導(dǎo)語(yǔ)：減肥瘦身，我們必須邁開(kāi)腿，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，而。用慢跑減肥的人很多都有這種感受，就是剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，前兩個(gè)月瘦身的減肥效果是比較明顯的，身材也已經(jīng)慢慢的變瘦了，但是過(guò)了兩個(gè)月之后，再通過(guò)一樣的慢跑形式，減肥的效率確實(shí)降低了很多，這就是由于我們健身運(yùn)動(dòng)工作能力的提升，我們的心臟功能也跟著提升，我們的人體慢慢的有了記憶力。所以我們的運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)得到大大的降低，減肥就很容易陷入一個(gè)瓶頸期，所以如果我們想要提高減肥效率的話，我們就不可以再進(jìn)單單的進(jìn)行單純的慢跑了，我們必須要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，才可以讓我們達(dá)到更好的效率，學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，幫我們提高減肥的效率。

01提高減脂效率的方法

1、在我們慢跑之前，添加一組負(fù)重深蹲，平板支撐或者引體向上的訓(xùn)練

慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，可以幫我們的身體合理的燃燒一些脂肪，但是卻沒(méi)有辦法幫我們提高自己的肌肉層。所以我們添加平板支撐，負(fù)重深蹲和引體向上，這每一個(gè)動(dòng)作我們都進(jìn)行四組，每一組做20個(gè)，它可以幫助我們刺激到我們的人體的肌肉胳膊背肌。屁股。肩膀和大腿根部這些肌肉群，這些肌肉群的生長(zhǎng)發(fā)育，可以讓我們的新陳代謝提高，幫助我們消耗更多的熱量，我們的身形也會(huì)變得越來(lái)越好看

隨著我們的身體肌肉含量提高，我們也可以再?gòu)钠桨逯瓮绞稚疃滓w向上這些訓(xùn)練改為。杠鈴深蹲、窄距俯臥撐等這些強(qiáng)度高一些的訓(xùn)練，讓我們的肌肉得到更高強(qiáng)度的刺激，從而提高我們的新陳代謝，讓我們的減脂塑形進(jìn)展更快。

2、試著進(jìn)行變速跑訓(xùn)練

如果我們只是進(jìn)行單一的慢跑方式的話，就很容易讓我們?cè)斐杉∪庥洃?。等那一段初學(xué)者減肥的黃金時(shí)期過(guò)去了的話，我們的減肥效率就會(huì)增降低，為了更好的讓我們提升，人體的脂肪消耗，我們就必須更改自己的健身運(yùn)動(dòng)方式，增加自己的健身強(qiáng)度，讓我們?cè)鹊膭蛩倥茏兂勺兯倥?，又或者快?00米。等這種循環(huán)系統(tǒng)的訓(xùn)練，每一次我們只需要20分鐘就可以做到我們減脂的目的，變速跑其實(shí)是屬于高韌性的間歇性訓(xùn)練，所以我們必須要在有一定的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上才可以進(jìn)行不然的話，可能會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害，我們每一次訓(xùn)練過(guò)后，人體都會(huì)處于一個(gè)超養(yǎng)號(hào)的情況下，不斷的消耗我們身體的卡路里，有利于我們從易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)化為易瘦體質(zhì)。

3、操縱好我們的身體發(fā)熱量

均衡我們的飲食如果想要減肥瘦身的人，不僅要邁開(kāi)腿去鍛煉，我們還必須要控制好自己的飲食搭配，假如我們只是單純的鍛煉慢跑的話，而不控制我們的嘴，那我們的健身運(yùn)動(dòng)，發(fā)號(hào)的熱量，有時(shí)還不如我們隨便吃一頓的熱量高呢。有很多的飲食熱量其實(shí)是很高的，例如一包100g的薯片的熱量就達(dá)到了四百多的卡路里，相當(dāng)于慢跑50分鐘，才可以消耗掉這包薯片兒的熱量。一杯500毫升的奶茶，就等于我們吃三碗白米飯，要等于我們訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)才可以消耗的熱量。所以我們想要減肥的人，不光要邁開(kāi)自己的腿去運(yùn)動(dòng)，我們還必須控制好自己的日常飲食，假如我們只是單純的進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)，而不控制我們的嘴的話，那我們想要減肥成功是很困難的。

02減肥運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作指導(dǎo)

1、俯臥撐

俯臥撐這個(gè)動(dòng)作可以刺激到我們的上半身肌肉，鍛煉到我們的手臂肌肉背部肌肉和胸肌等，讓我們的上半身有燃脂的效果。

2、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳，這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫我們減脂，提高我們的新陳代謝，還可以提高我們的體能，增加我們的心肺功能，在家里我們就可以輕松的進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

3、動(dòng)態(tài)平板支撐

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們?nèi)淼募∪夂臀覀兊暮诵募∪馊?/strong>，還可以讓我們的身體平衡感增強(qiáng)，讓我們的燃脂速度更快。

結(jié)語(yǔ): 我們不可以消極的對(duì)待減肥，要積極的面對(duì)，遇到瓶頸或者遇到減肥時(shí)困難的時(shí)候，我們也要想到對(duì)策去應(yīng)對(duì)，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不可以輕易放棄，只有我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，我們的身材和我們的身體才會(huì)發(fā)生改變，我們才可以變得越來(lái)越自信，越來(lái)越自律，成為更好的自己。

相關(guān)知識(shí)

每天跑步可以幫助我們補(bǔ)腎
提高跑步效率的八大熱身動(dòng)作，試試？
一組HIIT訓(xùn)練=跑步1小時(shí)，幫你高效燃脂，有效瘦全身
除了跑鞋，我們跑步時(shí)還在用這些好用的裝備
跑步可以瘦鼻子嗎？
9 個(gè)必備的健身應(yīng)用程序可幫助您更有效地減脂和塑形
試試這些運(yùn)動(dòng)吧，不僅可以強(qiáng)身健體，也能幫您減少焦慮
想要快速有效的減肥 這些方法試一試
跑步是否可以塑形？什么是塑形，一起看看吧
吸脂瘦身塑形有效果么？

網(wǎng)址: 試試在跑步的時(shí)候添加這些動(dòng)作，可以幫助我們有效減脂瘦身塑形 http://www.u1s5d6.cn/newsview191832.html