“學(xué)生黨減脂怎么吃？”

確實(shí)，對(duì)于在校學(xué)生黨來說，減脂餐的可供的選擇很少，學(xué)校的餐廳高油高鹽多調(diào)味，

吃個(gè)炒包菜都能涮出一層油，確實(shí)是不適合減脂的人吃。

如何在食堂吃的健康，高效減脂？

學(xué)生黨早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐晚餐主食最好選擇粗糧，比如半個(gè)玉米，或者一小碗燕麥粥，或者1個(gè)紅薯。

實(shí)例一、

早餐：紅薯一個(gè) 煮雞蛋一個(gè) 脫脂奶200ml 黃瓜半根 小番茄2顆

熱量：323大卡蛋白質(zhì)：33g 碳水：63g 油脂：12g

注：如果不方便自己準(zhǔn)備的同學(xué)可以在食堂買，比如一杯無糖豆?jié){（200ml） 素包子一個(gè) 熗拌菠菜少許

午餐：

雜糧飯150g（雜糧飯不方便可以換成玉米） 香菇雞胸肉雜蔬燴300g

熱量：456大卡蛋白質(zhì)：86g 碳水：92g 油脂：26g

晚餐：

清蒸南瓜100g 涼拌時(shí)蔬（不限量） 金桔2顆 無油煎雞胸肉100g

熱量：354大卡 蛋白質(zhì)：72g 碳水：26g 油脂：8g

實(shí)例二、

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個(gè)

/牛奶1杯、雞蛋2個(gè)、面包1個(gè)。

午餐：豬肉炒面、雞蛋菠菜湯。

加餐（16點(diǎn)）：紅棗150克、西柚250克。

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

睡前5小時(shí)禁食 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能長期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡單方便。

俗話說，三分靠練，七分靠吃，如果光鍛煉，不在飲食上控制是不能達(dá)到效果的，馬甲線不建議大家通過節(jié)食的方式快速減肥，那樣會(huì)降低人體的新陳代謝，盡管吃的少，身體代謝不掉也會(huì)有能量堆積，節(jié)食減肥開始肯定會(huì)瘦，結(jié)果一定不會(huì)瘦，身體一定會(huì)跨，皮膚一定會(huì)差。

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