你是否每日坐在電腦前，一坐就是一整天？

你是否喜歡葛優(yōu)躺、二郎腿，怎么舒服怎么來？

你是不是從不鍛煉，到周末一躺就是一天？

研究報道，久坐不動無異于“慢性自殺”！現(xiàn)代工作中，很多人需要久坐，雖然不用風吹日曬，但殊不知久坐相關的很多健康問題也在悄悄靠近。

今天，為大家?guī)磙k公健康科普【運動體操篇】！

辦公室就可以練的工間操

長時間辦公，是不是肩頸都酸痛了啊。跟我一起學一下，怎么做坐位操吧。

端坐，面帶微笑，自然放松。

第一個動作：望頂轉頸。仰頭，回到中立位，轉頸看左肩、右肩；

第二個動作：轉動雙肩。手搭肩，向后環(huán)轉雙肩；

第三個動作：握拳伸肘。握拳，屈肘90度再伸肘。（注：肘在體側進行）；

第四個動作：后仰屈腹。頭和軀干保持直線，慢慢向后仰至腹肌緊張后收腹前屈；

第五個動作：屈膝伸腿。交替伸膝和屈膝；

第六個動作：勾踝踮足。交替勾腳、踮腳。

每個動作重復5-10下，每天1-2次。

辦公室體操第二節(jié)

站位操

午休結束讓我們站起來活動一下四肢吧！

自然站立，雙足與肩同寬，收頜微笑。

第一個動作：舉肩擊掌。雙上肢上舉，掌心相對，擊掌；

第二個動作：上肢開合。上肢前屈至肩高，手心向上，向兩側打開后再合攏；

第三個動作：提膝轉體。屈髖提膝，轉體將對側肘觸膝；

第四個動作：交替抬腿。雙手叉腰，下肢交替直腿抬高；

第五個動作：金雞獨立。雙手叉腰，直腿單腳支撐站立，前后左右搖擺上身，練習控制；

第六個動作：原地碎步。原地快速小碎步，上肢自然擺動。

每個動作重復5-10下，每天1-2次。

簡單易學的拉伸操

緩解肌肉緊張

久坐疲勞了，我們一起來拉伸一下吧！

拉伸可改善肌肉張力和長度，從而緩解持續(xù)工作后的肌肉緊張。

第一個動作：頸部拉伸。雙肩下沉，左側或右側屈頸，面向對側下方，同側手輕微加壓；

第二個動作：上肢后伸。雙肩下沉，上肢后伸，手心向前，背伸手腕和手指；

第三個動作：前后拉弓。雙手扶墻，行前后弓箭步；

第四個動作：左右拉弓。雙手叉腰，行左右弓箭步；

第五個動作：彎腰拉背。雙足并立，收腹彎腰，手指向地面；

第六個動作：屈膝伸髖。手扶墻單腿站立，另一腿屈膝，手握踝將大腿向后拉。

拉伸至緊張持續(xù)30秒，重復1~3遍，每天1-2次，同時還要避免過度拉伸。

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