi)后再合攏；

第三個(gè)動(dòng)作：提膝轉(zhuǎn)體。屈髖提膝，轉(zhuǎn)體將對(duì)側(cè)肘觸膝；

第四個(gè)動(dòng)作：交替抬腿。雙手叉腰，下肢交替直腿抬高；

第五個(gè)動(dòng)作：金雞獨(dú)立。雙手叉腰，直腿單腳支撐站立，前后左右搖擺上身，練習(xí)控制；

第六個(gè)動(dòng)作：原地碎步。原地快速小碎步，上肢自然擺動(dòng)。

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-10下，每天1-2次。

簡(jiǎn)單易學(xué)的拉伸操

緩解肌肉緊張

久坐疲勞了，我們一起來(lái)拉伸一下吧！

拉伸可改善肌肉張力和長(zhǎng)度，從而緩解持續(xù)工作后的肌肉緊張。

第一個(gè)動(dòng)作：頸部拉伸。雙肩下沉，左側(cè)或右側(cè)屈頸，面向?qū)?cè)下方，同側(cè)手輕微加壓；

第二個(gè)動(dòng)作：上肢后伸。雙肩下沉，上肢后伸，手心向前，背伸手腕和手指；

第三個(gè)動(dòng)作：前后拉弓。雙手扶墻，行前后弓箭步；

第四個(gè)動(dòng)作：左右拉弓。雙手叉腰，行左右弓箭步；

第五個(gè)動(dòng)作：彎腰拉背。雙足并立，收腹彎腰，手指向地面；

第六個(gè)動(dòng)作：屈膝伸髖。手扶墻單腿站立，另一腿屈膝，手握踝將大腿向后拉。

拉伸至緊張持續(xù)30秒，重復(fù)1~3遍，每天1-2次，同時(shí)還要避免過(guò)度拉伸。

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