核心提示：參與運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)身體健康指數(shù)，也有人參與運(yùn)動(dòng)純是為了減肥，都說運(yùn)動(dòng)能增加熱量消耗，這正好滿足了減肥的條件。減肥就是要想辦法將體內(nèi)多余熱量消耗掉、燃燒掉，若熱量過多就會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)大量堆積，而運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。為了提高保持運(yùn)動(dòng)成果，在飲食方面也要做好配合，那有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么？

參與運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)身體健康指數(shù)，也有人參與運(yùn)動(dòng)純是為了減肥，都說運(yùn)動(dòng)能增加熱量消耗，這正好滿足了減肥的條件。減肥就是要想辦法將體內(nèi)多余熱量消耗掉、燃燒掉，若熱量過多就會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)大量堆積，而運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。為了提高保持運(yùn)動(dòng)成果，在飲食方面也要做好配合，那有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么？

有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么

有氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)長比較久，強(qiáng)度相對(duì)較小，是一具有韻律性的運(yùn)動(dòng)，一般參與30-45分鐘左右就已經(jīng)將體內(nèi)糖原消耗殆盡時(shí)，就開始調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪，脂肪調(diào)動(dòng)量越大對(duì)減肥的幫助越明顯。辛苦參與有氧運(yùn)動(dòng)后本身熱量消耗被消耗到一定程度，這個(gè)時(shí)候飲食一定配合好，若飲食方面還在隨意增加高熱量食物攝入量的話，剛剛的運(yùn)動(dòng)成果被大打折扣。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后適合吃一些清淡食物，最好與運(yùn)動(dòng)間一兩個(gè)小時(shí)再補(bǔ)充營養(yǎng)，比如可以先吃一些水果，或者在運(yùn)動(dòng)前利用水果補(bǔ)充水分也行，各種糖分含量不高的水果中含有蛋白質(zhì)、維生素以及水分，即使非運(yùn)動(dòng)情況下。為了減肥也適合食用。

燕麥則適合當(dāng)作早餐或是主食食用，烹飪方式簡單，熱牛奶一沖泡即可，節(jié)省時(shí)間、營養(yǎng)全面。燕麥中含有豐富的膳食纖維，它可轉(zhuǎn)換為碳水化合物，只不過遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比米飯、饅頭中的碳水更低一些，若選擇在飯前食用，則可為身體提供能量，更好地參與運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一兩個(gè)小時(shí)也可以吃燕麥，補(bǔ)充身體消耗的能量，重點(diǎn)是食用燕麥能避免出現(xiàn)熱量過剩的情況。

有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么

推薦適合在運(yùn)動(dòng)后食用的食物，比如蔬菜蛋卷+牛油果，雞蛋可是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳途徑，有助于促進(jìn)肌肉生長，若覺得水煮蛋過于清淡，可做成蛋卷，再加上自己愛吃的各種蔬菜，生菜最好，再加入幾片牛油果。牛油果含有纖維與單一不飽和脂肪，對(duì)于注重減肥的人來說這種脂肪非常健康，與橄欖油相類假，它有分解脂肪的作用。這樣搭配絕對(duì)是營養(yǎng)全面且熱量低的一餐。

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