隨著近年來(lái)健康在人們心里的地位越來(lái)越重要，人們也越來(lái)越重視運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的一種，它可以使我們放松壓力、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能。

　　怎樣進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)的概念。有氧運(yùn)動(dòng)就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較小，而且有韻律性的運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在十五至四十分鐘左右，甚至更長(zhǎng)。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，需要氧化體內(nèi)的脂肪來(lái)提供運(yùn)動(dòng)的能量。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該進(jìn)行是五分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)緩解，拉伸拉伸身體，使身體進(jìn)入狀態(tài)可以避免在運(yùn)動(dòng)中有損傷。

　　3.有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)過程。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的與效果，應(yīng)該注意第一運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到足夠長(zhǎng)，只有這樣身體才能充分調(diào)動(dòng)。第二運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)調(diào)整，充分調(diào)動(dòng)身體的部分，喚醒身體。

　　4.在運(yùn)動(dòng)后的放松整理。在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體心肺等都處于快速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果突然停下，會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足等情況。所以，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不可以結(jié)束的太突然，應(yīng)慢慢減輕運(yùn)動(dòng)，并在之后做一些放松活動(dòng)，如做一些伸展性活動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)前吃的食物

　　1、水果

　　這樣能夠幫助你在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)和維生素哦。糙米飯

　　2、糙米飯

　　中含有豐富的纖維，這會(huì)讓你吃完糙米飯之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠保證精力充沛。

　　3、干果

　　干果不占地方且食用能夠快速補(bǔ)充身體需要的能量。但是有一點(diǎn)要注意就是干果中糖分含量也是比較多的，避免過量食用。

　　4、燕麥

　　如果是早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，又不想在大費(fèi)周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物。然后在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢地將轉(zhuǎn)換的能量提供給身體。

　　有氧運(yùn)動(dòng)后吃的食物

　　1、蔬菜蛋卷加牛油果

　　你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來(lái)源，可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長(zhǎng)。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。里面也可以放幾片牛油果，牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康)，與橄欖油相似，牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲(chǔ)存，是對(duì)身體最好的營(yíng)養(yǎng)。

　　2、三文魚和烤土豆

　　除了常見的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來(lái)源，三文魚因?yàn)楹猩锘钚噪?，一種小的蛋白質(zhì)分子，能夠減少炎癥，幫助控制胰島素水平，給你的關(guān)節(jié)以支持?？就炼怪杏泻铣商妓衔锬芑謴?fù)糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。

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