時尚女性 減肥 2024-11-29 06:21:12 67 0

輕斷食基礎(chǔ)入門（2天）

早餐：兩枚白煮蛋，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

午餐：一根玉米，富含膳食纖維，助消化。

晚餐：兩個番茄，低熱量且營養(yǎng)豐富。

堅持兩天，可望減重3-4斤。

第二階段：營養(yǎng)均衡過渡（2天）

早餐：一杯牛奶搭配一枚白煮蛋，補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。

午餐：一個紅薯，增加飽腹感，控制熱量。

晚餐：一根香蕉或一個番茄，提供能量，豐富營養(yǎng)。

四天下來，有望減重7斤。

第三階段：穩(wěn)定減脂期（4天）

早餐：一杯豆?jié){搭配一枚白煮蛋，均衡營養(yǎng)。

午餐：不限量蔬菜，豐富維生素和礦物質(zhì)。

晚餐：一杯牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)。

經(jīng)過八天，預(yù)計減重8斤。

輕斷食減肥全攻略

10天輕斷食計劃

第一階段（2天）：早餐：兩枚雞蛋；午餐：一個紅薯+一個蘋果；晚餐：一個蘋果或一個番茄。

第二階段（3天）：早餐：一杯牛奶+一枚雞蛋；午餐：一個紅薯+一個蘋果；晚餐：一根香蕉或一個番茄。

5+2輕斷食食譜，7天瘦5斤

第一天：輕斷食日

早餐：脫脂牛奶250毫升，煮雞蛋1個。

午餐：中等大小蘋果1個。

晚餐：雜糧飯大半碗，洋蔥炒牛肉，韭菜炒豆芽。

輕斷食減脂注意事項

16小時內(nèi)餓了只能喝水、茶、黑咖啡，不能吃其他東西。

16+8輕斷食無需運(yùn)動，無需全節(jié)食，不會影響基礎(chǔ)代謝。

多吃低GI主食、優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，要有足量蔬菜。

要科學(xué)搭配輕斷食的減脂餐，注意飲食平衡。

一周營養(yǎng)食譜大全

星期一

早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋排骨、帶魚、 *** 湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：窩窩頭，牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳。

中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

學(xué)生黨宿舍減肥飲食建議

餓了首選水果：黃瓜、番茄、蘋果、香蕉、梨、莓、柚、橙、橘等熱量較低的水果。

輔餐：蘋果、桃子、橘子、草莓、藍(lán)莓（早午餐之間如果感覺餓，可以吃水果作為輔餐，一天至多200g）。

早餐攝入量：紅薯、紫薯、玉米各1個，煎蛋、茶葉蛋、水煮蛋各2個，小米粥、純牛奶、玉米汁、酸奶、豆?jié){等液體類建議各250ml左右。

男士減肥食譜一周減6斤

周六減肥食譜

早餐：白水煮蛋1個。

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

周四減肥食譜

早餐：1個煮雞蛋。

午餐：以白蘿卜為主菜，搭配1碗米粥。

晚餐：1個菠蘿。

星期一減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶和一個新鮮水果（避免香蕉和其他高糖水果）。

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜和一小碗米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包和一根黃瓜。

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